焦躁的夜晚，生理期來無力的感受，拜月式是我們的好朋友！月亮陰柔的力量，輕輕地把我們捧起，似乎在溫柔地撫摸身心。
這集節目，我想跟你介紹一個比較不常在於佳課見到的練習：拜月式 （梵語：Chandra Namaskara，英語：Moon Salutation）。也許你聽過拜日式，陽剛的練習，是瑜伽人人必修的一課。白天練習拜日式，夜晚練習拜月式，身心平衡的完美組合！
今天要跟你介紹的是拜月式！說到拜月式，就不得不提一下的好姐妹：「拜日式」。
拜日式的梵語叫做Surya Namaskara。Surya 就是太陽，而Namaskara的意思是崇敬崇拜，所以中文就叫做拜日式。
你有做過拜日式嗎？他是一個瑜珈動作接著一個，依照一定的順序，不停的循環重複動作。拜日式每個老師教起來或許有些許不同，不過原則都大致相同。做完拜日式，能夠提振身體的能量，如果以陰陽來比喻，拜日式是一個比較偏陽剛的練習。
Kasun Perera 18, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons
拜月式是就剛好相反了！他的梵語叫做Chandra Namaskara，我想你可能已經猜到了，Chandra 就是月亮的意思。聽到月亮，就會想到偏陰柔的能量。
基本上我覺得日出月出的時候，都是很棒的瑜伽練習時間，尤其能在戶外與自然接觸更棒。為什麼這麼說呢，我記得曾經在Yoga Journal 的文章提到：瑜伽強調平衡，而月出或日出這種不完全是白天，也不完全是黑夜的時刻，特別的和諧。拜月式Chandra Namaskara顧名思義，就最適合有月光的夜晚練習。
拜月式的動作特別溫和，很多很多伸展與開寬的動作。速度慢，也不像拜日式練習一樣，常常是一個呼吸一個動作，你可以慢慢地在一個動作停留久一點。如果拜日式像是湍急的流水，力量強勁能夠沖落岩石，而拜月式更像是從石縫潺潺流出的泉水，清涼溫柔。跟拜日式一樣有不同的版本，所以你也可以依照自己當下的身心狀態，選擇適合的練習方式。
做完拜月式，通常不酸不通，有動到身體卻不疲累。拜月式的緩慢寧靜，很適合在女性月經來之前，或月經最後幾天，身體尚無多餘能量時的瑜伽練習。我自己月經來通常會避免練習拜日式，拜日式做完會覺得體內的能量的被耗光，而拜月式卻可以給我溫和的能量補給。
另外，如果覺得靜不下來又焦躁，拜月式的練習也很適合幫助寧靜心靈！試試看你做完有什麼感覺吧。
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