EP 26 – 瑜珈幫我找回，被遺忘的呼吸

記得前陣子舉班三天瑜珈呼吸挑戰，收到參加學員的反饋：

「呼吸就像是螺絲🔩和按鈕🔘」

螺絲是必要不可或缺的，卻常常被忽視。呼吸也是能夠啟動身體機能和情緒的「按鈕」，案蝦就能打開療癒的開關。

像我自己有幾個呼吸的壞習慣，是因為練習了瑜珈以及冥想後，才慢慢發現。

壞習慣一：不由自主的憋氣

比如在做一些動作時，常常會不自主憋氣，像是很專注地在電腦前面工作認真思考的時候。腦細胞明明是最耗氧的，我卻在用腦的時候憋氣….天呀！

以身體在休息的狀態下，一位70公斤著的成年男性，腦袋的重量站身體的2%，卻需要消耗身體吸收20%的氧氣呢！認真在工作中思考的時候憋氣豈不是火上加油，簡直要缺氧了。

我也會在冥想還有瑜珈練習的時候，引導學生放鬆，讓腦袋不要再要求那麼多氧氣，讓身體其他部位使用你吸進來的氧氣。

壞習慣二：張嘴呼吸

你有注意過，自己是用嘴巴呼吸的人，還是鼻子呼吸呢？

如果用嘴巴吸氣變成一種“習慣”，有可能你有跟我類似的經驗：早上起床的時候覺得嘴巴很乾，常常有事沒事小感冒或是喉嚨發炎。

我的另外一個壞習慣，就是用嘴巴呼吸。這個習慣是我從小，有記憶以來就注意到的。但是我的鼻炎，仍然跟著天氣，時好時壞。

我從小就因為鼻塞，鼻炎，鼻涕倒流感到困擾。為了治療鼻過敏，我看了不少次醫生，吃了很多藥。但仍然時好時壞，嚴重的時候，會影響身體狀態和精神，工作或唸書的時候，老是昏昏沈沈的。

壞習慣二：張嘴呼吸

你有注意過，自己是用嘴巴呼吸的人，還是鼻子呼吸呢？

如果用嘴巴吸氣變成一種“習慣”，有可能你有跟我類似的經驗：早上起床的時候覺得嘴巴很乾，常常有事沒事小感冒或是喉嚨發炎。

我的另外一個壞習慣，就是用嘴巴呼吸。這個習慣是我從小，有記憶以來就注意到的。但是我的鼻炎，仍然跟著天氣，時好時壞。

我從小就因為鼻塞，鼻炎，鼻涕倒流感到困擾。為了治療鼻過敏，我看了不少次醫生，吃了很多藥。但仍然時好時壞，嚴重的時候，會影響身體狀態和精神，工作或唸書的時候，老是昏昏沈沈的。

之前鼻竇炎曾經嚴重到被醫生建議去開刀。但我忘了是我媽媽還是我自己的堅持，最後拒絕了這個提案。後來我自己試了幾個方法，改善了我鼻塞以及鼻涕倒流的狀況。

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改善鼻塞的小方法：洗鼻腔

家庭醫師推薦我用洗鼻器洗鼻腔，但小時候想到要讓水流到鼻子裡，又連到曾經在游泳池鼻子嗆倒水的過去，我完全不敢嘗試。

等到長大學瑜珈後，才第一次體會到洗鼻器的美好。其實瑜珈除了常常看到的身體練習，還有許多不同的潔淨法，其中一個叫做「Neti Kriya」。Neti Kriya 有兩種方式，其中一種叫做 Jala Neti 。

要執行 jala neti，你需要一個洗鼻壺（Neti Pot），我覺得長得很像阿拉丁神燈會出現的壺。你要在這個壺裡面裝生理食鹽水，然後讓壺嘴抵著一邊的鼻孔，微微傾倒neti pot （鼻壺），然後讓水慢慢的從另外一邊的鼻孔流出。

但其實我也不太常使用這個方式清潔，雖然很舒服，但是對我來說有時候，左邊會有種“嗆辣衝腦”的感覺，就像是不小心吃到太多 Wasabi 。

不過喜不喜歡也是因人而異了，我有認識的瑜珈老師天天都 Neti 洗鼻腔，愛的不得了，清理好鼻腔後，呼吸更順暢，然後才開始做呼吸練習。

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鼻子呼吸很神奇

你知道嗎？

鼻腔藉由內部的黏膜，不但能夠調節吸入空氣的溫度、濕度，還能過濾空氣。所以你吸入的空氣，也會比較純淨。

當我們用嘴巴呼吸的時候，空氣從嘴巴進入，只在咽喉黏膜很快速地調節過濾空氣，跟鼻腔比起來，你呼吸時候的空氣品質也會有差。

其實不少人已經養成了嘴巴呼吸的習慣，比如講話很快不閉嘴，永遠都用鼻子換氣。其實我一開始也只是因為鼻塞嚴重，常常鼻賽，所以只好用嘴巴呼吸。久而久之，不必要的張嘴動作變成了習慣，我總是張著嘴巴呼吸。

你有跟我一樣的情況過嗎？

講話飛快，一句接著一句，講到後來有種快喘不過氣的感覺。光是在講完每一句話的時候，停一下閉嘴，用鼻子吸氣後，在講下一句話。慢慢地，我發現呼吸更順暢。後來我改成24小時用鼻子呼吸後，講話速度也跟著慢下來。

鼻子呼吸時，因為開口比嘴巴小很多，對肺臟的也是很好的訓練。因為用鼻子而不用嘴巴呼吸，自然地減少每次空氣進入和進出的量，因而增加肺臟攝氧量。

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控制呼吸，控制自律神經

除此之外，呼吸也是我們唯一能“控制”的自律神經系統。舉凡消化，心跳，呼吸，都是不用思考，身體就會自己啟動的事情。我們不需要用腦袋去命令心臟跳動，心臟就會跳動。

呼吸也是，但是呼吸又很神奇，我們也可以有意識地去掌握它。你可以控制呼吸的快慢，或是呼吸的長短。

在瑜珈練習中，呼吸是極為重要的。除了單純的練習看起來有點困難的呼吸法，你可以先在練習過程中，除了要求使用嘴巴的呼吸法之外，都用鼻子呼吸吧！

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