一天要練習瑜珈多久-瑜珈練習時間-瑜珈一週幾次-每天瑜珈

🎙#28 不需要墊子也能練習瑜珈:呼吸調息

「身為瑜珈老師,是不是得每天在墊子上練習好幾個小時的瑜珈啊?」我的學生或朋友,時不時會提出這類的問題

不不不,瑜珈不一定在墊子上才能完成,再者我也不是每天都有那麼多時間練習一兩個小時的瑜珈。如果那天真的課很多,我偷時間的小技巧是在教課的時候,跟我的學生一起做練習(因為平常算示範很少,才有辦法盯著學生看)。若沒當天沒有完整時段,那天也沒課的話,我會以呼吸練習為主。

剛當上瑜珈老師的時候,我不自覺愧疚:沒有天天流動瑜珈1小時,自稱瑜珈老師好像有點不好意思…

「一天到底要練習瑜珈多久?」學生常常會在下課後問我,尤其是在我給作業之後…

「看情況」這是我的標準回答

親愛的,如果你能有辦法專注一分鐘給瑜珈練習,那一分鐘就很棒了!!

所以一天要練習瑜珈多久?瑜珈一週幾次才夠?需要每天練習瑜珈嗎?

重點是:一定需要站在瑜珈墊上,才算是練習瑜珈嗎?

這次的節目給你四個小撇步,從心態建立開始,慢慢打造每天練習瑜珈小習慣。

瑜珈老師不一定每天都在墊子上練習一個小時

「身為瑜珈老師,是不是得每天在墊子上練習好幾個小時的瑜珈啊?」我的學生或朋友,時不時會提出這類的問題

不不不,瑜珈不一定在墊子上才能完成,再者我也不是每天都有那麼多時間練習一兩個小時的瑜珈。如果那天真的課很多,我偷時間的小技巧是在教課的時候,跟我的學生一起做練習(因為平常算示範很少,才有辦法盯著學生看)。若沒當天沒有完整時段,那天也沒課的話,我會以呼吸練習為主。

剛當上瑜珈老師的時候,我不自覺愧疚:沒有天天流動瑜珈1小時,自稱瑜珈老師好像有點不好意思…

「一天到底要練習瑜珈多久?」學生常常會在下課後問我,尤其是在我給作業之後…

「看情況」這是我的標準回答

親愛的,如果你能有辦法專注一分鐘給瑜珈練習,那一分鐘就很棒了!!

所以一天要練習瑜珈多久?瑜珈一週幾次才夠?需要每天練習瑜珈嗎?

重點是:一定需要站在瑜珈墊上,才算是練習瑜珈嗎?

這次的節目給你四個小撇步,從心態建立開始,慢慢打造每天練習瑜珈小習慣。


選擇你的瑜珈練習時間

我選擇早上工作以及喝咖啡以前練習瑜珈,主要是因為我通常在練習瑜珈後才進食。早上剛起床是空腹的狀態,不需要煩憂「啊~剛才午餐/ 晚餐 吃太多了,等一下練儀練肚子會不會痛呀?」

但早上不一定適合你,所以找出一個進食前,專屬於自己的時間非常重要。就算是呼吸練習,有些會壓迫到腹部的呼吸法,比如 Kaplabhati 火呼吸法,最好找到一個進食以前的時間練習。

最重要的是,設定好自己的時間,每天將它保留下來給瑜珈。今天觀察一下你每天吃飯以前都在做什麼?有沒有辦法在那之前找到一個短暫的時段給自己呢?也許五分鐘,十分鐘。或許你有更多時間就半小時,一小時。端看你每天的行程安排。

瑜珈沒有一週幾次才足夠,短短幾分鐘每天瑜珈,不管你一天練習瑜珈多久,長久下來慢慢會發現自己的練習瑜珈後身體的變化。

呼吸練習不用瑜珈墊,張著眼睛也可以做

雖然說瑜珈已經是需要道具器材很少的一種練習,但體位法你可能練習的時候還是需要坐著、站著、躺著都可以練習呼吸法!是不是超棒!練習瑜珈身體變化不只是在外觀(比如身材),內心也會跟著平靜,而不少呼吸法練習就有辦法達到平靜的效果。

靜不下來的時候,我最推薦「蜂鳴式 Bhramari」呼吸法,你只要把耳朵遮住,鼻吸鼻吐,吐氣的時候發出「嗡嗡嗡」像蜜蜂振翅的聲音。才沒幾分鐘,心境平靜下來了。也因此我會加在冥想練習,或甚至是睡前的時候使用,當然你要在別的時段練習也都可以。

記得尊重你身處的環境,別吵到旁邊的人

正確的呼吸方式很重要,但記得練習的時候別打擾到旁邊的人。比如剛才提到的蜂鳴式呼吸法,如果你今天在公共場所發出嗡嗡嗡的聲響,火想旁邊的人要不注意你也很難。

在公共場所,我個人最喜歡練習三段式呼吸法(Dirga Pranayama),吸氣吐氣的時候,體腔分成三段變化形狀。你不需要用到手,也不會發出很大的聲響。只要好好控制自己的身體,好好控制呼吸就可以。

零碎時間隨時運用,自信地說自己每天練習瑜珈

就算你原本留下時間要給瑜珈,最後還是因為忙碌的生活,或是其他因素,比如忘記了,而沒在那個時間練習瑜珈,記得先練習「不批評自己」。

每天瑜珈練習不一定要硬是從24小時中擠出來,也可以利用零碎時間,比如走路的時候觀察呼吸,搭車的時候閉上眼靜心一下,睡覺躺在床上時,給自己ㄧ個呼吸的時間練習一個放鬆的呼吸法。

當你有心練習,並且有很開心的花短短幾分鐘在瑜珈上,就算沒有踏上墊子,你一樣可以很自信的說「我每天都有練習瑜珈!」

畢竟,瑜珈不只是體位法和動作的練習。除了身體以外,心的修煉,你的行為,都可以用在生活中表現出來的方式,練習瑜珈。

你可以在下面平台播放音頻並追蹤 <聊療瑜珈>

Apple Podcast
Spotify
Pocket Casts

你喜歡這篇文章和節目的的內容嗎?在下面留言給我一些反饋吧!
如果有任何問題,歡迎在底下留言一起討論!

在IG螢幕截圖分享你收聽的心得給我: @simayogatalk

【免費支持創作】在下面拍手5下,讓我有機會得到內容創作酬勞 🙂

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *