EP 27 – 你的深呼吸真的「深」嗎？

你是不是常常在緊張、生氣或焦躁的時候，有人會建議你「深呼吸」，甚至你也曾經這樣建議你的朋友呢？

但是，你真的有「深呼吸」嗎？還是你只是一次吸比較大口的氣呢？

呼吸影響著我們的情緒，心理狀態也會影響我們的呼吸。運動的時候，呼吸會自然而然變快，想要吸收更多氧氣，我們不自覺地張開嘴呼吸。緊張的時候，你的氣息也會不自覺加快，呼吸容易扁的短而淺。

聽起來這些時候，「深」吸一口氣，一定是好的。但真的是這樣嗎？

「深」這個詞，每個人都會有不同的定義：我在教瑜珈這幾年的過程中，發現不少學生會再聽到深呼吸的時候，吸一大口氣！！ 為了避免對『深』一字的誤解，我現在幾乎不太在自己的瑜珈課提到「深呼吸（Deep Breath）」。

大吸一口氣很多時候，同學會不自覺地張開嘴巴呼吸，也同時大量吸入空氣，大量需要空氣這通常是我們在前面提到：緊張、焦慮，運動的時候才需要，

但要放鬆，像是大部分人來瑜珈課希望得到的結果，不一定是好的幫助。在節目上一集 #25 瑜珈幫我找回，被遺忘的呼吸 有提到鼻子呼吸的好處。

如果我們一次吸入太多空氣，反而會讓肺部習慣每次都有這麼多氧氣進入，

當然如果你再戰鬥或逃跑（比如遇上車禍要逃命，或是正在比賽），你會需要大量的空氣來支持你的身體行動。可是如果你一直持續“大量”吸入空氣，無法停下來的話，並不會讓你的肺部更強壯。其實讓每次空氣進入的量少一點點，但延長時間，反而可以讓增強肺臟，也讓身體更有效率的使用氧氣。

大口的「深」呼吸，也會讓你一次吐出太多的二氧化碳。而吐出越多二氧化碳，不代表我們身體的氧氣留下更多。

我們人體是需要二氧化碳的，不知道你有沒有練習過瑜珈的『頭顱潔淨呼吸法 Kapalabhati』？沒有的話我會在文字版放上示範影片。簡單而言，練習Kapalabhati吸氣時間短，住在在吐氣。吐氣的時候腹部快速內縮，用力地將空氣從鼻孔擠出去的感覺，胸腔會在吐其實微微地上提。

我曾經因為練習Kapalabhati 而覺得頭昏昏的經驗，我的學生也曾跟我反應過，甚至還有人說手也會麻麻的。在Kapalabhati練習中，二氧化碳快速的排出體外，讓血變成鹼性，進而可能產生抽筋和發麻。

但是明明Kapalabhati是個很棒的呼吸練習呀！有醒腦的效果，還可以溫柔的按摩內臟。難道我們要因此完全避免嗎？

如果試著用很慢的速度練習 Kapalabhati，比如1-2秒 只吐出一次氣，你會發現完全不一樣！你並不是大量快速地吐出二氧化碳，而是慢慢的來，而且每一次中間也會跟著吸氣。

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Dirga & Sushumna 緩慢且輕柔的呼吸

大部分的時候，我們不需要大麼大口的空氣。這時後緩慢且溫和的呼吸，反而對你更好。

你有觀察過小嬰兒嗎？他們是不會用嘴巴呼吸的！人類生來刻印的呼吸方式是：鼻子吸氣鼻子吐氣，但是如果小嬰兒鼻塞很痛苦時，他們可能會開始大哭，這時候就變成嘴巴呼吸了！但是大哭的狀態，是小寶寶感到緊張焦慮的時刻。當小寶寶安詳地睡覺時，嘴巴又再度緊閉，用子呼吸。

我們在瑜珈練習的時候，除了呼吸法需要的練習之外，試著盡量用鼻子呼吸就好。

如果在最流動瑜珈時，忍不住想要張嘴呼吸，試著讓速度慢下來。在某一個瑜珈體位法停留時，感到痛苦不堪忍不住開口呼吸，請慢慢地結束動作休息，或是讓動作的深度強度回來一點點，不把自己逼那麼緊。

我記得第一堂瑜珈課，老師有交代『記得用鼻子吸，鼻子吐』，一開始真的很不習慣，還是會忍不住張嘴。但漸漸的我就適應了。所以如果你在剛開始有點不舒服，不習慣，都是有可能的。但還是要記得聆聽自己身體的聲音，如果有一定必要用嘴巴呼吸的話，就用嘴巴呼吸吧！

只是在你選擇使用嘴巴呼吸之前，試試看放慢速度，或是減低練習的強度，看會不會因此你就不再感到強烈需要更多空氣，用鼻子呼吸也沒問題呢？

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