人生最重要的是什麼-人生最重要的事-不知道做什麼-不知道自己要什麼-我不知道我喜歡什麼-simayogatalk-聊療瑜珈-podcast-冥想-音頻-新年-找到心底的願望

是否有時會有這樣的困惑:

我不知道我喜歡什麼?不知道要做什麼?不知道自己要什麼?人生最重要的到底是什麼?

你心底最重要的「它」,到底是什麼/是誰?

準備一張紙,一隻筆。

我們一起來,找出心底最重要的「它」

新年快樂~

新年的這個週末都過得好嗎?

最近天氣忽冷忽熱,我不少朋友都感冒了,尤其跨年在台灣更是冷到最低點,這樣的溫差也許讓身體陳受不住。

除了跨年,你有做什麼嗎?

有些人會寫下新年的願望,有些人寫下去年沒做好,今年應該改進的事

今天的節目我想帶領你,找到自己心底最深處最想要的東西!

在練習開始之前,準備一張紙,一隻筆。

找一個你不會被打擾的地方~

我們一起來,找出心底最重要的「它」!!

這個練習是多年前,我在一場研修課體驗到的

當初我才發現,原來我心中最重要的事物是「它」。

也因為這個練習發現我心底重視的是什麼,後來才有辦法下定決心走上瑜珈老師之路。

在今天的體驗中,我還會融合正念的練習,讓你更容易專注地書寫你的真實想法

如果你現在正在搭車,走路,煮菜,做事情的話

冥想練習逐字:

找到一個你能夠安靜寫字的地方後,靜靜哋坐下,你可以坐在椅子上,前面有張桌子。

或是坐在一個任何方便你寫字的地方。

將紙或是筆記本,以及一隻筆,放在你身手可以得地方。

坐正,身體挺直,感覺每一次吸氣,脊椎向上延伸。

吐氣的時候,坐骨下地板或椅子下沉,臣服在地心引力向下帶的力量。

你可以稍微調整一下自己的坐姿,在舒服的位置。

感受一下下背部,那個自然的弧度,微微的凹陷。

呼吸,越來越慢

吸氣,感受稍微冰涼的空氣流進鼻腔

吐氣,感受稍微溫暖的空氣流出鼻腔

呼吸,越來越慢

感受呼吸的一進一出

接著,感覺一下你身旁的環境

這個空間有什麼呢?

你看見什麼?

聽見什麼?

聞到什麼?

你身上的皮膚是否有觸碰到椅子,接觸空氣或衣服

接觸的時候,帶給你什麼感覺呢?

麻麻癢癢的?冷冷冰冰的?或是其他任何樣的感覺?

都可以,都很好,沒有感覺也沒關係

現在慢慢的看向筆,拿起它。

感覺這隻筆在你的手中,現在,想像你是個外星人,剛來到地球,第一次看見筆,你不知道他是什麼?

你拿起它,看見它,讓它在你手中。

它不是筆,他是你手中的一個東西。

在手中動動他,轉轉它,捏捏他,一隻手兩隻手都可以。

捏一下,碰一下,用不同的方式碰觸他~

他到底是什麼?

他的硬度,它的顏色,溫度,觸感:在手中是什麼樣子?

這些感受有沒有激起一些情緒?或是回憶?甚至是念頭?

把它放在鼻孔前聞一聞它的味道,這個味道帶給你什麼樣的情緒或想法呢?

把它放到耳朵旁邊,甩一甩或轉動一下,聽聽他的聲音。這個聲音帶給你什麼樣的情緒或想法呢?

將他拿到眼前,看一看,他有什麼顏色?不同部位又有什麼不同的顏色,在光線下顏色有沒有差別?

這些顏色,有給你什麼樣的不同感受嗎??喜歡不喜歡?討厭不討厭?

如果再觀察的過程中有不同感受出現,現在問問自己,為什麼?你為什麼不喜歡呢?為什麼喜歡呢?

沒什麼感覺的話,問問自己為什麼無感呢?

現在,慢慢從好奇的觀察手中的物件,回到觀察自己的呼吸

感覺一吐,一吸

呼吸,感受空氣流經你的鼻腔,喉嚨的呼吸道,進入到肺,又沿著原路離開

呼吸,越來越慢。

練習開始!

再一次我們那起那個物件,地球人稱它為為筆的那個物件。

他可以書寫,接著拿出紙或筆記本

我們將30件你覺得重要的事,寫在紙上

可以是家人,朋友,健康,快樂,旅行,手機,網路,美食,可以是人,可以是你的寵物,你的植物,金錢,你的工作……

什麼都可以

你覺得你生命中,覺得重要的三十個人事物


接下來,刪掉一半的選項,只留下15個最重要的人事物


再來我們要繼續刪除。

刪掉5個選項,只留下10個最重要的人事物


你現在紙上只剩10個人事物了嗎?

如果還需要時間的話,可以在這裡暫停,再繼續播放。


我想你猜到我們要做什麼了?我們要繼續刪除,現在請刪掉3個比較不重要,只留下7個選項


你現在紙上只剩 7 個人事物了嗎?

我們要繼續刪除,現在請再刪掉3個比較不重要,只留下4個選項


你現在紙上只剩 4個人事物了嗎?

現在最後的難關要來了,我需要再請你選擇三個刪除,只留下一個:最~~~重要的人事物,在你的紙上。

你可以在每一個選項停留一些時間,感受一下身體的感覺,感受你的心跳,感受看著她時的情緒和想法,感受凝視著那個選項時,你的呼吸

慢慢地感受,不疾不徐

不用想法去控制你的選擇,聆聽你的身體,在告訴你什麼

也許你會覺得,需要去評估好壞,要找出理由

但沒關係,就算現在找不到理由,但如果心中有一股:就是他了

就選擇他吧!

然後將其他三個選項,劃掉

留下那個最重要的它,在你的紙或筆記本上

那個最重要的『它』

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