EP 53 – 10分鐘冥想:標記你的感受與思緒

  • by
sima-yoga-talk-podcast-播客-音頻-聊療瑜珈-冥想-方法-冥想的方法-冥想-方式-教學-冥想步驟-冥想訣竅-冥想學習-瑜珈療癒-寧靜下來

「標籤(labeling)」是冥想練習的一個工具。

不只是冥想時能使用,生活中無時無刻我們都可以標籤。

你有沒有發生過類似的事?

突然注意外頭的天氣,如果剛好正在下大雨,你開始想:「天氣真不好」。

被蚊子叮了一口,覺得被叮的地方很癢一直去抓,忍不住想「討厭蚊子」。

「標籤」就可以在這時候派上用場!

在此情況下,首先對自己說「念頭」,標記這個想法。

再對自己說「評論」,認識到自己正在判斷好壞對錯。

「標籤」念頭到底有什麼用呢?

我們的腦袋總是在想事情,但如果能夠注意到什麼是我們的想法,什麼是事實。

透過標籤,我們可以慢慢將想法與實際情況分隔,而不是混雜在一起。當你開始標註「評論」,你離事物真實的樣貌又靠得更近了一點。

我們注意到什麼是自己的想法,什麼才是真實發生的事「標籤」幫助你調節情緒,幫助你做決定時釐清思緒。

收聽《聊療瑜珈 Sima Yoga Talk》,練習邊冥想邊「標籤」

標籤(labeling)是冥想練習的一個技巧

幫助你掌控自己的注意力

有時候當我們在冥想的時候,不自覺思緒會把我們拉走

心也可能突然飄到身上的感覺

當你發現自己的注意力無法集中,思緒浮現…

對自己說「念頭(thinking)」

如果是一直注意身上的感覺…

對自己說「感覺(feeling)」

而這次我們還要練習另外一個標籤「評論(judging)」

標記「評論」幫助我們不那麼執著在評斷類型的想法。

我舉個例子吧!

假設你突然開始注意外頭的天氣

如果剛好正在下大雨,你可能會開始想:「天氣真不好」

在此情況下,首先對自己說「念頭」,標記這個想法。

再對自己說「評論」,認識到自己正在判斷好壞對錯。

我們的腦袋總是在想事情,但如果能夠注意到什麼是我們的想法,什麼是事實

我們可以慢慢將想法與實際情況分隔,而不是混雜在一起。

這可是對自己非常有幫助的超能力!

好的,我們來練習使用「標籤」吧!

標籤 Labeling 是一種冥想的技巧與工具

閉上雙眼,找一個舒服又能集中注意力的地方坐下。

從頭到腳,感受身體現在的姿勢。

注意身體哪些部位,與下方的平面接觸著。

放鬆你的背部,延展你的胸口。

舒展你的下顎,安頓你的身心。

你得身體放鬆又自在

慢慢輕輕地呼吸一次

接著自然放鬆地呼吸

現在畫個幾秒認知到,就算心很亂不停想事情的日子

你只需要注意到念頭、想法或是評判的出現與離開,與它們和平共處。

接著引導你的注意力去你想去的地方。

慢慢把注意力放在呼吸時腹部的感受。

注意你吸氣時腹部如何浮起,然後停留一下

接著鬆開,吐氣

如果你想的話,可以將你的雙手放在腹部,感受腹部的起伏

幫助你的身體專注在冥想

注意吸氣時,腹部將你的雙手向外推

吐氣時,雙手隨著腹部縮回

將注意力集中在呼吸如何帶動你腹部的動靜

如果你注意到心在浮動,帶著好奇心注意它,然後對自己說「想法」,標記他

如果注意到身體感受,對自己說「感覺」

然後再注意力帶回呼吸

當我們繼續注意呼吸時腹部的動靜,記得你還有第三個標籤可以運用

如果你發現在幾正在評判一個想法、身體感覺,或是任何其他的事物

對自己說「評論」

然後暫停,放鬆

再把注意力帶到呼吸

呼吸時腹部的動靜

如果你有很多「評論」的念頭,不需要批判自己

「批判」正在評論的自己,允許這個念頭離去

記得,注意到自己正在「評論」只是一個工具

一個幫助自己看清真實的工具

注意到「評論」而不去加入更多評論,你離實相又靠得更近了一點。

在每一個呼吸

感受你的腹部鼓起~又縮回

緩緩地將專注放下,慢慢放鬆

如果你的手放在腹部,輕輕地將它放回大腿上或身旁。

在冥想時使用標籤你覺得如何?

當你開始注意到自己正在「評論」時,是什麼感覺?

輕輕緩緩地呼吸一次~

你可以在下面平台收聽以及追蹤
☟聊療瑜珈 Sima Yoga Talk

https://open.firstory.me/user/simayogatalk/platforms

你喜歡這篇文章和節目的的內容嗎?在下面留言給我一些反饋吧!
如果有任何問題,歡迎在底下留言一起討論!

在IG螢幕截圖分享你收聽的心得給我: @simayogatalk

【免費支持創作】在下面拍手5下,讓我有機會得到內容創作酬勞 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *