July 2020

Ep9- 瑜珈老師就是身心靈專家 / Serena 專訪

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如果你是瑜珈老師,或是想要成為瑜珈老師的話,這一集就是為你而生的!

如果你熱愛瑜珈,想要聽聽偏向除了身體動作之外,身心靈的瑜珈知識和觀點

這集的內容超精彩!

這次邀請到 Serena 楊祖寧,他原本是牙醫,後來轉戰為全職私人瑜珈教練

也致力於幫助在職業道路上,遇到困難的瑜珈老師。

Serena 會和我們分享,她在瑜珈事業經營的心路歷程。她會告訴我們他從怎麼樣發現身體和心靈到底有多難分難捨?她打算用什麼方式,來幫助其他的瑜珈老師呢?

這次的內容會灌給你很多心靈雞湯,也有給你很多新觀點,打破一般對瑜珈老師的想像。

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sima-yoga-talk-瑜珈動作和輔具-下犬式

瑜珈和椅子:下犬式

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椅子是我在線上課教學時很喜歡使用的輔具 首先因為基本上每個人家裡都有椅子,不用為了上課特別去準備。 椅子也可以輕易的移動地方; 不像桌子或櫃子雖然可能更穩,但是不方便為了瑜珈練習更換位置; 雖然牆壁也是很棒的輔助工具,但你沒辦法移動牆壁。 所以椅子變成我最常上課使用的選擇。 要用椅子當輔具有幾點要注意: 避免有輪子的椅子: 像是辦公椅,有一次上課畫面不清晰我沒發現學生家裡只有辦公椅,結果很難保持平衡,椅子還會滑動。 要有椅背: 椅背是椅子當輔具時很重要的一部份,可以輔助扭轉身體的動作,用手扶著穩定平衡,沒有以備的話就少了很多可以用的功能。 椅子要夠重夠穩: 太輕的椅子,有時候不夠穩,站在地上手放椅背,把身體重量壓在椅背上時,椅子可能會往後倒。所以確認椅子很穩,不會太輕,也不會搖晃,椅子腳必須「扎根」。 注意椅子高度: 最適合的高度看學生的身材和柔軟度,如果你要學生坐在椅子上的話,最好是坐著的時候膝蓋和骨盆的位置同高,腳可以踩地。但家用椅子高度大小不同,有時候這點很難要求。這時候就得看動作做調整,或是換成別的輔具。 椅子版下犬式:示範影片 其實我剛開始練習瑜珈的時候,不怎麼喜歡下犬式。雖然我柔軟度很好,通常腳跟可以踩到地上;因為我右手手腕有舊傷,而且那時候還不懂得要怎麼使用上半身那些肌肉。 一堂課經幾次重複的練習後,常常覺得手腕很痛… 或是在地上的時候,手一直往前滑… 胸口或是背部肌肉延展性不夠的話,也會很容易讓背拱起來… 其他我則常常遇到學生是腿和臂部後側太緊。除了腳跟完全採不到地上,也覺得下犬式一點也不舒服!如果是這個狀況,讓他們試著屈膝會舒服一些,也比較容易感受到被的伸展。 但如果你很想體驗有些瑜珈人口中說的:啊~下犬式好舒緩! 可以試試看用椅子當作輔具來練習(下面影片) 有學生評價:啊~好像在坐船!感覺身體無限擴張~~ 🛶⛵🌊 試試看吧!然後留言告訴我你的感覺 🙂 看到這邊,有沒有什麼想法或問題呢? 你有跟我不同的看法嗎? 歡迎留言一起討論! 越多的對話可以讓瑜珈的練習越來越好,避免瑜珈練習中的受傷機會 相關文章 (EN):Know Your Needs Through Yoga 延伸閱讀:椅子輔助的英雄三式 / 瑜珈動作不一定有對錯

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EP 8 – 眼睛瑜珈 Marx專訪 (II):平日眼睛養護

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接續上一集,這集邀請第一位在台灣教眼睛瑜珈: Amar Eye Yoga 的Marx老師。他會用「聲音」,教我們怎麼樣做日常的眼睛保養維護。怎麼用手按摩臉部穴位?怎麼進行簡單的眼球運動?練習的時間有沒有要注意的地方?要吃什麼,對眼睛才比較好呢?

回去聽專訪Part I:自然視力恢復法

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靈魂之窗-眼睛瑜珈-amar-eye-yoga-自然視力療法-marx-林祺海

EP7 – 眼睛瑜珈 Marx專訪 (I):自然視力恢復法

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你有聽過『眼睛瑜珈 Eye Yoga 👀』嗎?
在被電子產品環繞的時代,眼睛保養,是現代人人必修的課。
而眼睛瑜珈到底是什麼?跟一般瑜珈課有什麼不一樣?
這次很榮幸能邀請第一位在台灣教眼睛瑜珈的老師
Amar Eye Yoga – Marx老師來分享
他會介紹自己為什麼開始學習和礁島眼睛瑜珈
以及自然視力療法的歷史脈絡

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