EP 52 – 閉嘴呼吸更自在：鼻呼吸為什麼比口呼吸好

當我們想要讓自己更健康時，很少去想到：鼻子！

鼻子可以幫我們過濾呼吸到肺裡的空氣，還附帶調節呼吸量的功能。

但是許多人，走路、休息、工作的時候，昂常都是張大著嘴。鼻子變得好像只是一個臉上的裝飾品一樣。

你是慣用口呼吸還是鼻子呼吸，不只影響空氣品質。還可能影響臉型，甚至是你的牙齒健康！

鼻子到底有多神奇？節目中告訴你。

鼻子到底可以做什麼？

當我們想要讓自己更健康時，很少去想到：鼻子！

鼻子可以幫我們過濾呼吸到肺裡的空氣，還附帶調節呼吸量的功能。

但是許多人，走路、休息、工作的時候，昂常都是張大著嘴。鼻子變得好像只是一個臉上的裝飾品一樣。

鼻子不是裝飾品，鼻子可是天生的空氣清淨機！

我們鼻腔裡有鼻毛，可以阻擋空氣中較大的灰塵。還有鼻腔覆蓋的鼻黏膜，會分泌所謂的鼻涕。

我們常常覺得鼻涕很煩人，想到鼻涕就會聯想到感冒。

但鼻涕可是很厲害的！

他能夠黏著灰塵、細菌、黴菌，還有幫忙調節我們吸進的空氣濕度，所以也有除濕機或加濕器的功能呢。

藉著鼻腔內纖毛的擺動，我們可以將這些細菌，黴菌和灰塵都排出體外。再來空氣又經過鼻甲，通過三個鼻甲之間的通道，才進入你的肺部。

空氣會經過下鼻甲，下鼻甲的功能很強大，不但可以控制空氣流量，也能調節空氣的濕度、溫度，還有過濾清潔的作用。下鼻甲肥大，就會阻塞鼻道，也就是鼻塞，很多如我一樣有過敏性鼻炎的常常被鼻塞困擾。

前面提到鼻子的超能力，都是嘴巴沒有的。光是透過鼻子呼吸，吸到肺裡的空氣品質就比嘴巴好多了。

又因為嘴巴沒有上述鼻子的這些超能力，所以嘴巴呼吸會讓空氣比較冰，比較乾，吸到肺裡的空氣也比較髒，也更容易引起氣管敏感。

用鼻子自在地呼吸

就像前面提到，我觀察到不少人走路、休息、工作的時候，經常大張著嘴。鼻子只是臉上的裝飾品，擺在那裡不用。

鼻子呼吸是我們天生自帶的功能，不知道你有沒有看過剛出生不久的嬰孩？他們睡覺的時候，安穩地躺著，用鼻子放鬆自在的呼吸。看看其他的動物，除了狗為了降低體溫，會大口用嘴巴呼吸之外，其他的動物們，比如貓、倉鼠，休息的時候，都是閉著嘴巴用鼻子呼吸的。

也許長年累月，你忘記自己剛出生，還是嬰兒時，安穩用鼻子呼吸的方式，常常不自覺呼吸急促又張嘴大口呼吸。

有點像用了很久的電腦，經年累月後我們改變了不少設定，記憶體塞滿了不需樣的檔案，運轉又慢又卡。但我們還是可以把儲存空間清空，把電腦改回原廠設定，電腦又會像新的一樣，運轉順暢。而呼吸也是一樣，我們可以調回來，大自然給的天生設定，就是用鼻子呼吸。我們要做的，只是找回原本就該有的樣子！

鼻子用來呼吸，嘴巴用來吃喝講話。

為什麼我們不該用嘴巴呼吸？

用嘴巴呼吸，口腔會變得很乾燥，剛好成為細菌孳生的溫床。張嘴呼吸的同時，空氣中的各種細菌、汙染源就會直接被吸入，影響健康。

再來可能比較不會去想到的是，長期用嘴巴呼吸，還可能影響到臉型和牙齒唷！口呼吸的時候，舌頭會微頂到下顎，長期下來容易導致上顎變窄，影響牙齒排列。此外還會影響到「臉型」，導致下巴後縮，臉型較長 。

閉上嘴，自在地呼吸

很多人養成口呼吸的習慣，可能是跟我一樣的原因，比如因為鼻過敏，鼻子老是塞住很不舒服，不自覺得就張開嘴呼吸。我也有認識的人是因為氣喘，覺得要張嘴呼吸大口一點，才能吸到比較多空氣。

這些習慣在多年之下養成，會需要花很多時間慢慢改…這時我們需要的就是耐心了。關於耐心，我想分享我在“瑜珈真的有用嗎”這本書看到的一個故事給你。

故事裡的主角是一個十幾歲的少女，同時也是瑜珈老師。

有一次幾課時，她請學生向前彎，並放了一疊紙在他手指尖的下方，對他說：

「現在開始每天的目標寄售減少一張紙的高度，彎的在比一張紙低一些。」

學生抱怨：「一次只往下這麼一點點？太慢了吧！一張紙的厚度沒多少呢！」

少女老師回答：「你花了幾十年的時間，日積月累一點一點把自己的身體弄成現在的狀態，你想改變花幾十年造成的身體，也就是要一點一點的改變。」

如果你是口呼吸的人，千萬別放棄。慢慢地慢慢地去注意自己張嘴的時後，每一次發現就閉嘴，慢慢地你也會改回鼻子呼吸的！你也可以找找職能治療相關的影片，做口部肌肉訓練，讓閉嘴呼吸不再是難事。

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