女孩，你關注過自己的陰道嗎？
這一集的故事，是我通過月亮杯，對身體以及陰道的覺察體悟
ps: 不是要教你怎麼使用月亮杯，而是如何了解自己的身體
月亮杯是女性月經時期的好夥伴，但要上手卻又比棉條和衛生棉困難許多。
許多想嘗試的女性，不敢用的原因是…害怕把月亮杯放入陰道。
我一直認為，要學會怎麼使用月亮杯，除了看書看影片教學
第一要事，得先探索自己的陰道構造。
就像我常常在課堂上說的，改變呼吸方式，得先認識自己怎麼呼吸。
想打破壞習慣，得先知道自己如何養成這個習慣。
陰道是一個女性很親密，又神秘的身體部位。
如果你是女性，你跟自己的陰道熟悉嗎？
但在故事開始前，為了避免你沒聽過，讓我先簡單介紹一下月亮杯是什麼。
月亮杯，更貼切的翻譯是月經杯（英文：Mensturation Cup），是女性生理期來的好友。
衛生棉是放在身體外吸附流出來的經血，棉條則是放在陰道內吸收。
月亮杯則是像是一個小杯子一樣，放到陰道內接住經血。
只邀清洗和用水煮消毒，就可以重複使用5年都沒問題。
不像是衛生棉或是衛生棉條，用一次就丟棄，深受許多注重環保的女性歡迎。
明明是自記得身體，卻不敢伸手觸碰
陰道是一個女性很親密，又神秘的身體部位，連女孩自己想碰卻又不敢
我一直認為，要學習怎麼使用月亮杯，第一件事得先認識自己的陰道.
就像我常常在課堂上說的，改變呼吸方式，得先認識自己怎麼呼吸。
想打破壞習慣，得先知道自己如何養成這個習慣。
比起棉條或衛生棉，我更偏愛好使用月亮杯，常常推薦身旁的女性朋友使用。
但朋友反應總是有點猶豫，好像很想嘗試，又害怕使用。
就像到一個陌生國家要品嚐一道沒吃過的菜，明明旁邊的人都很推薦，可是卻有點抗拒要嚥下第一口。
前幾天有個第一次使用月亮杯的朋友，剛好問我使用的問題。
她買了一個杯子，卻又一直不敢使用，從來沒把月亮杯放進陰道過。
因為她一直很害怕要把一個這麼大物品，塞進身上去看似窄小的通道。
「我從來沒把手伸進去過，要我把這麼大的東西放進去，好奇怪」朋友有點不放心地說。
我不敢把手伸進去陰道！
手指會不會太粗，搞得很不舒服？
月亮杯這麼大，會不會有異物感？
經血會不會漏出來？
杯子裝滿了該怎麼辦？
經血會不會倒流回去？
沒有性經驗可以用嗎？
上廁所會大號用力時，會不會跑出來？
月亮杯要怎麼取出來？會不會很痛？
上述疑惑，是每次我在分享月亮杯多好用時，獲得的回應。
其實這些問題，若了解自己的陰道以及身體構造，就迎刃而解。
更認識自己的身體，月亮杯更好用
長期使用月亮杯，更了解自己的陰道
在譚崔瑜珈（Tantra Yoga）中我曾看過 Yoni這個詞彙，特別去查了一下資料，發現Yoni Puja這個特別的傳統儀式。Yoni在梵語的意思是陰部、源頭，也是生命誕生之處，Puja則代表敬拜。通過Yoni Puja儀式，來敬拜與與榮耀大母神——夏克提（Shakti），也是對女性力量的敬仰。
在2020年的Netflix 真人實境秀《慾罷不能》（Too Hot To Handle）中曾有出現 Yoni Puja。在Yoni Puja 工作坊中帶領的老師提出一個問題：「你們曾聽過別人對陰部的負面評價有什麼？」
有時想到女性陰部，就想到黑鮑魚、有魚腥味、味道難聞、陰道鬆弛…沒想到這麼多負面的詞彙，用來形容女性身體如此重要的一部份。
在這個工作方中，女孩們把這些聽過的負面印象拋開，觀用一面小鏡子幫忙觀察自己的陰部，重新熟悉又陌生的器官，感受自己與陰部的關係，以及連結自身的女子力。梵語Yoga 瑜珈表示連結，我們可以通過體位法，通過冥想來與自己連結。而Yoni Puja，正式連結自己女性力量，與自己陰部陰道對話的機會。
使用月亮杯的時候，也是與自己陰道連結的大好機會。
陰道是你的一部份，不需害羞
一般在瑜珈課的時候，如果我想請學生更了解自己的呼吸，我會請他們用手放在身體不同部位，比如腹部胸口，或是鼻子下方等等，通過敏感地雙手，觀察覺察自己呼吸時身體的動靜。如果想認識自己的陰道，也可以通過雙手來幫忙。
在Netflix 真人實境秀《慾罷不能》Yoni Puja 工作坊中，女孩們用自己的手觸摸探索自己的陰道，通過鏡子用雙眼觀察自己的陰部。先將一根手指伸進去，試著用陰道肌肉用力夾緊再放鬆，然後嘗試不同角度探索自己的陰部。怕乾燥的話，可以抹點水性潤滑液，也比較不會弄痛自己。通過自己的手，與自身女性的才有的器官連結，與陰道對話，釋放女性的力量。
與Yoni連結，放鬆最重要
為什麼很多女孩沒辦法順利把月亮杯放進去，放進去後杯口打不開，也不好取出來？
我在查找有關月亮杯使用方法的文章時，一定到會看到的提醒就是「放鬆」！
月亮杯放不進去，拿不出來，很多時候除不了解自己的陰道之外，也是因為太緊張了。如果不放鬆，陰道就會被縮的很窄，月亮杯就更難放進去。
所以認識自己陰部時，最重要的第一步也是放鬆。如果你還是怕怕的，不敢嘗試去觸碰自己的陰部。推薦放點舒緩的音樂，或點個蠟燭，把環境弄的舒適又放鬆。也可以先練習個冥想，做個瑜珈，或是泡個澡，用自己舒適的步調慢慢來探索。先舒緩自己的身心，陰道也就更容易處在放鬆的狀態。
那瑜珈又能怎麼幫助你更了解女性的生理部位呢？
延伸推薦《The Vulva Gallery 》影片 ☟
身體覺察，深入體內，跟自己的陰道對話
在瑜珈練習中，有一種特殊的能量鎖練習，其中「根鎖（Mula Bandha）」剛好是收縮底部骨盆肌群。除了直覺在身理上，感覺骨盆底肌群收緊之外，同時也是為了防止往下的能量（Apana Vayu）流失。在我使用月亮杯的時候，發現「根鎖（Mula Bandha）」的練習特別有幫助。
不使用根鎖（Mula Bandha）的時候，剛好陰道也完全放鬆。使用根鎖（Mula Bandha）的時候，就會比較緊。當知道什麼是緊繃，就知道什麼是放鬆。就好比原本沒有失眠問題的人，不會特別理解能睡著是一件多幸福的事。當你開始有失眠問題後，睡著對你來說就是特別的，你也知道什麼是睡著，什麼是睡不著。
你的陰道與別人不同，經期時的陰道也與平時不同
經期來時候，陰道也特別的濕潤，就像是潤滑液一樣，所以月亮杯被也比就容易放進去。
每個人的陰部都大不相同，對自己的陰部，不需要長得跟媒體上看過的一樣。就像在荷蘭藝術家的書籍《The Vulva Gallery 》想傳達的一樣，每個人的眼睛鼻子嘴巴都不同，而陰部也是一樣。
女孩們，讓我們一起感謝有Yoni，我們陰部的存在，認識她，了解她，愛她。
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