EP 75 瑜珈迷思|做瑜珈一定要穿緊身衣褲?瑜珈服鬆一點還是緊一點好?鬆緊瑜珈服的穿著場合及優缺點

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為什麼練瑜珈一定要穿緊身衣褲呢?

你有沒有這樣的困惑過?

曾經問某位友人為什麼都不願意試試看瑜珈,他的理由令我訝異

「因為瑜珈教室每個人都穿緊身褲…我可不想這樣穿!」

其實瑜珈課要穿寬鬆一點的衣服也沒問題,甚至還有不少好處

那為什麼練瑜珈的人常穿得緊緊得呢?到底練瑜珈該怎麼穿?

什麼時候該穿鬆一點?什麼時候穿緊一點好?

本集節目就是要來破解瑜珈服裝的大誤會!


一定要穿緊身衣褲嗎?

不不不~這是大誤會!

雖然我自己教課大多穿緊身褲,但我不會每次都穿緊褲,甚至還常常穿寬鬆的褲子教課。

我注意到大部分穿緊身衣服的是女性,我幾乎沒看過男學生穿緊身的服裝來上瑜珈課。

不過不管男女,穿鬆穿緊都可以。但是我覺得身為瑜珈老師,在示範體位法的時候,因為要做許多細緻的動作,穿緊一點的衣服學生比較能看清楚肌肉與骨骼,反之亦然。


Photo by Olivia Bauso

何時該穿緊緊,何時穿鬆鬆?

到底為什麼瑜珈的服飾,尤其是給女性的,通常都很貼身呢?

我其實不確定廠商做出這個決定的關鍵理由,不過我猜是因為鬆垮垮的衣服,在做某些體位法的時候不太方便,甚至有點干擾。

比如在烏鴉式,用一個只用雙手支撐自己身體的體位法,我看過學生因為褲子鬆垮材質滑,結果整個人差點往前滑倒。另外倒立的動作如果上衣鬆垮,肚子容易露出來,甚至往下滑遮到眼睛。這些狀況也都曾經發生在我身上,搞的我要一直調整衣服,易分心難專注在練習。也影響心情,心裡又亂又煩躁。

所以在大動作,或是高難度體位法時,穿有彈性又比較貼身的衣服,可以減少服裝造成的干擾。不過如果瑜珈練習動作不大不多,比如修復瑜珈、瑜珈療癒,或以冥想呼吸法為主題的課程,這時你不需要擔心衣服可能對你的動作造成干擾,穿寬寬鬆鬆的衣服反倒更容易放鬆。

其實如果旁邊沒別人,天氣又不冷的話,我有裸體做過瑜珈,頗舒服的唷!天氣變暖之後推薦試試看!

講完什麼時候適合穿緊,什麼時候穿鬆的也沒問題,穿緊的衣服或鬆的衣服又各有什麼好處呢?


Photo by bruce mars

穿彈性貼身衣:好處和壞處

好處

先從緊身衣褲的好壞分析起吧!

最大的好處就如同前面提過的,比較不會干擾到大動作的練習,讓你做動作時覺得卡卡的,尤其在膝蓋等關節部位。在做某些高難度動作,比如倒立前彎,也比較不容易你不想露出的身體部位,比如腹部或是股溝。

其二,貼身的衣服,其他人也比較容易看清楚你的肌肉線條與骨骼位置,指導方面會比較方便,有一次教課我為了給學生看什麼肩胛骨,刻意把上衣脫掉,只穿運動內衣,不然學生看不到我肩胛骨的動做,想像不出來該怎麼動。

另外一個好處是,增加對自己身體的自信!我發現穿貼身衣服的學生,通常對自己的身體比較有自信!我自己是注意到之前交過東亞的學生通常很在意身體線條,尤其是腹部、臀部手臂,上課常常不顯身體線條的衣服。不過在歐洲教課時,我的女性學生不管身材,多數偏好穿顯露線條的緊身衣。

而且尤其是腹部,不管是我還是其他身材纖細緊實的老師,在不少動作都會擠出肉肉~所以有肉肉的真的不是只有你一個人啦!

秀身材秀久了你可能發現,真的盯著你身體看的人沒幾個,而且他們對你身體的評價沒自己想像的那麼糟糕!久而久之你自己就不會害羞了~推薦想增加身體自信的你,可以挑選喜歡的緊身瑜珈服來上課試試看。

壞處

聽起來穿緊身衣練瑜珈好處多多,但有什麼壞處呢?

第一點,有時候太緊了,容易勒的自己不舒服,尤其是肚子!記得我有學生剛吃飽來上瑜珈,肚子被緊身褲勒的快吐了(順便提醒,瑜珈課前2小時最好別吃東西~)

第二點,過緊的瑜伽褲也許會對血液循環產生負面影響,擾亂淋巴液的流動。 除了讓您在鍛煉期間感到疲倦之外,循環問題還也可能損害您的免疫系統,並導致更大的健康問題。不過只要不要太緊,穿有彈性又符合自己體型的衣服就好。穿緊一點的衣褲腿並不會幫助瘦身呀!


Photo by Mike Von

穿寬鬆一點:好處和壞處

好處

穿鬆一點的衣服練瑜珈,除了剛好避免了緊身衣服的壞處,我覺得最大的好處就是舒服。

很多時候我們練習瑜珈是為了放鬆,而鬆一點的衣服剛剛好配合此目的。

就像你的睡衣,我猜你睡覺時應該是有彈性,鬆一點的衣服吧!穿著寬鬆舒適的衣服,就好像幫身體卸下重擔,終於能夠鬆一口氣!

另外鬆一點的衣服,在冬天的時候比較容易在裡面多加一層衣服,幫助保暖!

如果不是練一堆的體位法,比如狂做大流汗的拜日式,像我自己做瑜珈的時候,最喜歡穿一條寬鬆的藍色褲子,冬天我也常常穿著毛衣練習呢!

壞處

有時候某些動作就是卡 !

另外如倒立的時候若穿寬鬆上衣,肚子容易不小心露出來。

不過如果你真的不想穿緊身衣也是能解決,只要上衣稍微緊一點,或是上衣下擺有鬆緊帶,肚子就不容易露出。下半身穿寬短褲的話,也不會卡到膝蓋。


你練瑜珈的時候,都怎麼穿呢?你有沒有特別偏好的瑜珈服呢?

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