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專注在觀察自己的呼吸,有時比想像中困難。念頭時不時浮現,或突然開始注意到身體其它的感覺。比如麻麻的,癢癢的,酸酸的,肚子在叫…又有另外一些想法,伴隨新發現的感受出現。
「啊~怎麼還不快結束!」「靜坐搞的腿好麻呀!這真的有效嗎?」「肚子好餓呀!等等晚餐要吃什麼?」
呼吸的感受,又被忽視掉了。我也有過這樣的經驗,甚至到現在都還是這樣。每天根據自身狀態的不同,專注的時間長短也不同。疲累的日子,坐著冥想一下就睡著。煩躁的日子,腦袋思緒如脫線的風箏,到處亂飛
像這樣的時候,開啟冥想的音檔,能夠給自己一點方向。在不知所措的時候,幫助我拉回來當下。
就像遇到困難時,我們需要別人的幫助。而冥想遇到困境時,透過呼吸以及冥想引導,是幫助自己找到專注的方式。

冥想逐字稿

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讓我們靜下來,開始練習呼吸覺察

感受一下你現在的空間。

也許你身旁有人,在一個公共場所,或是在自己的家

觀察一下,這個空間帶給你的感受

領受一下,身體的感覺是什麼。

也許你發現了自己身上有一點緊繃

如果有的話,給自己一個機會做選擇

其中一個選擇,就是放下,並鬆開這樣的緊繃

我們在生活中總是匆匆忙忙,沒時間靜下來關注自己

在這珍貴的感受當下,也許你發覺了自己的呼吸

身上哪個部位,呼吸感受更明顯呢?

也許是腹部,也許是胸口,也許是人中

不管是哪裡感受最明顯,都很好。

溫柔地觀察自己的呼吸

自然地,自由地呼吸

感受吸氣時,空氣流經鼻腔進入你的肺臟

吐氣時,溫暖的空氣流出。

讓呼吸自由的運作起來,空氣自由地流進流出,

不需要刻意地控制你的呼吸,自在地拋下,你以前學習過的任何呼吸法

現在給自己幾分鐘,單純的感受呼吸的存在

感受自己在這個空間

邀請你的手,放在胸口,或是腹部。

選擇一個你現在想放著的位置,輕輕將掌心擺上

感覺一吸一吐時,腹部或胸口動靜

感受身體,以及呼吸之間的關聯

溫柔的觀察,氣息的進出。

不須特別去追隨某一種感覺

讓氣息自由的來,自由地去

過程中也許念頭就像天上的雲朵一般

可能會飄過來,然後又飄走

而我們就讓念頭自由的來去,不需要去評價這個念頭

邀請自己觀察這個念頭進來的時刻

溫和地觀察,讓他自在地飄走

溫柔地覺察,每一口吸氣,每一口吐氣

給身體帶來的變化

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呼吸是一輩子不離不棄的朋友

從出生到現在

氣息都一直陪伴著我們

輕鬆地領受

氣息一進一出,給我們帶來的身體感受

給我們帶來的身體變化

謝謝自己今天投入時間心力在這個練習

與自己的呼吸同在,願你能經常練習

陪伴呼吸這個朋友

並祝你健康、快樂、自在

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