EP 64 – 五分鐘瑜珈時間|夜晚的拜月式,放鬆白天的壓力,舒緩經期的緊繃

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焦躁的夜晚,生理期來無力的感受,拜月式是我們的好朋友!月亮陰柔的力量,輕輕地把我們捧起,似乎在溫柔地撫摸身心。

這集節目,我想跟你介紹一個比較不常在於佳課見到的練習:拜月式 (梵語:Chandra Namaskara,英語:Moon Salutation)。也許你聽過拜日式,陽剛的練習,是瑜伽人人必修的一課。白天練習拜日式,夜晚練習拜月式,身心平衡的完美組合!

今天要跟你介紹的是拜月式!說到拜月式,就不得不提一下的好姐妹:「拜日式」。

拜日式的梵語叫做Surya Namaskara。Surya 就是太陽,而Namaskara的意思是崇敬崇拜,所以中文就叫做拜日式。

你有做過拜日式嗎?他是一個瑜珈動作接著一個,依照一定的順序,不停的循環重複動作。拜日式每個老師教起來或許有些許不同,不過原則都大致相同。做完拜日式,能夠提振身體的能量,如果以陰陽來比喻,拜日式是一個比較偏陽剛的練習。

拜日式 Surya Namaskara
Kasun Perera 18, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons

拜月式是就剛好相反了!他的梵語叫做Chandra Namaskara,我想你可能已經猜到了,Chandra 就是月亮的意思。聽到月亮,就會想到偏陰柔的能量。

基本上我覺得日出月出的時候,都是很棒的瑜伽練習時間,尤其能在戶外與自然接觸更棒。為什麼這麼說呢,我記得曾經在Yoga Journal 的文章提到:瑜伽強調平衡,而月出或日出這種不完全是白天,也不完全是黑夜的時刻,特別的和諧。拜月式Chandra Namaskara顧名思義,就最適合有月光的夜晚練習。

拜月式口訣與體位順序 Chandra Namaskara

拜月式的動作特別溫和,很多很多伸展與開寬的動作。速度慢,也不像拜日式練習一樣,常常是一個呼吸一個動作,你可以慢慢地在一個動作停留久一點。如果拜日式像是湍急的流水,力量強勁能夠沖落岩石,而拜月式更像是從石縫潺潺流出的泉水,清涼溫柔。跟拜日式一樣有不同的版本,所以你也可以依照自己當下的身心狀態,選擇適合的練習方式。

做完拜月式,通常不酸不通,有動到身體卻不疲累。拜月式的緩慢寧靜,很適合在女性月經來之前,或月經最後幾天,身體尚無多餘能量時的瑜伽練習。我自己月經來通常會避免練習拜日式,拜日式做完會覺得體內的能量的被耗光,而拜月式卻可以給我溫和的能量補給。

另外,如果覺得靜不下來又焦躁,拜月式的練習也很適合幫助寧靜心靈!試試看你做完有什麼感覺吧。

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