Sima

瑜珈不只是拉拉筋動動身體而已，墊子以外的實踐與練習，是常常被遺忘的一環。

今天要跟你介紹的是：Yama & Niyama。也就是瑜珈練習當中的紀律。

Yama通常被翻譯為持戒，Niyama通常被翻譯為精進。有點像是英語所說的 「dos and don’ts」，表示身為瑜珈人有該做跟不該做的事。

到底什麼該做什麼不該做？身為瑜珈人的原則是什麼？

我常常被問到這兩問題：練瑜珈身材是不是會變的比較好？瑜珈老師是不是都一定要筋骨柔軟

這個嗎….你對好身材的定義是什麼呢？

每個人都長得不太一樣，瑜伽老師也是，不是每個瑜珈老師都瘦到沒肚子肉肉，也沒有每個老師都筋骨柔軟。

本集節目就是要來破解，世間對瑜珈老師的兩大刻板印象！

延續上一集的主題：攤屍式 Savasana，今天的節目將帶領你「躺著」冥想。

對沒錯！靜心或是冥想的時候，並不一定都一定要盤腿閉眼，坐著不動，什麼都不想。記得之前練習過的飲食冥想嗎？邊吃東西也可以冥想唷！本集節目的冥想練習，不坐著，也不吃東西，我們要躺在地上練習！

今天的主題是放鬆冥想，躺著正是最讓人放鬆的姿勢，過程中睡著了也沒關係。

準備好瑜珈墊或地毯，找個舒適的地方躺下收聽吧！

疲累的時候最棒的休息姿勢不一定是躺在床上，躺在地上的墊子可是瑜珈教會我最棒的休息法門。攤屍式Savasana，又稱作 Mrtasana，可以說是最難也是最簡單的瑜珈體位法。如果你上過瑜珈課，老師很可能在課堂的最後，讓你躺在地上不動。

瑜珈課到底為什麼要做攤屍式？到底攤屍式好處是什麼？將在本集節目內容中揭曉！想體驗攤屍式的話，節目尾聲也將帶領你一起練習！

中醫概念中的脈，瑜珈也有唷！中醫該念中的脈，與瑜珈的概念非常類似，梵語稱之為 Nadi 。

我記得在瑜珈師資班學習這部分的時候，來自瑞典的同學一臉困惑，無法理解為什麼會有看不見的渠道在身體裡，她花費了好長一段時間才理解脈的概念。畢竟在西方經脈或是穴道這種肉眼看不見的東西，並非他們日常文化與生活的一部份。所以在對我們深受中醫影響的文化下長大，能更快速理解瑜珈當中的脈（Nadi）。

在瑜珈的概念中，脈是我們生命能量在體內運行的通道，如果生命能量不平衡，就會以疾病、疼痛等方式表現出來。依據瑜珈的經典，人的身體內至少有35,000條脈，也有一說至少有72,000條脈甚至更多。

在以下文章會介紹瑜珈概念中三條最主要的脈（Nadi ）：陰脈、陽脈、中脈