瑜珈練習，不一定有對錯標準

一開始我學習瑜珈時，也常常很在意自己的動作

我是不是能像老師一樣，做到這樣的體位法，我的動作好不好？

後來才發現，並沒有標準的對錯。

前幾天我終於發現，學生在線上瑜珈療癒課時，為什麼一直調整鏡頭位置？

因為他房間空間不大，很難讓我一直看到他的全身，所以當他一直換電腦位置時，我本來以為他是為了站姿或坐姿，希望讓我看到她，所以才做調整。

但某一天上課，當她調整鏡頭的時候跟我說：

「等等，讓我換一下電腦的位置，不然我看不到自己！」

我突然內心跟著大喊「等等？你不是為了讓我看到你才調整位置的嗎？原來我誤會了這麼久！」

學生對我說，看不到自己做得對不對，他覺得很不安心；他會想要把動作做到完美，所以才想要一直看著自己的畫面。原來他是把銀幕畫面當作一面鏡子，來查看自己的動作。

『你』是最了解自己的身體的人

我在瑜珈課上，通常盡量減少動作示範。

除非學生不確定我的指示，或是他們從來沒有做過這個體位法，我才會示範，確保沒有誤解。

我慢慢跟她解釋，跟我做得一模一樣是沒有必要的，重點是她的『感受』。

在這個練習中，有沒有哪裡覺得酸？哪裡覺得痛？有沒有麻麻的感覺？是不是能夠舒服的在這個位置待1-2分鐘？

於是我請他把銀幕畫面固定在我，就像面對面跟我上課一樣，而不是看著自己的畫面；雖然是通過銀幕，在網路上相見，我們仍然會有眼神交流，我們也對話。我們碰不到對方，但不影響練習。她能通改變自己原本的習慣，去體會練習前中後，身心的變化。

先學習，怎麼察覺自己的身體

當然，成為最了解自己身體的人，必須先練習觀察自己。

不然我們很多習觀動作，常常是在不自覺的時候發生，比如駝背、翹腳、骨盆前傾等等。

很多時候我們都不會去注意自己坐或站，或是生活中任何使用身體的動作。

瑜珈體位練習的時候，這也常常發生。

學生會想一直看鏡子，看老師，看同學，趕快跟上其他人的腳步，不知道自己做得對不對。

我也經歷過這段期間，想要跟旁邊同學比較的時候。

但更重要，你有沒有發現自己的動作是什麼？自己是怎麼動的？

你怎麼把腳從左邊移到右邊？
怎麼抬頭低頭？怎麼後彎前彎？
你在這個動作中，覺得舒不舒服？
這個練習，有沒有在某一方面幫助到你自己 ？
——在每次練習，不停問自己這些問題，幫助你打開自己的覺知。

瑜珈教學反思

如果為了追求體式的完美，讓自己受傷，反而得不償失；如果追求的過程中達不到，對自己失望，反而喪失信心。

在網路上教課反而幫助我減少『糾正』學生的習慣，也沒有機會跟學生有肢體接觸。

作為瑜珈老師，我負責引導他們去感受自己。如何用最清楚的方式，引導學生舒服地做動作、呼吸，引導他們到專注的狀態，也是我一直不斷學習內容。

用手去觸碰學生，調整動作，不一定是必要的。

看得到自己，跟老師做得一模一樣，也是沒有必要的。

這次也是一個讓我反思教學方式的好例子：多問學生問題，比如到底他為什麼要調整鏡頭？

上課時，我身為老師，和學生之間的交流非常重要。

我需要去感覺去了解他們的需求，確認是不是他們有得到我想傳達的概念。

如果沒有的話，去調整傳達的方式。

首先要確保的是，我和我的學生之間，是用最真誠的心交流

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