November 2020

深呼吸方法-深呼吸好處-深呼吸運動

EP 27 – 你的深呼吸真的「深」嗎?

  • by

你是不是常常在緊張、生氣或焦躁的時候,有人會建議你「深呼吸」,甚至你也曾經這樣建議你的朋友呢?

但是,你真的有「深呼吸」嗎?還是你只是一次吸比較大口的氣呢?

呼吸影響著我們的情緒,心理狀態也會影響我們的呼吸。運動的時候,呼吸會自然而然變快,想要吸收更多氧氣,我們不自覺地張開嘴呼吸。緊張的時候,你的氣息也會不自覺加快,呼吸容易扁的短而淺。

聽起來這些時候,「深」吸一口氣,一定是好的。但真的是這樣嗎?

Read More »EP 27 – 你的深呼吸真的「深」嗎?
肥胖心理學-心靈的傷-身體會記住

情緒以及經驗,反應在身體 /《心靈的傷,身體會記住》讀書心得

  • by

人類是一種哺乳類動物,跟動物一樣,情緒會表現在我們的身上。高興的時候,小狗會搖搖尾巴;小貓被舒服地撫摸時露出肚皮,發出呼嚕呼嚕地聲響;快樂的人們,臉上總是露出笑容。

而生氣難過的時候則相反,小狗遇到威脅時露出虎牙,遇到危險時夾著尾巴逃走;貓咪看見敵方會豎起毛髮,耳朵下垂,眼神改變。狂怒的時候人們會齜牙咧嘴,驚嚇的時候人類的後頸毛髮直豎。

人的情緒心理狀態,其實比想像中表現在身上更多,就像其他的哺乳類動物一樣。達爾文著名的進化論廣為人知,卻鮮少有人知道他《人與動物的情感表達》這本書,探索了人類與哺乳動物的情緒表達,將人類與動物視為平等,人類跟動物一樣有不同複雜的情緒。

上面的內容是貝塞爾‧范德寇,在他的著作《心靈的傷,身體會記住》,所提到並強調的。我們身體不少反應及表現,與內心息息相關

Read More »情緒以及經驗,反應在身體 /《心靈的傷,身體會記住》讀書心得
治療鼻炎-鼻竇炎-鼻塞-鼻涕倒流-過敏性鼻炎-瑜珈呼吸法

EP 26 – 瑜珈幫我找回,被遺忘的呼吸

  • by

記得前陣子舉班三天瑜珈呼吸挑戰,收到參加學員的反饋:

「呼吸就像是螺絲🔩和按鈕🔘」

螺絲是必要不可或缺的,卻常常被忽視。呼吸也是能夠啟動身體機能和情緒的「按鈕」,案蝦就能打開療癒的開關。

像我自己有幾個呼吸的壞習慣,是因為練習了瑜珈以及冥想後,才慢慢發現。

Read More »EP 26 – 瑜珈幫我找回,被遺忘的呼吸
陰瑜珈-人生不知道要做什麼

EP 25 – 從人生勝利組轉戰瑜珈老師,現任全職媽媽的瑜珈心法 / Lisa 專訪

  • by

從瑜伽來看兩性關係

不知道你是不是也曾經只是為了想要「運動」,開始練習瑜珈,後來發現帶來的改變不是只有體態變好而已,整個心態都變了,甚至心也平靜下來了。住在波蘭的瑜珈老師 Lisa 也有類似的經歷。

Lisa是一位全職媽媽&瑜珈老師,他也是我同在波蘭的「網友」。這一集會跟大家介紹,瑜珈到底怎麼徹底改變她的心態讓成功地放下包袱,成為專職瑜珈老師,以及孩子的母親和家庭的一份子 ❤

Read More »EP 25 – 從人生勝利組轉戰瑜珈老師,現任全職媽媽的瑜珈心法 / Lisa 專訪
蜂鳴式呼吸法-bharmari

為什麼要練習蜂鳴式(Bharmari)呼吸法?

  • by

「為什麼要練習『蜂鳴式(以下稱:Bharmari)』呼吸法的練習?我知道可以感受共振跟放鬆,但想知道更深入的。」 Bharmari練習的時候,嘴巴緊閉,會發出像是蜜蜂振翅嗡嗡的聲音,就算是初學瑜珈呼吸法也能輕易上手。要注意聲音不要太大影響身旁的人,也可以把耳朵遮住讓共鳴感更強列。 蜂鳴式呼吸法對放鬆“很有用”。一開始決定在課堂中加入這個練習,也主要是為了幫助放鬆。跟其他的呼吸法類似,光是單純的專注在呼吸,就自然而然能專著當下,延長吐氣的時間,吐氣會啟動交感神經,告訴身體放鬆休息。運用Bharmari呼吸幾次,就能帶來寧靜,活化副交感神經。 再來我一直很強調的「體位法不是瑜珈唯一的練習」 體位法可以說是呼吸法練習前很棒的準備,呼吸法也是冥想前準備好自己的方式之一。通常有人如果無法在冥想中靜下心來,總覺得一直有念頭出現,冥想練習反而是痛苦的來源的話,力推在冥想之前練習至少一分鐘的Bharmari。 除此之外,如果你有一點點鼻塞或像我一樣有過敏性鼻炎,可以讓共鳴的聲音頻率拉「高」,身體共振的地方會更偏向鼻腔附近,頭頂的共振感也會更名顯。你甚至可以嘗試不同的音頻,搭配身體掃描,感受在不同頻率共振下,身體和情緒有什麼感受。 多試幾次,慢慢的你就會知道Bharmari帶給你的效果。 參考:Pranayama for Everyone: Bhramari Breath Practice, Dr. Timothy McCallPhoto by Seth Doyle on Unsplash