是否有時會有這樣的困惑：
我不知道我喜歡什麼？不知道要做什麼？不知道自己要什麼？人生最重要的到底是什麼？
你心底最重要的「它」，到底是什麼/是誰？
準備一張紙，一隻筆。
我們一起來，找出心底最重要的「它」
2021 年初（版本一）
2021年末（版本二）
新年快樂～
新年的這個週末都過得好嗎？
最近天氣忽冷忽熱，我不少朋友都感冒了，尤其跨年在台灣更是冷到最低點，這樣的溫差也許讓身體陳受不住。
除了跨年，你有做什麼嗎？
有些人會寫下新年的願望，有些人寫下去年沒做好，今年應該改進的事
今天的節目我想帶領你，找到自己心底最深處最想要的東西！
在練習開始之前，準備一張紙，一隻筆。
找一個你不會被打擾的地方～
我們一起來，找出心底最重要的「它」！！
這個練習是多年前，我在一場研修課體驗到的
當初我才發現，原來我心中最重要的事物是「它」。
也因為這個練習發現我心底重視的是什麼，後來才有辦法下定決心走上瑜珈老師之路。
在今天的體驗中，我還會融合正念的練習，讓你更容易專注地書寫你的真實想法
如果你現在正在搭車，走路，煮菜，做事情的話
冥想練習逐字：
找到一個你能夠安靜寫字的地方後，靜靜哋坐下，你可以坐在椅子上，前面有張桌子。
或是坐在一個任何方便你寫字的地方。
將紙或是筆記本，以及一隻筆，放在你身手可以得地方。
坐正，身體挺直，感覺每一次吸氣，脊椎向上延伸。
吐氣的時候，坐骨下地板或椅子下沉，臣服在地心引力向下帶的力量。
你可以稍微調整一下自己的坐姿，在舒服的位置。
感受一下下背部，那個自然的弧度，微微的凹陷。
呼吸，越來越慢
吸氣，感受稍微冰涼的空氣流進鼻腔
吐氣，感受稍微溫暖的空氣流出鼻腔
呼吸，越來越慢
感受呼吸的一進一出
接著，感覺一下你身旁的環境
這個空間有什麼呢？
你看見什麼？
聽見什麼？
聞到什麼？
你身上的皮膚是否有觸碰到椅子，接觸空氣或衣服
接觸的時候，帶給你什麼感覺呢？
麻麻癢癢的？冷冷冰冰的？或是其他任何樣的感覺？
都可以，都很好，沒有感覺也沒關係
現在慢慢的看向筆，拿起它。
感覺這隻筆在你的手中，現在，想像你是個外星人，剛來到地球，第一次看見筆，你不知道他是什麼？
你拿起它，看見它，讓它在你手中。
它不是筆，他是你手中的一個東西。
在手中動動他，轉轉它，捏捏他，一隻手兩隻手都可以。
捏一下，碰一下，用不同的方式碰觸他～
他到底是什麼？
他的硬度，它的顏色，溫度，觸感：在手中是什麼樣子？
這些感受有沒有激起一些情緒？或是回憶？甚至是念頭？
把它放在鼻孔前聞一聞它的味道，這個味道帶給你什麼樣的情緒或想法呢？
把它放到耳朵旁邊，甩一甩或轉動一下，聽聽他的聲音。這個聲音帶給你什麼樣的情緒或想法呢？
將他拿到眼前，看一看，他有什麼顏色？不同部位又有什麼不同的顏色，在光線下顏色有沒有差別？
這些顏色，有給你什麼樣的不同感受嗎？？喜歡不喜歡？討厭不討厭？
如果再觀察的過程中有不同感受出現，現在問問自己，為什麼？你為什麼不喜歡呢？為什麼喜歡呢？
沒什麼感覺的話，問問自己為什麼無感呢？
現在，慢慢從好奇的觀察手中的物件，回到觀察自己的呼吸
感覺一吐，一吸
呼吸，感受空氣流經你的鼻腔，喉嚨的呼吸道，進入到肺，又沿著原路離開
呼吸，越來越慢。
練習開始！
再一次我們那起那個物件，地球人稱它為為筆的那個物件。
他可以書寫，接著拿出紙或筆記本
我們將30件你覺得重要的事，寫在紙上
可以是家人，朋友，健康，快樂，旅行，手機，網路，美食，可以是人，可以是你的寵物，你的植物，金錢，你的工作……
什麼都可以
你覺得你生命中，覺得重要的三十個人事物
接下來，刪掉一半的選項，只留下15個最重要的人事物
再來我們要繼續刪除。
刪掉5個選項，只留下10個最重要的人事物
你現在紙上只剩10個人事物了嗎？
如果還需要時間的話，可以在這裡暫停，再繼續播放。
我想你猜到我們要做什麼了？我們要繼續刪除，現在請刪掉3個比較不重要，只留下7個選項
你現在紙上只剩 7 個人事物了嗎？
我們要繼續刪除，現在請再刪掉3個比較不重要，只留下4個選項
你現在紙上只剩 4個人事物了嗎？
現在最後的難關要來了，我需要再請你選擇三個刪除，只留下一個：最~~~重要的人事物，在你的紙上。
你可以在每一個選項停留一些時間，感受一下身體的感覺，感受你的心跳，感受看著她時的情緒和想法，感受凝視著那個選項時，你的呼吸
慢慢地感受，不疾不徐
不用想法去控制你的選擇，聆聽你的身體，在告訴你什麼
也許你會覺得，需要去評估好壞，要找出理由
但沒關係，就算現在找不到理由，但如果心中有一股：就是他了
就選擇他吧！
然後將其他三個選項，劃掉
留下那個最重要的它，在你的紙或筆記本上
那個最重要的『它』
你可以在下面平台播放音頻並追蹤 <聊療瑜珈>
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