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臉部放鬆運動-臉部肌肉放鬆-臉部放鬆按摩

EP 46 – 五分鐘瑜珈間:臉部放鬆

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你知道自己的臉是放鬆還是緊繃嗎?我們知道劇烈運動完若不伸展一下,很可能隔天會肌肉痠痛。可能我們會注意到自己駝背,或是聳肩,但我們常常繃著臉,卻不自覺,更少去特別放鬆我們的臉部。

心情以及生活影響著我們的臉部表情,也因此牽動整張臉。比如生氣煩惱的時候易皺眉、頭皮也拉緊,眼睛更是在電腦手機的工作環境下,使用過度;每天說話或是心情不好嘴角下垂或抿嘴,嘴唇附近也容易跟著緊張起來。舌頭呢?你有注意自己平常休息的時候,舌頭擺在什麼位置嗎?緊張的時候,舌頭又在哪?

今天的五分鐘瑜珈時間,要來帶領各位簡短練習瑜珈的臉部肌肉放鬆運動,包含簡單的頭部按摩。祝福你練習完,臉部放鬆的像是個熟睡的小嬰兒一樣!

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EP 45 – 菩提科呼吸法:10分鐘減量呼吸靜心

我自己剛開始學習呼吸法,練習瑜珈的時候,常常遇到一個困擾。那就是吸氣的時候,老師還沒說要吐氣,我就已經沒有空間再吸入更多空氣,只好馬上吐氣換下一口氣。 其實我發現問題出在,吸氣的時候西太大口了!就好像是水量太大的話,水槽下就滿了,要有空間再裝更多水的話,只能排掉原本的水。如果水流量小,那水槽被灌滿水的時間就會拉長。假設空氣就是水,肺是水槽,那麼我們只要每次呼吸的量變小,自然而然你的呼吸就會變長變慢,吐氣也會比較晚發生。 在學學習成為菩提科呼吸法引導師時候,「減量呼吸」是練習重點。當呼吸減量,就像水流的量變小,速度自然跟著變慢。 我想邀請你,跟隨下面的音檔一起練習「減量呼吸」靜心。

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EP 44 – 正念飲食 ⑶:如何正念吃?飯前必問自己的三個問題

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上一集我們提到了為什麼想吃東西的三大理由,但是到底該怎麼進行正念飲食,該怎麼吃才算是正念的吃,你是不是還有點疑惑?

如果還沒有聽前兩集,我做正念飲食系列節目的原因,是最近正在線上學習一堂有關正念飲食的課程。學習的過程很有收穫,想藉著節目把學習心得分享給你們。有興趣的話, 你可以在節目文字版找到課程連結。

正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法,也不是像168斷食,節食或是其他減重的方式,像是生酮飲食,無麥麩飲食,地中海飲食…等等等。正念飲食的重點是正念,最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。

這一集也是正念飲食主題的最後一集,除了分享我跟著課程學到的正念吃法,以及正念飲食之前必問自己的三個問題,幫助自己正念的吃。也分享我覺得正念飲食帶給我意外收穫,將在節目最後才揭曉!

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EP 43 – 正念飲食 ⑵:為什麼忍不住想吃?三大進食動機!

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掌控你的食慾,不再被食慾控制

上一篇介紹了正念飲食中好用的小工具「飢餓量表」,算是開始練習正念飲食的步驟一,而這一篇介紹驅動我們進食的因素,進入正念飲食步驟二。

正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法,也不是像168斷食,節食或是其他減重或減肥的方式,不像是生酮飲食,無麥麩飲食,地中海飲食…等等等特殊的飲食法。

正念飲食的重點是正念,最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。

本次會介紹三大進食動機,以及如何觀察自己的飲食動機。開始掌控你的食慾,不再被食慾控制!

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EP 42 – 正念飲食 ⑴:覺察自己的飢餓度 The Hunger Scale

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這陣子開始在網路上學習正念飲食。原因很簡單,因為我腰圍圓了一圈!

搬家到別的國家,其他生活中的煩惱,加上我喜歡的起司和巧克力在歐洲又能輕鬆便宜購入,不知不覺我在一個月內增重了三公斤。

我意識到自己吃東西的時候,許多狀況下我不覺得飢餓,只是單純『想吃』。到底要怎麼做,才能不壓抑自己想吃東西的慾望,造成另外一個壓力來源,同時快樂的吃,又能減少我吃東西的量呢?

想起學習瑜珈時接觸到的正念,以及與其相關連的正念飲食,我找到了一個網路課程,正在線上學習正念飲食當中,實踐在生活中也發現相當好用!因此想把我學到的內容,在節目中介紹給各位。

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EP 41 – 大型連鎖健身房的瑜珈老師甘苦談 / 好豪專訪

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好豪老師是大型連鎖健身房的瑜珈老師,除此之外他也是槓鈴訓練課、有氧、飛輪…等各式各樣的項目,不管動態或靜態,都是他拿手的課程。好豪大學畢業後,開始踏入健身房自己訓練,發現在健身房的團課教學工作不錯:不但能兼職賺取額外的收入,又可以鍛鍊自己的身體,同時結合運動跟學生互動的教課模式,很適合他自己外放的個性,於是就從飛輪開始教起。

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