你是否曾想：到底要怎麼樣才能做到照片中漂亮的瑜珈動作呢？
也許你曾在團體瑜珈課看著同學老師，忍不住與自己不協調的動作比較，或為自己做得到而得意，或為自己做不到而失落。
練習瑜珈這幾年來，除了帶來身體上的轉變，比如肌肉變結實強壯，柔軟度增加，對自己的身體也更有自信之外，我的心態也有所變動。在學習瑜珈的道路上，我漸漸意識到「不完美的動作，就是自己最完美的樣子」。就算做得不完美，也很好。
其實，我有個接受自己不完美的心法「三個練瑜伽該停止抱有的期待」。使用此法，在下一次瑜珈課時，給不完美的自己，打一劑自信的強心針。從心體會為什麼不完美的自己，才最完美！
「不完美的動作，就是最完美的樣子」如果能夠把這句話銘記在心，你在上瑜珈課或是自己在練習的時候，不但減少受傷的機會，會發現心境完全不同，搞不好還更容易做到某些動作。
我記得我自己在上課的時候，也常常是不是能把動作做得越來越漂亮，像是課本標準那樣當作進步指標。做得到很好，做不到就覺得自己沒進步，不夠好！
等到我自己當上老師之後，我才發現用做不做得到某個動作當作標準，反而給學生更大的壓力！比如之前我還在波蘭教空中瑜伽的時候，有一個學生非常害怕在頭上腳下的動作掉下來，我一直叫她放鬆放手，他卻抓得越緊，最後我用盡耐心，只好對他說算「你如果不想做也沒關係」。不知道是不是我對她說話時的氣餒被他聽到了，我只記得他一直都沒有辦法做這個動作。每次都會很緊張！
不過他做不到，為什麼我要失望呢？
其實他做不到這個動作，也沒什麼不好，做那個動作除了逼迫他面對心理的恐懼之外，有符合他當下的需求嗎？
其實沒有！完全沒有符合他當下的需求！
就像我在聊療瑜珈 Sima Yoga Talk 「第71集：瑜珈老師的兩大刻板印象」中提到，瑜珈沒有所謂正確的動作。同理推論，我要逼迫自己學生做的跟其他人一樣？
一番思索後，我修改了教課的方式。以前我一直叫學生照著步驟做下一步，指導把手放在哪，或是把腳放在哪。現在我通常會改成這樣引導：「你想要的話可以試試看，做慢一點，如果做的不一樣也很好。」
以我之前教課遇到的狀況舉例，我有學生每次做平衡的動作都只能站個兩秒，他以前練習的方式就是一定都不用任何輔具，不用瑜伽磚支撐，手絕對不扶著墻壁或椅子，卻無法成功延長平衡時間。後來我們嘗試了先扶著椅子，感到穩定之後再慢慢放開一隻手，接著同時放開雙手。他發現自己反而能夠穩穩站著，停留三到五個呼吸，大概30秒，也就是原本戰力時間的15倍。動作上，他看起來也是進步了。不過更重要的事，他開始接受自己的不完美，願意從不完美的方式開始（手扶著椅子）。
另外一個學生則是完美主義者，常常害怕平衡動作做得不好。我注意到他每次進入動作很快，不禁設想他的原因是急躁，希望自己趕快做出完美動作，才一直站不穩。所以我決定把步驟拆解，把速度放慢，讓他一步一步緩緩地進入到單腳站立。在過程我請他不停告訴自己：「我相信我自己，我允許不需要的離開。」
他接受了自己雖然不完美，並且放下了追求完美的心態，反而站得更穩了。
我們不完美的動作，就是身體最完美的樣子。
Sima
三個練瑜伽不應該對自己有的期待
接受自己的不完美，放下追求完美的心態，你反而能更接近自己的目標。這是我在教瑜伽以及自己練習瑜珈的過程中發現的人生道理，套用在生活中也符合。
但到底要抱持什麼樣的心態，才夠容易增加自信，放下追求完美的執著呢？接下來要跟你分享我的心法。
第一，『別人做得到，我也應該可以』
不服輸的心態，有時能讓你完成很多挑戰。但是你可能也忽略了很多時候，我們莫名做許多不需要的事，只是因為看起來別人做得很輕鬆，或是想跟別人做的一樣！
比如看到老師同學把腳放在頭上，結果跟著做反而讓自己骨折了（喔我真的聽過這樣的故事！）
不要花太多心思去管別人做的怎麼樣，更要緊的是你自己需要什麼。別人的人體做起來是那樣，不代表我們做就應該一樣。你的身體到底需要什麼？能做的什麼程度？
不完美，也很好。不逼迫自己的身體，你的瑜珈練習將能帶來更多的好處！（而不是受傷）
第二，覺得不能丟臉
我們都經歷過擔心讓別人失望，害怕自己做得不夠好，這是人之常情。
在瑜珈課也是一樣，有時擔心自己的動作不夠漂亮，深怕在同學前面丟臉，有時又希望獲得老師的讚美與肯定，想要做的比上一次更好！
然而，有人看不起你或對你感到失望，不代表自己就是沒用的人。為了不讓同學佩服，讓老師滿意，
你免強自己的身體去做不舒服的動作，那更是傷害了自己。
我就遇過朋友跟我說，他再也不去上瑜珈課是因第一次去的時候，因為老師較全班同學看他：你們看！這就是錯誤的動作！他大感到丟臉，因而放棄了瑜珈。
記得，如果遇到這樣的環境，你可以隨時離開，選擇換一個更能讓你放鬆的地方。你自己可以做的，就是在身體能做到範圍內去試試看就好。
與其擔心感到丟臉或是被指責，不如用心回應自己的身體所需。
第三，做瑜珈一定有好結果
壓力大、身體痠痛、睡不著….但怎麼做了瑜珈，還是沒幫助？
我們都曾遇上考驗，也經常堅信人生應該按照我們期望的方式發展。如果現實與我們的期望不符，我們自然會產生負面情緒。每個人都曾遭遇失望，練習瑜珈也不時會碰到自己沒辦法獲得想要的結果
我們常常期待做完瑜珈之後，病痛就會舒緩，壓力就一定會減輕。但如果結果和想像的不一樣，我們除了對自己失去信心，也對瑜珈感到失望。失望的雪卻滾越大，漸漸失去耐心與信心。
不過認知自己的期待，有助於我們了解期待和苦痛之間的相關性。
你可以問自己：為什麼會對瑜珈練習的結果有所期待？
比如：為什麼我期待練瑜伽就會放鬆？為什麼我覺得我應該要睡得著？我什們我期待做瑜伽會變瘦？多多問自己為什麼，一層一層撥開，看到你心中期待的核心原因。
不完美的結果，最完美。
不期待做完之後會有什麼感覺，專注在練習瑜珈當下的體驗，反倒是認識自己的最好機會。
今天的心法幫助我放下了追求完美動作的心態，提醒我不完美也很好。我也同時在日常生活中停止這三個對自己的期待，而受益良多。
喜歡的話分享給身旁的人，幫助他們放下追求完美的心態吧！
幸福的人，不是因為對什麼都滿意了，而是知道人生本來就無法什麼都滿意。
艾爾文
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