治療鼻炎-鼻竇炎-鼻塞-鼻涕倒流-過敏性鼻炎-瑜珈呼吸法

記得前陣子舉班三天瑜珈呼吸挑戰,收到參加學員的反饋:

「呼吸就像是螺絲🔩和按鈕🔘」

螺絲是必要不可或缺的,卻常常被忽視。呼吸也是能夠啟動身體機能和情緒的「按鈕」,案蝦就能打開療癒的開關。

像我自己有幾個呼吸的壞習慣,是因為練習了瑜珈以及冥想後,才慢慢發現。

壞習慣一:不由自主的憋氣

比如在做一些動作時,常常會不自主憋氣,像是很專注地在電腦前面工作認真思考的時候。腦細胞明明是最耗氧的,我卻在用腦的時候憋氣….天呀!

以身體在休息的狀態下,一位70公斤著的成年男性,腦袋的重量站身體的2%,卻需要消耗身體吸收20%的氧氣呢!認真在工作中思考的時候憋氣豈不是火上加油,簡直要缺氧了。

我也會在冥想還有瑜珈練習的時候,引導學生放鬆,讓腦袋不要再要求那麼多氧氣,讓身體其他部位使用你吸進來的氧氣。

壞習慣二:張嘴呼吸

你有注意過,自己是用嘴巴呼吸的人,還是鼻子呼吸呢?

如果用嘴巴吸氣變成一種“習慣”,有可能你有跟我類似的經驗:早上起床的時候覺得嘴巴很乾,常常有事沒事小感冒或是喉嚨發炎。

我的另外一個壞習慣,就是用嘴巴呼吸。這個習慣是我從小,有記憶以來就注意到的。但是我的鼻炎,仍然跟著天氣,時好時壞。

我從小就因為鼻塞,鼻炎,鼻涕倒流感到困擾。為了治療鼻過敏,我看了不少次醫生,吃了很多藥。但仍然時好時壞,嚴重的時候,會影響身體狀態和精神,工作或唸書的時候,老是昏昏沈沈的。

壞習慣二:張嘴呼吸

你有注意過,自己是用嘴巴呼吸的人,還是鼻子呼吸呢?

如果用嘴巴吸氣變成一種“習慣”,有可能你有跟我類似的經驗:早上起床的時候覺得嘴巴很乾,常常有事沒事小感冒或是喉嚨發炎。

我的另外一個壞習慣,就是用嘴巴呼吸。這個習慣是我從小,有記憶以來就注意到的。但是我的鼻炎,仍然跟著天氣,時好時壞。

我從小就因為鼻塞,鼻炎,鼻涕倒流感到困擾。為了治療鼻過敏,我看了不少次醫生,吃了很多藥。但仍然時好時壞,嚴重的時候,會影響身體狀態和精神,工作或唸書的時候,老是昏昏沈沈的。

之前鼻竇炎曾經嚴重到被醫生建議去開刀。但我忘了是我媽媽還是我自己的堅持,最後拒絕了這個提案。後來我自己試了幾個方法,改善了我鼻塞以及鼻涕倒流的狀況。


改善鼻塞的小方法:洗鼻腔

家庭醫師推薦我用洗鼻器洗鼻腔,但小時候想到要讓水流到鼻子裡,又連到曾經在游泳池鼻子嗆倒水的過去,我完全不敢嘗試。

等到長大學瑜珈後,才第一次體會到洗鼻器的美好。其實瑜珈除了常常看到的身體練習,還有許多不同的潔淨法,其中一個叫做「Neti Kriya」。Neti Kriya 有兩種方式,其中一種叫做 Jala Neti 。

瑜珈鼻壺 Neti Pot / CC BY-SA 3.0, by Kurt Yoder

要執行 jala neti,你需要一個洗鼻壺(Neti Pot),我覺得長得很像阿拉丁神燈會出現的壺。你要在這個壺裡面裝生理食鹽水,然後讓壺嘴抵著一邊的鼻孔,微微傾倒neti pot (鼻壺),然後讓水慢慢的從另外一邊的鼻孔流出。

但其實我也不太常使用這個方式清潔,雖然很舒服,但是對我來說有時候,左邊會有種“嗆辣衝腦”的感覺,就像是不小心吃到太多 Wasabi 。

不過喜不喜歡也是因人而異了,我有認識的瑜珈老師天天都 Neti 洗鼻腔,愛的不得了,清理好鼻腔後,呼吸更順暢,然後才開始做呼吸練習。


鼻子呼吸很神奇

你知道嗎?

鼻腔藉由內部的黏膜,不但能夠調節吸入空氣的溫度、濕度,還能過濾空氣。所以你吸入的空氣,也會比較純淨。

當我們用嘴巴呼吸的時候,空氣從嘴巴進入,只在咽喉黏膜很快速地調節過濾空氣,跟鼻腔比起來,你呼吸時候的空氣品質也會有差。

其實不少人已經養成了嘴巴呼吸的習慣,比如講話很快不閉嘴,永遠都用鼻子換氣。其實我一開始也只是因為鼻塞嚴重,常常鼻賽,所以只好用嘴巴呼吸。久而久之,不必要的張嘴動作變成了習慣,我總是張著嘴巴呼吸。

你有跟我一樣的情況過嗎?

講話飛快,一句接著一句,講到後來有種快喘不過氣的感覺。光是在講完每一句話的時候,停一下閉嘴,用鼻子吸氣後,在講下一句話。慢慢地,我發現呼吸更順暢。後來我改成24小時用鼻子呼吸後,講話速度也跟著慢下來。

鼻子呼吸時,因為開口比嘴巴小很多,對肺臟的也是很好的訓練。因為用鼻子而不用嘴巴呼吸,自然地減少每次空氣進入和進出的量,因而增加肺臟攝氧量。


控制呼吸,控制自律神經

除此之外,呼吸也是我們唯一能“控制”的自律神經系統。舉凡消化,心跳,呼吸,都是不用思考,身體就會自己啟動的事情。我們不需要用腦袋去命令心臟跳動,心臟就會跳動。

呼吸也是,但是呼吸又很神奇,我們也可以有意識地去掌握它。你可以控制呼吸的快慢,或是呼吸的長短。

在瑜珈練習中,呼吸是極為重要的。除了單純的練習看起來有點困難的呼吸法,你可以先在練習過程中,除了要求使用嘴巴的呼吸法之外,都用鼻子呼吸吧!

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