你有點困惑正念（Mindfulness）是什麼嗎？成為「外星人」，是練習正念的關鍵！

被朋友詢問到「正念 （英文：Mindfulness）」到底在覺察什麼？很多人只知道正念可以減壓，或是正念冥想，但卻不知道正念是在做什麼？要用什麼方法練習？正念的定義又是什麼？

正念其實是專注在當下，存在於當下。很多時候我們會去想著過去（昨天做了什麼？後悔之前沒做好的事），憂慮著未來（明天要做什麼？等一下要吃什麼？我的工作還沒做完，明天該怎麼辦？）。而正念就是練習，如何把自己從過去以及未來抽離，回到當下。

但是要怎麼樣，才能練習呢？

我覺得正念練習是要開啟「外星人模式」對我來說，正念是專注於當下，並抱持開放的心情，好奇地去觀察發生的事情。就像一個外星人來到地球，所有的事情都很新鮮。他不知道葡萄是葡萄，聖誕樹對他來說不是聖誕樹，飛機也許在他眼裡跟鳥一樣都是會飛的東西…抱持著像是外星人（或是新生兒）一樣的好奇心，是練習正念重要的一部分。

很多時候我們被「慣性」牽著走，比如拒絕吃討厭的食物，有可能只是小時候吃到難吃的版本。假設你覺得番茄就是很難吃，只要看到長得像番茄的東西，你都拒絕吃。但也許，今天這個番茄料理的方式特別美味，或是品種尤其甜美，如果不保持好奇的心，把它當作不是番茄，那你就不會知道這個番茄，跟十年前你吃到的番茄，是不同的番茄（這句話好像繞口令）。

好啦上面是我的故事，我從小就不愛生番茄。但開始練習正念之後，我會願意品嚐一口，再決定這個番茄是不是我不喜歡的味道，也因此發現有讓我願意一口接一口吃下去的生番茄。

如同心理學家榮格（Carl Jung）所說：

Until you make the unconscious conscious, it will direct your life and you will call it fate.
在潛意識中，沒有覺知到的，都將被你視為命運。

當今天我沒有發現這是因為小時候吃到難吃番茄，而造成我拒絕吃番茄的時候，我會覺得“我天生就討厭番茄的味道”。如果你一直覺得「壞事總是發生在我身上」，那壞事就會一直發生在你身上，你可能覺得自己命很差。

試試看停下來觀察當下，開啟外星人模式，問自己幾個問題：

1. 發生壞事的時候我的身體感覺怎麼樣？

2. 我現在心裡在想什麼？

3. 我現在有什麼情緒？生氣？難過？委屈？

4. 為什麼我會有這樣的情緒？

5. 為什麼我會認為這是壞事？

練習正念，先成為地球上的外星人吧～～