December 2020

正念冥想-正念減壓-正念方法-正念定義-正念英文

你有點困惑正念(Mindfulness)是什麼嗎?成為「外星人」,是練習正念的關鍵!

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被朋友詢問到「正念 (英文:Mindfulness)」到底在覺察什麼?很多人只知道正念可以減壓,或是正念冥想,但卻不知道正念是在做什麼?要用什麼方法練習?正念的定義又是什麼? 正念其實是專注在當下,存在於當下。很多時候我們會去想著過去(昨天做了什麼?後悔之前沒做好的事),憂慮著未來(明天要做什麼?等一下要吃什麼?我的工作還沒做完,明天該怎麼辦?)。而正念就是練習,如何把自己從過去以及未來抽離,回到當下。 但是要怎麼樣,才能練習呢? 我覺得正念練習是要開啟「外星人模式」對我來說,正念是專注於當下,並抱持開放的心情,好奇地去觀察發生的事情。就像一個外星人來到地球,所有的事情都很新鮮。他不知道葡萄是葡萄,聖誕樹對他來說不是聖誕樹,飛機也許在他眼裡跟鳥一樣都是會飛的東西…抱持著像是外星人(或是新生兒)一樣的好奇心,是練習正念重要的一部分。 很多時候我們被「慣性」牽著走,比如拒絕吃討厭的食物,有可能只是小時候吃到難吃的版本。假設你覺得番茄就是很難吃,只要看到長得像番茄的東西,你都拒絕吃。但也許,今天這個番茄料理的方式特別美味,或是品種尤其甜美,如果不保持好奇的心,把它當作不是番茄,那你就不會知道這個番茄,跟十年前你吃到的番茄,是不同的番茄(這句話好像繞口令)。 好啦上面是我的故事,我從小就不愛生番茄。但開始練習正念之後,我會願意品嚐一口,再決定這個番茄是不是我不喜歡的味道,也因此發現有讓我願意一口接一口吃下去的生番茄。 如同心理學家榮格(Carl Jung)所說: Until you make the unconscious conscious, it will direct your life and you will call it fate. 在潛意識中,沒有覺知到的,都將被你視為命運。 當今天我沒有發現這是因為小時候吃到難吃番茄,而造成我拒絕吃番茄的時候,我會覺得“我天生就討厭番茄的味道”。如果你一直覺得「壞事總是發生在我身上」,那壞事就會一直發生在你身上,你可能覺得自己命很差。 試試看停下來觀察當下,開啟外星人模式,問自己幾個問題: 1. 發生壞事的時候我的身體感覺怎麼樣? 2. 我現在心裡在想什麼? 3. 我現在有什麼情緒?生氣?難過?委屈? 4. 為什麼我會有這樣的情緒? 5. 為什麼我會認為這是壞事? 練習正念,先成為地球上的外星人吧~~

親子瑜珈-親子瑜珈課程-親子瑜珈動作-親子瑜珈好處-親子瑜珈遊戲

EP 31 – 與孩子血癌奮鬥,走出自己的親子瑜珈教學路 / 家家專訪

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女兒的血癌,反而讓她踏上親子瑜珈的不歸路。

曾因為寶貝女兒一出生就罹癌的消息,因而以淚洗面的家家老師。後來為了透過瑜珈陪伴孩子,慢慢地摸索出一套父母與兒童可以一起做瑜珈的方式,進而發展出家家的親子瑜珈。

坊間比較常見『兒童瑜珈』,只針對小朋友開設的瑜珈課,但要把父母拉進來跟孩子一起,就不是這麼容易了。在讓親子同時享受瑜珈的樂趣下,教學同時又要注意什麼?有什麼樣的挑戰呢?

快來聽家家老師怎麼說!

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怎樣讓自己快樂起來-變快樂的方法-讓心情變好的方法-怎麼讓自己快樂-做什麼事會快樂-如何快樂起來要怎麼快樂-要怎麼快樂

EP 30 -聖誕節特輯: 變快樂的小訣竅

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變快樂的方法:Being Kind !! 感恩以及善意 我知道,這聽起來來很像你在各種正向文章,或感恩小語,或是你家長輩可能在FB 或Line 沒事傳給你的話,你可能已經看過很多很多次了!但這真的有用!!甚至不少科學家研究的結果也這樣顯示!!是的很多科學家心理學家,都在研究人為什麼會快樂,會什麼會不快樂。 讓心情變好的方法到底是什麼?耶魯大學最受歡迎的一堂課:Science of Well-being ,Santos教授提到 :很多時候我們以為會讓我們快樂的事物,並沒有帶給我們快樂 例如好的工作、很多錢、很棒的物品、身材姣好、學業工作表現超好、完美的伴侶…等等,這些都不是讓你快樂的主要原因 。而感恩以及善意,才是讓人快樂的原因。 不過,怎樣讓自己快樂起來?再繼續跟你說下去之前,我想請你拿出一個筆記本,寫下你現在你的快樂指數 如果從 1 – 10 的評分中,給自己一個快樂指數,你會給自己幾分呢??? 直覺地寫下就好~ 寫下來~我們再繼續下去,學習怎麼讓自己快樂! 快樂的科學 做什麼事會快樂呀?Santos 在課程中提到:如果你看看『快樂的人』以及『不快樂的人』,到底是什麼讓他們不同? 你會發現不是薪水高低,不是他們是否結婚 在一份日本科學家於2006年的調查中 (Happy People Become Happier through Kindness: A Counting Kindnesses Intervention / 2006 年 / Otake ),他們找了兩組人:很快樂 vs 很不快樂的人… Read More »EP 30 -聖誕節特輯: 變快樂的小訣竅

一天要練習瑜珈多久-瑜珈練習時間-瑜珈一週幾次-每天瑜珈

EP 29 -不需要墊子也能練習瑜珈:呼吸調息

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🎙#28 不需要墊子也能練習瑜珈:呼吸調息

「身為瑜珈老師,是不是得每天在墊子上練習好幾個小時的瑜珈啊?」我的學生或朋友,時不時會提出這類的問題

不不不,瑜珈不一定在墊子上才能完成,再者我也不是每天都有那麼多時間練習一兩個小時的瑜珈。如果那天真的課很多,我偷時間的小技巧是在教課的時候,跟我的學生一起做練習(因為平常算示範很少,才有辦法盯著學生看)。若沒當天沒有完整時段,那天也沒課的話,我會以呼吸練習為主。

剛當上瑜珈老師的時候,我不自覺愧疚:沒有天天流動瑜珈1小時,自稱瑜珈老師好像有點不好意思…

「一天到底要練習瑜珈多久?」學生常常會在下課後問我,尤其是在我給作業之後…

「看情況」這是我的標準回答

親愛的,如果你能有辦法專注一分鐘給瑜珈練習,那一分鐘就很棒了!!

所以一天要練習瑜珈多久?瑜珈一週幾次才夠?需要每天練習瑜珈嗎?

重點是:一定需要站在瑜珈墊上,才算是練習瑜珈嗎?

這次的節目給你四個小撇步,從心態建立開始,慢慢打造每天練習瑜珈小習慣。

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冥想文-冥想內容-冥想引導-冥想方法-呼吸冥想-呼吸方法

EP 28 – 呼吸覺察引導

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專注在觀察自己的呼吸,有時比想像中困難。念頭時不時浮現,或突然開始注意到身體其它的感覺。比如麻麻的,癢癢的,酸酸的,肚子在叫…又有另外一些想法,伴隨新發現的感受出現。
「啊~怎麼還不快結束!」「靜坐搞的腿好麻呀!這真的有效嗎?」「肚子好餓呀!等等晚餐要吃什麼?」
呼吸的感受,又被忽視掉了。我也有過這樣的經驗,甚至到現在都還是這樣。每天根據自身狀態的不同,專注的時間長短也不同。疲累的日子,坐著冥想一下就睡著。煩躁的日子,腦袋思緒如脫線的風箏,到處亂飛
像這樣的時候,開啟冥想的音檔,能夠給自己一點方向。在不知所措的時候,幫助我拉回來當下。
就像遇到困難時,我們需要別人的幫助。而冥想遇到困境時,透過呼吸以及冥想引導,是幫助自己找到專注的方式。

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