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EP 72 五分鐘瑜珈:瑜珈人該做與不該做的事 Yama & Niyama

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瑜珈不只是拉拉筋動動身體而已,墊子以外的實踐與練習,是常常被遺忘的一環。

今天要跟你介紹的是:Yama & Niyama。也就是瑜珈練習當中的紀律。

Yama通常被翻譯為持戒,Niyama通常被翻譯為精進。有點像是英語所說的 「dos and don’ts」,表示身為瑜珈人有該做跟不該做的事。

到底什麼該做什麼不該做?身為瑜珈人的原則是什麼?

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EP 71 瑜珈迷思:瑜珈老師身材都很好?筋骨都超柔軟?兩大刻板印象破解

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我常常被問到這兩問題:練瑜珈身材是不是會變的比較好?瑜珈老師是不是都一定要筋骨柔軟

這個嗎….你對好身材的定義是什麼呢?

每個人都長得不太一樣,瑜伽老師也是,不是每個瑜珈老師都瘦到沒肚子肉肉,也沒有每個老師都筋骨柔軟。

本集節目就是要來破解,世間對瑜珈老師的兩大刻板印象!

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EP 70 – 躺著的靜心冥想,15分鐘攤屍式放鬆

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延續上一集的主題:攤屍式 Savasana,今天的節目將帶領你「躺著」冥想。

對沒錯!靜心或是冥想的時候,並不一定都一定要盤腿閉眼,坐著不動,什麼都不想。記得之前練習過的飲食冥想嗎?邊吃東西也可以冥想唷!本集節目的冥想練習,不坐著,也不吃東西,我們要躺在地上練習!

今天的主題是放鬆冥想,躺著正是最讓人放鬆的姿勢,過程中睡著了也沒關係。

準備好瑜珈墊或地毯,找個舒適的地方躺下收聽吧!

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EP 69 勞累後最棒的大休息,瑜珈老師口中的攤屍式 Savasana / Mrtasana

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疲累的時候最棒的休息姿勢不一定是躺在床上,躺在地上的墊子可是瑜珈教會我最棒的休息法門。攤屍式Savasana,又稱作 Mrtasana,可以說是最難也是最簡單的瑜珈體位法。如果你上過瑜珈課,老師很可能在課堂的最後,讓你躺在地上不動。

瑜珈課到底為什麼要做攤屍式?到底攤屍式好處是什麼?將在本集節目內容中揭曉!想體驗攤屍式的話,節目尾聲也將帶領你一起練習!

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EP 68 – 5分鐘瑜珈:瑜珈也有“脈“,瑜珈的陰陽中脈

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中醫概念中的脈,瑜珈也有唷!中醫該念中的脈,與瑜珈的概念非常類似,梵語稱之為 Nadi 。

我記得在瑜珈師資班學習這部分的時候,來自瑞典的同學一臉困惑,無法理解為什麼會有看不見的渠道在身體裡,她花費了好長一段時間才理解脈的概念。畢竟在西方經脈或是穴道這種肉眼看不見的東西,並非他們日常文化與生活的一部份。所以在對我們深受中醫影響的文化下長大,能更快速理解瑜珈當中的脈(Nadi)。

在瑜珈的概念中,脈是我們生命能量在體內運行的通道,如果生命能量不平衡,就會以疾病、疼痛等方式表現出來。依據瑜珈的經典,人的身體內至少有35,000條脈,也有一說至少有72,000條脈甚至更多。

在以下文章會介紹瑜珈概念中三條最主要的脈(Nadi ):陰脈、陽脈、中脈

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EP 67 – 獨自一人也能快樂又充實!3招擺脫居家自主隔離孤寂感,我的3次隔離經驗談

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你有時候會不會覺得有點孤單?尤其當你長時間一個人獨處的時候?

孤單的時候到底怎麼辦?有時候一直追劇或是看小說、漫畫、打電玩….花了好幾個小時,孤寂感卻排解不掉的經驗你遇過嗎?我遇過!

我因為疫情關係,總共隔離了三次,加起來我被逼著獨處了一個半月的時間。有時候孤獨和憂鬱襲來,可不是鬧著玩的….真的很想只是走出去散散步,或聽一下別人說話的聲音。

三次隔離的經驗下來發現三個妙招,能夠幫助排解隔離的寂寞,甚至讓隔離生活非常充實。這三招分別是:規律作息、活動、對話。

我將在這一集的節目內容逐一介紹,這三種方式不只適用於獨自關在房裡14天的自主居家檢疫或隔離,如果感覺孤單的時候,也是非常好的方式!

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