你有沒有在瑜珈課遇過這樣的指示呢：「深呼吸～然後深吐氣，好現在大口用嘴巴吐氣。」其實，有時候照著做不一定對你比較好，而且有可能做一做瑜珈，反而呼吸不順了。
也許你自己是瑜珈老師，教課的時候，也常常這樣指引學生，但其實你並沒多想過為什麼要用這樣的口令，只是照著你師資班，或是其他老師的方式，然後再轉而告訴你的學生。有時候，對某些學生來說，用力的呼吸，或是用嘴巴呼吸，不一定是最好的選擇。
我以前上課也遇過這樣的指引，甚至自己也都會這樣教課。以前我的教學可能就是照本宣科，比如“吸氣向上，吐氣向下”，沒有好好想過為什麼要這樣做。但自從我學了菩提科呼吸法之後，我開始「看情況」才決定要不要做”。在成為菩提科呼吸法引導師的課程當中，我也慢慢了解到底為什麼我們不應該大口大口的呼吸。
我很感謝 Timothy Mccall 老師，我在參加他的工作方，那是我第一次參加專門探討呼吸的瑜珈培訓。那堂工作方，他跟我們一起討論瑜珈練習中，不同呼吸方式的為什麼，啟發我去深入鑽研。
今天的節目我就是要告訴你，為什麼這樣大口呼吸的引導不適合每個人？尤其有三種人要特別注意，避免在瑜珈練習的時候大口吸吐，也是菩提科呼吸法主要幫助的三類型的人。
然後呀～聽到節目的最後！會有小小的Bonus Tip ～ 小彩蛋要送給收聽到最後的你！
💡本文章以及音頻節目內容並不是任何醫療諮詢或診療，只是單純分享我所學的知識，以及我自己和從學生身上看到的經驗。
是哪三種人最好避免大口呼吸呢？
- 氣喘者
氣喘的人光是運動的時候，就得擔心自己會不會喘不過氣，會不會呼吸困難。菩提科呼吸法的老師 Patrick MacKeown 也是從小就有氣喘的問題，他也提到小時候自己常常在開始運動之前，就很害怕會沒辦法好好呼吸。我自己家人也有氣喘，常常看家人使用呼吸藥物，或是走路很容易喘不過氣，走易走就得停下來。
喘不過氣的時候，要如何如何呼吸順暢呢？我們以為就是要吸更多空氣。聽起來好像很有道理，但大口呼吸其實並沒有幫助你呼吸變不喘的效果。
想想大口吸氣，不就是喘不過氣的時候在做的事嗎？比如運動完跑得很累的時候，比如突然到高山上壓力變低的時候，或是氣喘的時候。如果呼吸舒適又輕鬆，平穩又不喘的時候，你的呼吸其實很小口，很放鬆，幾乎察覺不到。
為什麼說瑜珈課有需要大口呼吸練習的時候，有氣喘的人應該要避免呢？我就有遇過沒氣喘的學生，練習完某些特別的呼吸法，比如頭顱潔淨呼吸法，覺得頭暈不舒服。他們連氣喘也沒有，就有這樣不舒服的感覺，何況是有氣喘的人。
所以如果你有氣喘，務必要上課前跟教課的老師溝通，如果課堂上有任何需要你大口吸吐的呼吸指示，記得繼續保持小口小口的呼吸就好。
2. 過度換氣症，焦慮恐慌者
你有沒有過度換氣症？或是因為焦慮而覺得呼吸急促呢？
這時候呼吸就像是吸再多都不夠！跟氣喘的時候一樣，我們可能也以為就是應該多吸一點空氣，忍不住張大嘴呼吸，但其實更好的是放慢自己的呼吸。
當呼吸慢的時候，空氣進入肺部也比較緩，胸腔下方的橫隔膜有更多時間，讓空氣緩緩流進下半部的胸腔。橫隔膜的這個動作，會刺激我們的的副交感神經，也就是提醒我們身體休息的神經系統，讓我們進入休息放鬆的狀態，自然而然心就平靜下來了。
呼吸小口一點，也有類似的幫助。更重要的是，這時候應該延長我們的吐氣。如果真的很困難呼吸小口又慢，可以在吐氣完之後憋氣兩三秒就好，當作是延長吐氣的一種方式。
如果有過度換氣或是焦慮的問題，除了呼吸要盡量小口，也推薦你嘗試比較溫和的瑜珈練習：比如修復瑜珈，或是瑜珈療癒。哈達或是流動瑜珈等其他風格，則是依據老師的教課方式或主題，每堂課可能完全不同，不一定所有都適合你，請務必和瑜珈教室和老師溝通協調你的狀況。
3. 鼻過敏，花粉症
啊～我就是有鼻過敏和花粉症的過敏兒呀！
我從小有塵蟎或是灰塵多的地方，就會狂打噴嚏，後來去波蘭念碩士之後，不知道為什麼在那邊的第二年春天開始，花粉正就找上我了。花粉症也算是一種過敏性鼻炎，我記得自己在波蘭的那幾年，冬天滿天冰雪融化，春天百花綻放之時，我就會狂打噴嚏！！搬到馬爾他之後也毫無改善，春天一到就會耳朵癢，眼睛癢，狂流鼻涕，狂打噴嚏，鼻塞嚴重，呼吸困難。
不過我從去年年底開始練習菩提科呼吸法，主要也是練習小口以及慢慢呼吸為主，今年我的狀態好多了！當然要幾乎不會發作，我想需要持續練習更久的時間，但前幾年我過敏的症狀大概都會持續三個月，今年只有持續了一個月就結束了，真的是改善很多，時間縮短了不少。
所以在這裡大力推薦你，避免長時間大口大口的呼吸，就算是老師這麼指引，也不一定適合你！一樣提醒多跟老師溝通，多聆聽自己身體到底需要什麼
我實在太感謝遇到瑜珈療癒Manish老師和Ritesh老師，讓我開始探索瑜珈的療癒性。也因此才會遇到瑜珈療癒師Timothy老師，以及菩提科呼吸法的Patric老師。他們讓我認識到每個練習背後，都要有理由，都要探討原因，也因此我今天不但幫助自己，還幫助我的學生。
我記得前一陣子在一般團體中，有一位學生因為感冒鼻塞，身體不太舒服，呼吸困難。因此我把菩提科的呼吸法帶入課堂當中給大家練習，他馬上說改善很多，呼吸也順暢多了。他甚至還回家自己練習，每次練習完都感受到身體更舒適。聽到他的分享，你就知道光是改變呼吸，就能改善很多不同的問題。
也因為我看到自己和學生的改善，我也正在在籌備要推出線上呼吸的視頻課程，我很想把正確的呼吸觀念，以及心法傳遞給更多人知道。
聽到這裡你可能想，難道瑜珈那些要大口呼吸的呼吸法不好嗎？其實不是的！
有些瑜珈的呼吸法，指引我們要呼吸大口大口的呼吸，甚至要用嘴巴呼吸，比如頭顱潔淨呼吸法 Kapalabhati ，或是火呼吸Bhastrika ，就是吐氣時肚子用力往內縮，然後大口用鼻子吐氣。或是清涼呼吸法，還得張開嘴巴用力吸氣——這些練習難道完全不好嗎？
這些呼吸法並不是不好，甚至非常的好！但他們有適合練習的時機，跟不適合練習的時機。而如果你的呼吸因為瑜珈練習，或是任何別的理由，又再度慢慢變回平靜而緩慢，也不再受氣喘或是過度換氣等等的困擾，或是在練習的當下，你的身心狀況是很好的，那麼這些大口呼吸的練習也未嘗對你不好。
記得今天節目的內容並不是任何醫療諮詢，是以我所學的知識和我自己和從學生身上看到的經驗，分享給各位。更重要的是根據自己的情況，多跟身體對話，多跟老師溝通，找到最適合自己的練習方式。
把呼吸變小口的訣竅：鼻呼吸 🐽👃🏻
那到底要怎麼樣小口呼吸呢？其實你可以先從鼻呼吸開始！
有時候很難察覺自己的呼吸是大口還是小口，不過更容易察覺自己到底是用鼻子還是嘴巴呼吸。
所以在瑜珈課，甚至走路或做運動的時候，如果你是上面那三種人：氣喘，過度換氣，鼻過敏的話，記得要用鼻子呼吸呀！光是用鼻子呼吸，就比用口呼吸小口很多了！想想鼻子的兩個洞，比嘴巴的洞就小的不少。
今天開始就用鼻子呼吸，並且應用到你的生活中吧！
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