Be happy in the moment, that’s enough. Each moment is all we need, not more. 此刻快樂，就足夠了； 每時每刻就是我們所需的，不用更多。
德雷莎修女
我們每分每秒都在呼吸，光是能好好呼吸，就是一件多麼另人感恩的事！
這一秒我可以呼吸，這一秒我能坐在這裡，多麼另人欣喜。
二月的第一集音頻，要帶領大家練習慈愛的呼吸。
從內觀課程回來之後，每天廚了靜坐之外，也練習慈悲觀（Metta）。
每一次的慈悲觀練習，都讓我感受到渾身發麻，好像我真的把這股慈愛的力量，從身體傳遞出去。
也給了我這集節目的靈感，我想帶領體會，在每一口呼吸中，也可以將愛與慈悲傳播出去。
調整好你的坐姿或躺姿，舒適地坐著或躺著 這次的靜心練習將持續 15分鐘左右
首先先跟你的身體連結在一起，在這個姿勢下，你的身體有什麼感覺
你的腳，你的腿….
可以有麻麻的，緊的地方，酸酸的，冰冰的，熱熱的…
什麼感覺都有可以，不需要特別尋找這個感受
觀察他，只是單純地與你的身體同在
覺察現在的身體感受
只是單純的觀察身體感受就好
現在，稍微大口一點，輕鬆呼吸三次。
然後慢慢把呼吸帶回來
感覺是哪裡呼吸的感受最明顯？
也許是鼻孔附近感受到呼吸一進一出
也許是
你的身體知道怎麼呼吸
只要自然的呼吸就好
不需要特別去控制自己的呼吸，不需要刻意放慢
讓你的呼吸自然放鬆
現在淺淺的微笑
不需要用力大力地笑
只是嘴角有微微提起的
那種微笑
不需要用力，嘴唇閉著
輕鬆地，淺淺地微笑
現在當你呼吸時，覺察自己
每一口吸氣時有什麼感覺
每一口吐氣時有什麼感受
試著讓每一口呼吸，成為你傳播慈愛的能量來源
將愛與祝福，送給自己和他人
溫柔地，傳愛給自己和他人
如果你沒有強烈的感受也沒關係
只要輕輕地，在每一次吸氣時
把愛與慈悲帶來給自己
隨著每一口吐氣，把愛與慈悲送出去
給世上跟你一樣，正在在受苦的每一個生命
念頭出現是自然的
這是頭腦天生的功能
只要注意自己正在想事情
然後稍微大口呼吸一兩次，把心帶回來
只要稍微大口一點就好，不需要大口到需要發出聲音
繼續在每一口呼吸，把慈悲與愛給予自己和眾生
如果思緒又再度出現，把注意力放回呼吸
將感謝給予『呼吸』，沒有呼吸，我們無法生存
每一口氣息，都是生命的能量
覺察每一口呼吸，感受氣息近來又離開
感受隨著每氣息的一進一齣，給自己和他人的慈悲與愛
記得你嘴角那淺淺的微笑
如果思緒又再度出現
覺察自己的念頭，然後把注意力再次帶回呼吸
通過呼吸的幫助，讓自己的的身體放鬆下來
注意自己身上是否有任何緊繃的部位
覺察氣息一進一出
如果思緒又再度出現，不帶任何地批判
再一次把注意力放回呼吸
覺察因為你淺淺微笑，而產生的慈悲與愛
也許你想把雙手放在心口，感受接觸時帶來的溫暖
接著溫柔地把氣息帶回呼吸，充滿慈愛地～吸氣吐氣～
如果思緒再度出現
覺察自己的念頭，然後把注意力再次拉回呼吸
將注意力放在把愛與慈悲，送給自己與眾生
花兩分鐘，專注在自己的氣息
慈愛又溫和地吸氣～吐氣～
在你創造的慈愛氣息中休息
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