EP 30 -聖誕節特輯： 變快樂的小訣竅

變快樂的方法：Being Kind !! 感恩以及善意

我知道，這聽起來來很像你在各種正向文章，或感恩小語，或是你家長輩可能在FB 或Line 沒事傳給你的話，你可能已經看過很多很多次了！但這真的有用！！甚至不少科學家研究的結果也這樣顯示！！是的很多科學家心理學家，都在研究人為什麼會快樂，會什麼會不快樂。

讓心情變好的方法到底是什麼？耶魯大學最受歡迎的一堂課：Science of Well-being ，Santos教授提到 ：很多時候我們以為會讓我們快樂的事物，並沒有帶給我們快樂

例如好的工作、很多錢、很棒的物品、身材姣好、學業工作表現超好、完美的伴侶…等等，這些都不是讓你快樂的主要原因 。而感恩以及善意，才是讓人快樂的原因。

不過，怎樣讓自己快樂起來？再繼續跟你說下去之前，我想請你拿出一個筆記本，寫下你現在你的快樂指數

如果從 1 – 10 的評分中，給自己一個快樂指數，你會給自己幾分呢？？？

直覺地寫下就好～

寫下來～我們再繼續下去，學習怎麼讓自己快樂！

快樂的科學

做什麼事會快樂呀？Santos 在課程中提到：如果你看看『快樂的人』以及『不快樂的人』，到底是什麼讓他們不同？

你會發現不是薪水高低，不是他們是否結婚

在一份日本科學家於2006年的調查中 （Happy People Become Happier through Kindness: A Counting Kindnesses Intervention / 2006 年 / Otake ），他們找了兩組人：很快樂 vs 很不快樂的人

研究人員詢問他們善意的表現：比如動機（你有多常願意幫助別人或是做善事），比如他們對於善意的記憶（注意到多少善事在身旁或世界上發生），他們的行為（有多常做善事幫助別人）

結果當然是發現，快樂組的人數直表現，比不快樂組的高出許多。快樂的人更願意去幫助人做善事，他們更長注意到其他人或身旁的人正在幫助人或做善事（或善意的表現），而他們也更樂意更常做善事或幫助他人。幫助他人，感恩別人的幫助，懷著善念，是快樂的第一步。

如何快樂起來的第一步：回憶你做過和他人做過的善事

所以第一步要練習快樂，我們先去回想在身邊發生的

你對別人做了什麼善事？也許只是幫同事到了一杯咖啡，或是在路上側身讓路給一個趕時間的人

別人對你做了什麼善事呢？也許有人你筆掉在地上的時候幫你撿起來，或是給了你一個溫暖的微笑

回憶這些，記得你做過的好事，以及其他人幫助過你的好事，是變快樂的開始

善意：說出來你的感恩，光是語言就很有力量

要怎麼快樂，就要怎麼付出。回想發生過的善事之後，再來就是要付出行動了！多增加一些自己做善事或好事的機會，單然過程要真心誠意。

我自己很喜歡又最簡單開始的方式，就是跟其他人誠懇的說謝謝，說出口之前先在心裡感受到感恩，然後對他說出來！效果馬上加倍！！

小撇步：開始寫善意日記

如果你覺得會很容易忘記這些事情的話，怎麼辦呢？

可以拿一個小筆記本，或是在自己的手機、平板、電腦開啟一份文檔。每天睡覺前，或是隔天早上起來的時候，記錄自己幾天遇到的善良的是，自己做過的善良的事。

聖誕節，新年，是一個給予善意的好時機！！！來幫助人，又給自己快樂吧！給別人的小禮，反而是給自己的大禮！

現在拿出你的筆記本，回憶這週發生了什麼善事：別人給你得幫助或微笑，你給他人的小小善意。寫完後，再一次給自己的快樂指數評分，也許你會發現有所不同唷！

你可以在下面平台播放音頻並追蹤 <聊療瑜珈>