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瑜珈老師也變成遠距工作者 |如何在線上教瑜珈課?

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疫情下不得不遠距工作的各行各業

我在一年多前找遠距工作時,發現有許多不同的工作型態都可以遠距執行。遠距工作除了常見的工程師、設計師、社群行銷人員,像是專案管理、客戶服務、業務、線上助理等,也越來越多公司提供相關的遠距職位。像我目前的公司有一半以上的同事不在莫斯科總部,員工遍佈十幾個國家,幾乎所有部門所有職位都有人遠距工作。

現在因為疫情需要保持社交距離,所有能Work from Home 的職位幾乎全部變成遠距工作。我做遊戲測試員的朋友,以前看他公司嚴格規定不能把機密資料帶回家,一律只能在公司做測試,現在也把全部機器運到他家。許多我以前沒想過也會變成遠距做的職業,也只能轉成線上進行。

內用餐廳可以改做外送或外帶,老師可以改成線上教課,潛水和美髮就很難遠距執行了。如果沒有辦法快速反應,在這次大環境的變化下也容易被淘汰。本來害怕或反對線上教課的老師,現在若不願意改用網路教學,就沒薪水了。

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warrior-3-英雄三-瑜珈體位

平衡感不好的她 也愛上瑜珈半月式和英雄三式

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「至少要花三小時的時間 ,才能基本地認識一個學生」

這句話是我在瑜珈療癒課時,Ritesh老師跟我們提到很重要的一點。我們必須好好觀察學生,了解學生的需求,然後找出適合這個學生的方式。

這件事聽起來容易,卻又不這麼簡單。

通常學生不太偏好問問題,就算稍微酸痛不舒服,在團課的時候常常會忍一忍就過去了。我自己當初在練習的時候也一樣,明明手腕有一點點痛,但覺得等一下就不痛了。明明後彎的時候下背部很痠痛,但想著要彎得更深更多,也沒跟老師說不舒服,也是跟著其他人彎下去。

要好好的認識一個學生,必須要耳聽四方,眼光八方。要注意他們的動作,表情跟呼吸,還得適時的主動問學生問題。

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瑜珈和冥想幫助壓力管理-sima-yoga-talk

壓力大?練習瑜珈冥想 學習跟壓力做朋友

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壓力是敵人還是朋友?

壓力:通常會讓人聯想到喘不過氣,不舒服的情況。當我們覺得「壓力大」的時候,經常是處在焦慮或煩躁的狀態。過多的壓力,可能會導致你情緒低落,易怒生氣,工作學習表現變差。但也有所謂的良性壓力(eustress)——幫助你更有動力,積極向上。適度的良性壓力,能讓你工作或學習表現變好。 

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舒緩背痛-瑜珈動作

背痛嗎?3個瑜珈動作舒緩你的背痛

背痛的原因常常說不清,有時看了不少次醫生還是查不出原因。 有人可能是坐姿不佳又長時間坐在椅子上唸書或工作,髖關節屈肌過度伸展導致下背痛;有人可能是腰椎間盤突出(這個就比較嚴重了);也可能因為壓力或是心理問題,導致背部的同痛……等等。

不管是上背痛,還是下背痛,背痛的原因林林總總,背痛的苦只有痛的人才知道。而瑜珈的動作(體位法)可以幫助背痛,同時幫忙舒緩情緒放鬆。 在參考資料中,這些瑜珈跟背痛的醫學文獻基本上都用上這3個瑜珈動作

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sri-lanka-yoga-retreat-venue-斯里蘭卡-瑜珈旅行

5步驟,規劃你的瑜珈旅行

你有考慮給你的學生,除了瑜珈課以外不一樣的體驗嗎?你想舉辦瑜珈旅行(Yoga Retreat),卻不確定該怎麼開始嗎?你曾經舉辦過瑜珈營,參加者卻不夠多,導致入不敷出嗎?你規劃了好久,體驗卻不如理想嗎?這篇文章將給有這些煩惱的你,該注意的五大重點。

這篇文章將告訴你:

  1. 為什麼要規劃瑜珈旅行(Yoga Retreat)?
  2. 怎麼開始規劃?有什麼要注意的地方?
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yoga-to-boost-immunity-瑜珈-增強-免疫力

好好呼吸 增強免疫力 對抗肺炎COVID-19

這篇文章會告訴你:

  1. 為什麼利用瑜珈來放鬆,能幫助增強免疫力?
  2. 介紹幾個簡單的瑜珈的呼吸練習,在家就能輕鬆做增強免疫力!

在肺癌疫情持續下,要怎戰勝病毒最,增強自己的抵抗力是最好的方式。我在學習瑜珈治療(Yoga Therapy) 的時候,我的印度指導老師本身也是個醫生,上課時他要我們要記得一個原則:

Doctor treat, but god heals

醫生可治療你,但你能不能康復就只能看神的旨意了。

這句話中的「神」指的是自然,不隱晦任何宗教。我們的身體是自然的一個部分,我們的免疫系統運作良好的話,將能更好地抵抗外來的侵略(比如肺炎病毒)。

所以好好保持強健的免疫力,讓免疫系統運作良好,你戰勝病魔的可能性就越大!

瑜珈能增強抵抗力

練習瑜珈的好處有很多:幫助你更認識自己;維持好的體態;增強你的肌耐力;讓你更放鬆;晚上更容易入睡;緩解背痛;緩解經期不適。而瑜珈的練習也能幫助增強免疫力。

要讓你的免疫系統保持健康,首先我們要做的是:放鬆!

你一定在想「為什麼?放不放鬆跟增強免疫系統有什麼關係?」

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