EP 29 -不需要墊子也能練習瑜珈：呼吸調息

🎙#28 不需要墊子也能練習瑜珈：呼吸調息

「身為瑜珈老師，是不是得每天在墊子上練習好幾個小時的瑜珈啊？」我的學生或朋友，時不時會提出這類的問題

不不不，瑜珈不一定在墊子上才能完成，再者我也不是每天都有那麼多時間練習一兩個小時的瑜珈。如果那天真的課很多，我偷時間的小技巧是在教課的時候，跟我的學生一起做練習（因為平常算示範很少，才有辦法盯著學生看）。若沒當天沒有完整時段，那天也沒課的話，我會以呼吸練習為主。

剛當上瑜珈老師的時候，我不自覺愧疚：沒有天天流動瑜珈1小時，自稱瑜珈老師好像有點不好意思…

「一天到底要練習瑜珈多久？」學生常常會在下課後問我，尤其是在我給作業之後…

「看情況」這是我的標準回答

親愛的，如果你能有辦法專注一分鐘給瑜珈練習，那一分鐘就很棒了！！

所以一天要練習瑜珈多久？瑜珈一週幾次才夠？需要每天練習瑜珈嗎？

重點是：一定需要站在瑜珈墊上，才算是練習瑜珈嗎？

這次的節目給你四個小撇步，從心態建立開始，慢慢打造每天練習瑜珈小習慣。

瑜珈老師不一定每天都在墊子上練習一個小時

「身為瑜珈老師，是不是得每天在墊子上練習好幾個小時的瑜珈啊？」我的學生或朋友，時不時會提出這類的問題

不不不，瑜珈不一定在墊子上才能完成，再者我也不是每天都有那麼多時間練習一兩個小時的瑜珈。如果那天真的課很多，我偷時間的小技巧是在教課的時候，跟我的學生一起做練習（因為平常算示範很少，才有辦法盯著學生看）。若沒當天沒有完整時段，那天也沒課的話，我會以呼吸練習為主。

剛當上瑜珈老師的時候，我不自覺愧疚：沒有天天流動瑜珈1小時，自稱瑜珈老師好像有點不好意思…

「一天到底要練習瑜珈多久？」學生常常會在下課後問我，尤其是在我給作業之後…

「看情況」這是我的標準回答

親愛的，如果你能有辦法專注一分鐘給瑜珈練習，那一分鐘就很棒了！！

所以一天要練習瑜珈多久？瑜珈一週幾次才夠？需要每天練習瑜珈嗎？

重點是：一定需要站在瑜珈墊上，才算是練習瑜珈嗎？

這次的節目給你四個小撇步，從心態建立開始，慢慢打造每天練習瑜珈小習慣。

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選擇你的瑜珈練習時間

我選擇早上工作以及喝咖啡以前練習瑜珈，主要是因為我通常在練習瑜珈後才進食。早上剛起床是空腹的狀態，不需要煩憂「啊～剛才午餐/ 晚餐 吃太多了，等一下練儀練肚子會不會痛呀？」

但早上不一定適合你，所以找出一個進食前，專屬於自己的時間非常重要。就算是呼吸練習，有些會壓迫到腹部的呼吸法，比如 Kaplabhati 火呼吸法，最好找到一個進食以前的時間練習。

最重要的是，設定好自己的時間，每天將它保留下來給瑜珈。今天觀察一下你每天吃飯以前都在做什麼？有沒有辦法在那之前找到一個短暫的時段給自己呢？也許五分鐘，十分鐘。或許你有更多時間就半小時，一小時。端看你每天的行程安排。

瑜珈沒有一週幾次才足夠，短短幾分鐘每天瑜珈，不管你一天練習瑜珈多久，長久下來慢慢會發現自己的練習瑜珈後身體的變化。

呼吸練習不用瑜珈墊，張著眼睛也可以做

雖然說瑜珈已經是需要道具器材很少的一種練習，但體位法你可能練習的時候還是需要坐著、站著、躺著都可以練習呼吸法！是不是超棒！練習瑜珈身體變化不只是在外觀（比如身材），內心也會跟著平靜，而不少呼吸法練習就有辦法達到平靜的效果。

靜不下來的時候，我最推薦「蜂鳴式 Bhramari」呼吸法，你只要把耳朵遮住，鼻吸鼻吐，吐氣的時候發出「嗡嗡嗡」像蜜蜂振翅的聲音。才沒幾分鐘，心境平靜下來了。也因此我會加在冥想練習，或甚至是睡前的時候使用，當然你要在別的時段練習也都可以。

記得尊重你身處的環境，別吵到旁邊的人

正確的呼吸方式很重要，但記得練習的時候別打擾到旁邊的人。比如剛才提到的蜂鳴式呼吸法，如果你今天在公共場所發出嗡嗡嗡的聲響，火想旁邊的人要不注意你也很難。

在公共場所，我個人最喜歡練習三段式呼吸法（Dirga Pranayama），吸氣吐氣的時候，體腔分成三段變化形狀。你不需要用到手，也不會發出很大的聲響。只要好好控制自己的身體，好好控制呼吸就可以。

零碎時間隨時運用，自信地說自己每天練習瑜珈

就算你原本留下時間要給瑜珈，最後還是因為忙碌的生活，或是其他因素，比如忘記了，而沒在那個時間練習瑜珈，記得先練習「不批評自己」。

每天瑜珈練習不一定要硬是從24小時中擠出來，也可以利用零碎時間，比如走路的時候觀察呼吸，搭車的時候閉上眼靜心一下，睡覺躺在床上時，給自己ㄧ個呼吸的時間練習一個放鬆的呼吸法。

當你有心練習，並且有很開心的花短短幾分鐘在瑜珈上，就算沒有踏上墊子，你一樣可以很自信的說「我每天都有練習瑜珈！」

畢竟，瑜珈不只是體位法和動作的練習。除了身體以外，心的修煉，你的行為，都可以用在生活中表現出來的方式，練習瑜珈。

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