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EP 54 – 冥想擊退「拖延症」

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有拖延症嗎?有的話舉手(我自己舉高高) 「等一下再做好了~」 當有事情擺在代辦事項上,「等一下」這個詞如同魔咒 另拖延症患者,情不自禁地著迷 一開始延期任務,心裡覺得很爽,馬上滿足自己當下不想做事的需要 可是拖著拖著,自己心裡越來越不舒服,爽感消失。 覺得好像食物卡在喉嚨,吞不進去也吐不出來。 想要忽視,卻又忍不住去想。 越拖越不舒服,越拖卻又越不想做… 類似的情況有發生在你身上嗎? 我有,而且常常發生。 我知道我該完成,卻又很害怕結果 比如這集節目的內容,我可是拖到最後一刻才完成。 不過,通過冥想練習,我探索了為什麼自己會不想去做 好像是因為自己沒信心,成為此主題的冥想帶領人 又不確定有沒有人真的會收聽,開始逃避去規劃節目內容 通過冥想練習,我獲得了鼓勵。 給自己的鼓勵,把冥想已經當作是開始完成任務的第一步。 冥想後的我已經不是完全沒有開始,而是已經完成10% 讓我們一起用5分鐘,來擊退拖延症 邁出完成任務的第一步

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EP 53 – 10分鐘冥想:標記你的感受與思緒

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「標籤(labeling)」是冥想練習的一個工具。

不只是冥想時能使用,生活中無時無刻我們都可以標籤。

你有沒有發生過類似的事?

突然注意外頭的天氣,如果剛好正在下大雨,你開始想:「天氣真不好」。

被蚊子叮了一口,覺得被叮的地方很癢一直去抓,忍不住想「討厭蚊子」。

「標籤」就可以在這時候派上用場!

在此情況下,首先對自己說「念頭」,標記這個想法。

再對自己說「評論」,認識到自己正在判斷好壞對錯。

「標籤」念頭到底有什麼用呢?

我們的腦袋總是在想事情,但如果能夠注意到什麼是我們的想法,什麼是事實。

透過標籤,我們可以慢慢將想法與實際情況分隔,而不是混雜在一起。當你開始標註「評論」,你離事物真實的樣貌又靠得更近了一點。

我們注意到什麼是自己的想法,什麼才是真實發生的事「標籤」幫助你調節情緒,幫助你做決定時釐清思緒。

收聽《聊療瑜珈 Sima Yoga Talk》,練習邊冥想邊「標籤」

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EP 52 – 閉嘴呼吸更自在:鼻呼吸為什麼比口呼吸好

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當我們想要讓自己更健康時,很少去想到:鼻子!

鼻子可以幫我們過濾呼吸到肺裡的空氣,還附帶調節呼吸量的功能。

但是許多人,走路、休息、工作的時候,昂常都是張大著嘴。鼻子變得好像只是一個臉上的裝飾品一樣。

你是慣用口呼吸還是鼻子呼吸,不只影響空氣品質。還可能影響臉型,甚至是你的牙齒健康!

鼻子到底有多神奇?節目中告訴你。

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EP 51 -國際瑜伽日621:瑜珈是疫情下,維持幸福健康的好工具

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6月21日是瑜珈界非常重要的日子…今天是「國際瑜伽日」!

每年的六月二十一日,世界各地都有不少瑜珈日的活動

去年和今年因為疫情,基本上活動都改成線上了。

我以前就有在波蘭參加過在公園辦的活動,好玩有又貼近大自然

不過記得這一天,等疫情緩和又再度能舉辦大型活動後,才不會錯過唷!

你可能在想,世界瑜珈日到底是怎麼來的?讓我簡單介紹他的由來吧!

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EP50 – 打造在家學瑜珈完美環境的三個技巧

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參加線上瑜珈課,或是自己在家練瑜珈的時候,常常遺憾沒有像瑜珈教室那麼好的環境,舒服的道具,放鬆的音樂。

當你想在線上學瑜珈,或是在家自己練習瑜珈時,卻又苦於家裡空間不適合的時候,Sima給你打造在家學瑜珈完美環境的三個簡單的小技巧。

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我在線上教瑜珈,最常被問的3個問題

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每當有人聽到我主要是在線上教課的時候,總是會被問到一些固定問題。有時有人只問一個,有些人全部都問,有人也會質疑線上怎麼可能有辦法教出好的瑜珈課。

最近也因為疫情的原因,看到不少台灣的瑜珈老師也在線上教課了。我曾在自己的Podcast,在臉書Instagram的貼文描述過,線上教學與學習會遇到的種種問題,以及解決方式。

這次我要用長篇大論來分享,我在線上教課最常被問到的三個問題,這篇文章,我整理了所有曾被問過為什麼在線上教課的的細節。

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