怎樣讓自己快樂起來-變快樂的方法-讓心情變好的方法-怎麼讓自己快樂-做什麼事會快樂-如何快樂起來要怎麼快樂-要怎麼快樂

變快樂的方法:Being Kind !! 感恩以及善意

我知道,這聽起來來很像你在各種正向文章,或感恩小語,或是你家長輩可能在FB 或Line 沒事傳給你的話,你可能已經看過很多很多次了!但這真的有用!!甚至不少科學家研究的結果也這樣顯示!!是的很多科學家心理學家,都在研究人為什麼會快樂,會什麼會不快樂。

讓心情變好的方法到底是什麼?耶魯大學最受歡迎的一堂課:Science of Well-being ,Santos教授提到 :很多時候我們以為會讓我們快樂的事物,並沒有帶給我們快樂

例如好的工作、很多錢、很棒的物品、身材姣好、學業工作表現超好、完美的伴侶…等等,這些都不是讓你快樂的主要原因 。而感恩以及善意,才是讓人快樂的原因。

不過,怎樣讓自己快樂起來?再繼續跟你說下去之前,我想請你拿出一個筆記本,寫下你現在你的快樂指數

如果從 1 – 10 的評分中,給自己一個快樂指數,你會給自己幾分呢???

直覺地寫下就好~

寫下來~我們再繼續下去,學習怎麼讓自己快樂!

快樂的科學

做什麼事會快樂呀?Santos 在課程中提到:如果你看看『快樂的人』以及『不快樂的人』,到底是什麼讓他們不同?

你會發現不是薪水高低,不是他們是否結婚

在一份日本科學家於2006年的調查中 (Happy People Become Happier through Kindness: A Counting Kindnesses Intervention / 2006 年 / Otake ),他們找了兩組人:很快樂 vs 很不快樂的人

研究人員詢問他們善意的表現:比如動機(你有多常願意幫助別人或是做善事),比如他們對於善意的記憶(注意到多少善事在身旁或世界上發生),他們的行為(有多常做善事幫助別人)

結果當然是發現,快樂組的人數直表現,比不快樂組的高出許多。快樂的人更願意去幫助人做善事,他們更長注意到其他人或身旁的人正在幫助人或做善事(或善意的表現),而他們也更樂意更常做善事或幫助他人。幫助他人,感恩別人的幫助,懷著善念,是快樂的第一步。

如何快樂起來的第一步:回憶你做過和他人做過的善事

所以第一步要練習快樂,我們先去回想在身邊發生的

你對別人做了什麼善事?也許只是幫同事到了一杯咖啡,或是在路上側身讓路給一個趕時間的人

別人對你做了什麼善事呢?也許有人你筆掉在地上的時候幫你撿起來,或是給了你一個溫暖的微笑

回憶這些,記得你做過的好事,以及其他人幫助過你的好事,是變快樂的開始

善意:說出來你的感恩,光是語言就很有力量

要怎麼快樂,就要怎麼付出。回想發生過的善事之後,再來就是要付出行動了!多增加一些自己做善事或好事的機會,單然過程要真心誠意。

我自己很喜歡又最簡單開始的方式,就是跟其他人誠懇的說謝謝,說出口之前先在心裡感受到感恩,然後對他說出來!效果馬上加倍!!

小撇步:開始寫善意日記

如果你覺得會很容易忘記這些事情的話,怎麼辦呢?

可以拿一個小筆記本,或是在自己的手機、平板、電腦開啟一份文檔。每天睡覺前,或是隔天早上起來的時候,記錄自己幾天遇到的善良的是,自己做過的善良的事。

聖誕節,新年,是一個給予善意的好時機!!!來幫助人,又給自己快樂吧!給別人的小禮,反而是給自己的大禮!

現在拿出你的筆記本,回憶這週發生了什麼善事:別人給你得幫助或微笑,你給他人的小小善意。寫完後,再一次給自己的快樂指數評分,也許你會發現有所不同唷!

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