正念冥想-正念減壓-正念方法-正念定義-正念英文

被朋友詢問到「正念 (英文:Mindfulness)」到底在覺察什麼?很多人只知道正念可以減壓,或是正念冥想,但卻不知道正念是在做什麼?要用什麼方法練習?正念的定義又是什麼?

正念其實是專注在當下,存在於當下。很多時候我們會去想著過去(昨天做了什麼?後悔之前沒做好的事),憂慮著未來(明天要做什麼?等一下要吃什麼?我的工作還沒做完,明天該怎麼辦?)。而正念就是練習,如何把自己從過去以及未來抽離,回到當下。

但是要怎麼樣,才能練習呢?

我覺得正念練習是要開啟「外星人模式」對我來說,正念是專注於當下,並抱持開放的心情,好奇地去觀察發生的事情。就像一個外星人來到地球,所有的事情都很新鮮。他不知道葡萄是葡萄,聖誕樹對他來說不是聖誕樹,飛機也許在他眼裡跟鳥一樣都是會飛的東西…抱持著像是外星人(或是新生兒)一樣的好奇心,是練習正念重要的一部分。

很多時候我們被「慣性」牽著走,比如拒絕吃討厭的食物,有可能只是小時候吃到難吃的版本。假設你覺得番茄就是很難吃,只要看到長得像番茄的東西,你都拒絕吃。但也許,今天這個番茄料理的方式特別美味,或是品種尤其甜美,如果不保持好奇的心,把它當作不是番茄,那你就不會知道這個番茄,跟十年前你吃到的番茄,是不同的番茄(這句話好像繞口令)。

好啦上面是我的故事,我從小就不愛生番茄🍅。但開始練習正念之後,我會願意品嚐一口,再決定這個番茄是不是我不喜歡的味道,也因此發現有讓我願意一口接一口吃下去的生番茄。

如同心理學家榮格(Carl Jung)所說:

Until you make the unconscious conscious, it will direct your life and you will call it fate.
在潛意識中,沒有覺知到的,都將被你視為命運。

當今天我沒有發現這是因為小時候吃到難吃番茄,而造成我拒絕吃番茄的時候,我會覺得“我天生就討厭番茄的味道”。如果你一直覺得「壞事總是發生在我身上」,那壞事就會一直發生在你身上,你可能覺得自己命很差。

試試看停下來觀察當下,開啟外星人模式,問自己幾個問題:

1. 發生壞事的時候我的身體感覺怎麼樣?

2. 我現在心裡在想什麼?

3. 我現在有什麼情緒?生氣?難過?委屈?

4. 為什麼我會有這樣的情緒?

5. 為什麼我會認為這是壞事?

練習正念,先成為地球上的外星人吧~~

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