你有時候會不會覺得有點孤單？尤其當你長時間一個人獨處的時候？
孤單的時候到底怎麼辦？有時候一直追劇或是看小說、漫畫、打電玩….花了好幾個小時，孤寂感卻排解不掉的經驗你遇過嗎？我遇過！
我因為疫情關係，總共隔離了三次，加起來我被逼著獨處了一個半月的時間。有時候孤獨和憂鬱襲來，可不是鬧著玩的….真的很想只是走出去散散步，或聽一下別人說話的聲音。
三次隔離的經驗下來發現三個妙招，能夠幫助排解隔離的寂寞，甚至讓隔離生活非常充實。這三招分別是：規律作息、活動、對話。
我將在這一集的節目內容逐一介紹，這三種方式不只適用於獨自關在房裡14天的自主居家檢疫或隔離，如果感覺孤單的時候，也是非常好的方式！
3次隔離，每次經驗大不同
為什麼我會發現：規律作息、活動、對話。這三個方式，能夠幫助排解孤獨感呢？得從我三次隔離的經驗開始說起。
第一次隔離十四天的時候，我待在宜一間隔離飯店。那間隔離飯店的規定非常嚴格：不能叫外賣外送，怕腸胃出問題不能確定是染疫還是食物；親友給的包裹裡面不能含銳利的物品，像是剪刀或刀子，也不能送長條的線，像是延長線。
前三天因為新鮮感，倒不覺得有什麼不好的，第四天左ㄧㄡ開始我先是吃膩每天幾乎一模一樣的便當，接著很想跟人說話，看著窗外不能打開也不能出去很鬱悶。天天想著如果出去之後要做什麼，好想去散步。那段時間我也沒有瑜珈課，每天愛幾點起床就幾點起床，有時候不想動就躺在床上，什麼事都不做。有時候卯起來一口氣做很多事情，或是一口起看完一整部影集，徹夜不眠。
第一次的隔離經驗應該是最差的。
第二次隔離的環境好多了！感謝朋友的幫助，我借助在她父母郊區的家，一整棟透天白色的房子，有大院子還有菜園。住在哪裡的其中一個工作是要幫忙給菜澆水，每天有固定的行程，早上起床第一件工作，就是去照顧茄子辣椒，給他們教教水，採收一些地瓜葉給午餐或晚餐加菜。
可以替自己排時間，有任要照顧，需要打掃清理這個家裡，這個感受讓我覺得挺好的！自然而然我每天每天有固定的行程，又受到朋友邀請，在隔離的期間參加線上課成，沒事就線上玩財富流桌遊。那段期間我也已經開始在線上教瑜珈，每週都有幾天固定要教課。
有和其他人線上相處的機會，也有固定的行程，生活比第一次充實多了。
第三次在馬爾他隔離，幸運地被分配到五星級的海景隔離飯店。雖然房間是三次隔離中中最小的，價格是最貴的，但是風景卻是最美麗的。由於前面兩次的經驗，第三次隔離我開始安排每日行程。那時我也已經養成每天冥想的習慣，早上第一件事就是冥想，又因為房間面向東邊，我也常常為了看日出特別早起。
第三次的隔離不再那麼難受，我也會每隔幾天挑一餐進行飲食冥想，這也是我前兩集節目創作的靈感來源，你如果也想嘗試飲食冥想，回到聊療瑜珈第65集，以及第66集收聽。我每天固定早上冥想看日出，吃早餐，學習，接著午餐，下午工作或是繼續學習。
有瑜珈課的時候，就參加我和朋友合辦線上瑜珈社群Samen Yoga Tribe的課程，當不過為飯店網路不穩，我第三次的隔離沒辦法教課，不過還好有我的好夥伴 Hiko 幫忙代課，而我網路穩定的時候也會一起加入練習。
在第三次的隔離我整理出這三個重點，讓我在這段時間無但不覺得孤單，還覺得很充實：
規律作息、活動、對話
我在第一天就安排好之後每天的時間表，每隔幾天就參加線上的活動或是課程，也固定做瑜珈。也因此有機會與朋友聊天，除ㄒ此之外冥想正念也是我與自我對話的時間。當然這是我自己運用這三點的方式，在節目最後我會更深入解釋如何配合你自己的興趣，運用這三個種點幫助自己排除估孤獨感。
但在那之前！先讓我簡單介紹什麼是孤獨感吧！
3種孤獨感
孤獨感是感受到孤立的一種反應，當我們感覺需要連結的以及被理解的時候，孤獨感就會浮現。孤獨感大約以下分為三種類型：
- 存在型性的孤寂 Existential loneliness
存在型的孤寂感，來自內心的深處。是一種空虛的感受，沒有任何社會互動能夠滿足這個空洞。
- 情緒性孤寂 Emotional loneliness
來自缺乏親密關係，缺少與他人的親密連結。親密伴侶、親近的好友或家人，可以滿足情緒性孤寂感。
- 社會性孤寂 Social loneliness
社會孤寂感來自卻乏社群歸屬，這是一種渴望成為一個群體一份子，受到團體的支持。
題外話，其實我看過不同學者的不同分類法，我只是從我找到的許多分類中，介紹了我自己也覺得很有道理的一種。
所以說不是只有在隔離的時候會感到孤獨，當然因為隔離的時候被逼迫著一個人待在房間，孤獨感可能特別強烈。但是每個人都有機會感受到孤獨，我們也可能同時感受到多種孤寂感。人類是社會型的動物，感到孤寂是很正常的。
就像我們肚子餓的時候，我們的頭腦會刺激我們行動，比如起身去找食物或吃東西。當我們覺得孤單的時候，我們的頭腦一樣會刺激我們行動，去尋找連結。
但就算我們身旁有親密的伴侶家人朋友，我們身處在一個圖體當中，也有可能感覺孤獨。只要當我們感受到不被理解，沒有感受連結與支持，孤寂的感受可能就會出現。
我們也許會感覺別人不喜歡你，假設人們在評判你，或害怕別人拒絕你…
但孤獨感是一種表現我們的需求沒被滿足的表現，仔細觀察你的孤獨感從哪來，然後探索你的需求是什麼！也就是說，發現自己孤寂不是壞事，這是認識自己的機會，更是鼓勵我們做出行動的契機。
3招擺脫隔離孤寂感
好的！所以我們花了一點時間了解什麼是孤寂感，孤寂感的類型以及我們可以如何面對孤單的感受，接下來我想回來介紹如何用我整理的三招：規律作息、活動、對話，來排解你的孤寂感！
❶保持規律作息：
我隔離的時候每天都有固定的行程：首先起床、刷牙洗臉、鋪被子、喝水吃維他命、冥想、喝咖啡看日出（如果我起得夠早）、吃早餐看風景、上線上課程。午餐過後若沒有課程或活動，我誒會照著故定的行程工作以及穿插冥想。
保持規律作息聽起來很容易執行，卻有可能是最難做到的！有時候就是會偷懶怠惰，或是想說～啊今天不做沒關係！晚一點再做就好。不過說實話，當你培養出新的習慣之後，你就會覺得不做這件事情怪怪的，像是我以前覺得為什麼起床之後要鋪被子？晚上睡覺又會弄亂了！但自從我養成鋪床的習慣，現在如果早上起床後看到床單亂七八糟，我自己都會受不了去弄整齊。
所以一開始把行程寫下來，照著行程執行非常重要！
建議用手寫在一張紙上，然後放在顯眼的位置，最好是你在家裡常常坐著或待著的地方，所以每天一定會看到。 我隔離的時候，也有一週後再次檢視我的固定行程，稍為配合那週的狀態細微調整行程。因為一開始你心種想像的完美日程表，可能並不的適合你，所以給自己一個檢視的時間，比如每週一次微調你的美入行程安排，才不會把一個給自己排解孤寂感的好方式，變成每天生活的壓力來源。
隔離早晨行程 
隔離下午行程 
隔離晚上行程
❷活動：
宋代朱熹曾說「問渠那得清如許，為有源頭活水來」，池塘裡的水如此清澈，是因為有永不枯竭的源頭源源不斷地為它輸送活水。而我們身心活動起來，就像當自己一直注入活水一樣，身心也會著清明起來。
為了注入源源不絕的活水，排解隔離孤寂感的第二招，就是安排活動。
不管是靜態的活動：玩桌遊、與朋友聊聊天或是看影片看書；又或是動態的活動：有氧運動，瑜珈體位法練習，都是優良的活水來源。尤其當我們弄清楚自己為什麼孤寂，你大概就會知道你的想在獨處的時間做什麼。 不管是看喜歡的影片、和其他人互動、做瑜珈、冥想、運動….等等。一定要排出時間，做各式各樣你喜歡的事情，也盡量不要一直只做一件事，穿插靜態和動態的活動更好。
以我自己為例，跟朋友約聊天室想要和別人親密連結；參加活動是想多認識一些人或是自我成長，玩桌遊是因為很有趣，玩完後很快樂；練習瑜珈或冥想是幫助我身心放鬆；有氧運動是因為我想要享受滿頭大汗的感覺，以及期待運動後的淋浴，晚一點享受美食的時候罪惡感也低一些；看書看影片只是單純不動腦想放鬆，不同的故事也能激發我創意與省思，同時也是最適合躺在床上做的活動。
上面是我選擇這些活動的理由，你呢？你可以找找自己想要在什麼場合，做什麼事？又是為什麼？然後找到最適合自己的活動，以及最適合那個活動的時間，把他排在你的每日行程當中！如此一來，你每天都會有活水注入你的生活當中。
❸對話：
最後我覺得最重要的一點，也是最後一招，就是對話！與他人對話，尤其不能忘了與自己對話。 有時在團體中，我們不自覺隱藏自己的某一部分。別人看不到，甚至自己也看不清。
獨自一人的時候，其實是一個做自己的好機會，你完全不用在意他人的想法，誠實面對自己想要什麼，自己需要什麼，自己的慾望，自己的難受與快樂。 不過與他人對話也很重要，當我們能夠更自在的與親密的伴侶、家人朋友，表現出自己最真實的一面，讓他們理解自己真實的感受，孤寂感真的會自然就消失。
我記得在隔離的時候，我跟男友視訊時大哭了一場，跟他訴說我心裡的難受與不安，我在他前面表達自己的脆弱與不安…. 哭完之後突然我鬱悶的情緒就消失了，孤單惡感覺也不再。真的很神奇！有時候越是隱藏自己的夐與真實想法，反而越把其他人推的遠遠的。而我的男友也比較理解為什麼我會有之前奇怪的反應，或是為什麼我會說出一些讓他感到不舒服的話。
雖然說出來之前覺得很可怕，但說出來之後我很慶幸自己這麼做了！ 當我們感到孤獨時，這可能是最難做的事情！ 但是，這也是我們可能正在尋找的。 要說出自己內心真實的想法需要勇氣，我們多少會顧忌聽者的感受與反應，尤其如果聽你說的人是親友或伴侶的話，你可能不自覺會擔心之後會不會把關係搞壞。如果你感覺自己也沒有任何人可以聯繫，想想你可能已經失去聯繫的朋友，並努力重新點燃這些關係，主動跟他們聯絡。
偷偷告訴你一個妙方，我前陣子解決這個困擾的方式之一是寫信給我的訂閱者！我在信裡透露了不少心事！跟這種看不到臉的人說話的感覺我覺得頗好的，不用顧忌他的反應。所以如果你也想收到我的信，可以點擊這個連結訂閱我的電子信，我每個星期會寄一封信給。你也可以回信給我，跟我說說你最近的心事，我每封信都會仔細的看別且找時間一一回覆～也不會在你沒同意的狀況下洩漏內容出去，你可以放心大膽地寫信給我。
除了跟親密的他人對話，說出自己內心真實的感受，與自己對話也不可忽視！我常常利用的方式是冥想，冥想是一種很純粹在當下的練習，我當下的呼吸狀態如何？我身體哪裡有什麼感覺？我的臉上肌肉已沒有不自覺很緊繃，還是嘴角不自覺微笑？為什麼呢？我的大腦有在想什麼事情嗎？還是快樂或緊張的情緒盤旋在心中？
與別人說話的時候我們將能量向外傳遞，但冥想和與自己對話的事後，是向內看，向心里傳遞。除了冥想之外，把自己內心的想法與感受寫下來，也是一種很好的方式，可以在事後回顧當時自己的念頭與情緒是什麼。 與自己對話和與他人對話，也能幫助你更了解自己，給自己安排更適合自己的每日行程與活動。
我提到寂寞排解三招：規律作息、活動、對話，只要當你覺得孤單寂寞的時候，都可以試試看。我自己在第三次隔結束之後，也把這三招繼續運用在我現在每天的生活當中，雖然一週可能還是有一次，孤寂感會找上門，但現在孤寂的感覺可是越來越少出現。
不過我想再一次提醒，感到孤單不是壞事。就像我常常說冥想的時候會一直想事情不是壞事。他是幫助你看清自己會想什麼，會什麼會有念頭出現，了解自己的好時機！感到寂寞的時候，正式了解自己到底為什麼感到孤單，探索自己需求的好機會。
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