EP 59 – 五分鐘瑜珈|Bandha 瑜珈鎖印,鎖在身體裡的能量

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不知道你有看過瑜珈練習者本人或照片,把肚子往內縮~像是凹陷進去一樣?其實這可是Bandha瑜珈鎖的其中一種!

Bandha (拼B-A-N-D-H-A)的意思是鎖,中文有時也會翻譯成身印,印記的印,或是收束。既然是鎖呢,到底是要鎖什麼?要鎖的就是能量,或是被成為氣,而梵語則是Prana!

讓我來簡單介紹,在瑜珈練習中,三種最常見的Bandha:Mula Bandha 根鎖,Uddiyana Bandha 吊胃,Jalandhara bandha 喉鎖

鎖鎖鎖,瑜珈的三種Bandha,把能量鎖在體內

最常見的瑜珈三鎖如下:

Mula Bandha 根鎖 ,練習的時候將會陰緊縮 / CC BY 4.0, via Wikimedia Commons

第一個是Mula Bandha,翻譯為「根鎖」。

既然是根,就可以輕易聯想到身體底部,而我們要鎖起來的地方就是會陰。

我通常都會比喻想像你現在很想上廁所,不管是大號小號,但是找不到地方,只好憋著。那個憋住要用力的方式,就很類似根鎖。在做根鎖練習的時候,是把骨盆底肌群的肌肉縮緊。

我有個朋友跟我說,他覺得根鎖很類似凱格爾運動。主要是用來把往下的能量鎖在體內。

如果你在練習瑜珈,需要有往下扎根底盤要穩住的時候,很適合配合著根鎖來練習!

Uddiyana Bandha 吊胃,腹部凹陷向內縮 / CC BY-SA 3.0, via Wikimedia Commons

第二個是Uddiyana Bandha,中文成翻譯成吊胃。

也就是剛才提到,肚子往內縮像是個凹陷!不過你如過練習過,肚子沒有縮得像是凹進去一樣,也不一定代表你沒有做到Uddiyana Bandha吊胃。

既然是肚子往內收縮,就剛好是身體中心的位置。所以如果你在練習時發現,能夠發現自己是有控制、輕盈地向上飛升。比如在做拜日式的跳躍動作時,那也是Uddiyana Bandha的用運用!

像我如果在做拜日式的過程中,如果Uddiyana Bandha沒鎖好,前後跳躍時雙腳會『碰~』一聲,重重著地。

我自己覺得比起Mula Bandha,Uddiyana Bandha 更難上手,有時候坐著練習有辦法維持,但身體開始動時候,就不自覺會鬆開了!

Jalandhara Bandha 喉鎖就如同做橋式的時候,喉嚨靠近鎖骨,也可以在不同的體位法練習 / Photo by Yoga Mama, CC BY-NC-SA 2.0, via Flickr

第三個是Jalandhara Bandha 意思是喉鎖,顧名思義就是鎖住喉嚨的地方。

一般練習時是在吸氣讓胸口鼓脹起來後,將下巴往鎖骨的方向靠近,把喉嚨脖子這裡的能量鎖起來。

當我們躺在地上做橋式,或是雙腳在空中做肩立式,剛好下巴也會靠近你的鎖骨,那就是Jalandhara Bandha。

其實不是很難執行,但是常遇到的小錯誤是把胸口縮起來做Jalandhara Bandha。我自己也有胸口縮著,而非向前延展充氣的時候試著做了幾次體驗過,發現比較像洩了氣的皮球,而不是把能量鎖在體內。所以注意注意,別把胸口縮起來做喉鎖Jalandhara bandha。

配合呼吸,鎖好鎖緊

說來說去這三個鎖,也不是把動作做出來就完成了,通常還得配合呼吸來練習。能量、氣,在瑜珈聯席中,呼吸是調節能量的方式,也是能量的一種型態。有點抽象,但總之練習Bandha 瑜珈鎖,一定要配合呼吸!

Sima建議Bandha的練習,初學最好要有老師在身旁,尤其是吊胃特別困難靠想像去感知。

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