EP 33 – 學習對生命負責的瑜珈療癒/ 瑜珈療癒師蔡士傑 Janus Tsai 專訪

Yoga Therapy 在台灣稱作瑜珈療癒，也被稱為瑜珈理療，在台灣還是一個很新的概念。我自己在學習瑜珈療癒的時候，也是以英語的資料居多，中文的資料還不是很容易找到。

在我到羅馬尼亞學習瑜珈療癒之後，也開始搜尋 Yoga Therapy 相關的中文資訊，意外發現除了香港和新加坡之外，台灣也有瑜珈療癒協會，以及一間專門在推廣瑜珈療癒的瑜珈教室，幸運地與瑜珈療癒師，蔡士傑老師聯繫上。

從挑戰身體極限，被其他好處吸引一頭栽進瑜珈療癒

蔡士傑老師是一位瑜珈療癒師，早期是從事健身相關運動。從開始接出瑜珈後，開始往瑜珈療癒師的方向去學習。目前主要協助人們改善身心健康，健身比較著重在身體的鍛鍊，瑜珈療癒是著重在整個人的領域。

當初因為學了重量訓練以及心肺功能訓練，想再伸展以及放鬆的部分多做學習——這是當處學習瑜珈的初淺認知。當年學瑜珈遇到不少挫折，比如很多看起來很簡單的瑜珈體位法，我的身體反而會一直抽筋。我自認身體素質不錯，卻沒辦法做到，所以因為一股好勝心，才繼續學下去。

但練習的過程中慢慢看到瑜珈可以幫助自己不少，比如蔡士傑以前是個容易焦躁的人，身體運用以前比較使用爆發力在接觸瑜珈以及瑜珈的哲學後，發現瑜珈除了幫助了身體，可以伸展拉筋，也因為瑜珈而讓生活態度等改變，與人相處也改善，心裡也跟著有好的改變。

先在台灣接觸預防傷害，改善疼痛的瑜珈療癒初階短期課程。因為本身很有興趣，開始尋找國外的資訊，找到有興趣的老師和學校，後來也到加拿大、日本以及其他地方進修瑜珈療癒。第一次先是在國外上疼痛相關的課程，結束之後會有實習以及報告，過程有老師協助，後來國際瑜珈療癒協會的課程要800 ~ 1200小時的進修。

「邀請制」的瑜珈療癒課，找回自己的初心

簡單來說，是採用傳統瑜珈練習中的某種方法，用在個案或是用在團體課程。瑜珈療癒師經過評估，判斷是需要是心裡身體、人際關係…等等的改善。所以瑜珈療癒不會運用我們在瑜珈課中所有的練習。

例如除了體位法以外很常見的瑜珈呼吸法（Pranayama），也不一定適用於所有人。比如一個焦躁的人，就可能因為練習Kaphlabathi （火呼吸、頭顱潔淨呼吸法），反而讓他更焦躁。

個人課就是看單獨個體的需求，團體課的話，會把把同質性較高的族群聚集在一起，比如以憂鬱症為主，或是以下背痛的患者主題的課程。

不像平常只是給指令，讓學生遵照老師的方式練習。在瑜珈療癒的練習中，會以邀請學生嘗試不同練習，而不是單純的給指令。很多時候自我的掌控被剝奪了，身體或內在有警訊出現了，但我們去忽略他，或是已經看到感覺到了，卻不管他。邀請制的方式，讓學生找回自己身體的主控權。

瑜珈療癒師，或是瑜珈老師，在課堂上培育學生對身體的感知能力，非常重要。多幾個方式，給學生多一點不同的嘗試，讓學生觀察身體的感覺怎麼樣。

最後還是要讓學生回到初衷，到底他們為什麼想來瑜珈療癒？希望自己的身體到什麼樣的狀態？通過練習，我們也引導他找回自己的初心。而不是單純的聽存外界的建議，專家的建議，朋友說有幫助的方式，而忽略到練習時，我的身心到底是往好的發展，還是很執著地認為要一直做才有幫助。

瑜珈療癒是一種替代療法

一般在醫院會以藥品、開刀或是像物理治療的徒手，瑜珈療癒以不侵入的方式來給予一些療癒。他是一個替代的方式，不能完全取代主流醫療。

跟醫療體系，與醫療從業人員能夠有良好溝通是很重要的。瑜珈療癒無法取代藥物手術，無法取代醫學檢查，但是我們可以從一個整體的概念去看一個人，而不是像醫療一樣分科分門：骨科、精神科、內科、外科。瑜珈療癒認為，要照顧健康，需要身心靈都顧到。

瑜珈療癒師如何評估個案的需求

在練習的過程中觀察，可以看出很多端倪。傾聽也很重要，在練習前，或是是練習的時後，甚至在過程中跟你提到各式各樣不同的資訊。我們需要聆聽，觀察這個人各式各樣不同的面向。判斷個案現在最優先要處理的，到底是什麼。

很多人誤以為，我的身體有病痛，是因為身體沒顧好，內臟出了問題，骨骼出了問題。但現在很多重大疾病，癌症等，比較難醫治或比較難掌握原因的部分，跟社會層次有很大的連結。比如童年受虐的經歷，可能造成他們身體的不適出現。有時看起來沒有相關的事物以及經驗，其實反映在身上。

沒有一個正確的方式，可以套用在所有的狀況之下。

小小改變行為，大大改變心情

有時候改變生活的習慣，能夠給個案很多的改變。比如看到髒亂的房間，心情就很煩躁，越來越亂，後來也可能影響到你的身心。有時候一個小小行動的改變，就能給心理造成很大的放鬆。比如給自己一個小目標，每次脫下衣服就折好。

有時候突然要一次改變太多，壓力會太大，反而造成負面影響。不如從小事開始改變，整個人整個心態都不一樣。

要怎麼成為瑜珈療癒師

不同的系統有不同的教法。如果是瑜珈療癒協會（International Assocaitaion of Yoga Therapy，以下簡稱IAYT）的課程，有一定的學習系統。當然也有不少單位提供課程，不一定由IAYT認證，需要自己多搜集資料仔細評估。

瑜珈療癒師的條件或特質是可以培養的，但身為瑜珈療癒師應該要能夠很清晰，很客觀的觀察。不會添加太多自己的主觀看法，去對待個案或是去給予方法。比如傳統上會說這個呼吸法對某個症狀有幫助，但是我們不能因此就不假思索地給個案這個練習。

除了身體症狀，我們也要考慮文化背景，考慮身體的狀況。比如一個對氣喘有幫助的呼吸法，我看到有氣喘的人，就馬上丟給他這個呼吸法練習。需要聽下來思考，不能給予太急躁的判斷。

更重要的是，我們必須同理個案，不批評個案，單純的聆聽他。瑜珈療癒師給一個聚焦的方案，讓個案嘗試是否對自己有沒有幫助，而不是解答。

身心健康，從接納以及陪伴自己的身心開始

信念、生活態度、你的感覺、你的身體感覺、你跟人與人之間的相處…在一般生活中，我們可以多去觀察。這些看起來微不足道，但對我們的神經系統、心理認知，甚至包含身體運作協調，都會產生重大的影響。

很多人覺得留意這些感覺很無聊，不知道觀察會給自己有什麼影響，懷疑真的對身心健康有幫助嗎？其實身心健康，好的生活品質，好的社會互動，都是要從觀察自己開始。

有時我們會想逃離一個情緒，比如悲傷就想趕快停止悲傷，比如心情不好想趕快讓自己快樂。但有時候是身體在告訴我們，要陪伴她。接受自己的情緒，陪伴他，難過不用逼自己開心。接納會難過傷心的自己，陪伴這樣的自己。

顧好自己的身心健康，先從接納以及陪伴自己開始。

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