EP 59 – 五分鐘瑜珈｜Bandha 瑜珈鎖印，鎖在身體裡的能量

不知道你有看過瑜珈練習者本人或照片，把肚子往內縮～像是凹陷進去一樣？其實這可是Bandha瑜珈鎖的其中一種！

Bandha (拼B-A-N-D-H-A)的意思是鎖，中文有時也會翻譯成身印，印記的印，或是收束。既然是鎖呢，到底是要鎖什麼？要鎖的就是能量，或是被成為氣，而梵語則是Prana！

讓我來簡單介紹，在瑜珈練習中，三種最常見的Bandha：Mula Bandha 根鎖，Uddiyana Bandha 吊胃，Jalandhara bandha 喉鎖

鎖鎖鎖，瑜珈的三種Bandha，把能量鎖在體內

最常見的瑜珈三鎖如下：

第一個是Mula Bandha，翻譯為「根鎖」。

既然是根，就可以輕易聯想到身體底部，而我們要鎖起來的地方就是會陰。

我通常都會比喻想像你現在很想上廁所，不管是大號小號，但是找不到地方，只好憋著。那個憋住要用力的方式，就很類似根鎖。在做根鎖練習的時候，是把骨盆底肌群的肌肉縮緊。

我有個朋友跟我說，他覺得根鎖很類似凱格爾運動。主要是用來把往下的能量鎖在體內。

如果你在練習瑜珈，需要有往下扎根底盤要穩住的時候，很適合配合著根鎖來練習！

第二個是Uddiyana Bandha，中文成翻譯成吊胃。

也就是剛才提到，肚子往內縮像是個凹陷！不過你如過練習過，肚子沒有縮得像是凹進去一樣，也不一定代表你沒有做到Uddiyana Bandha吊胃。

既然是肚子往內收縮，就剛好是身體中心的位置。所以如果你在練習時發現，能夠發現自己是有控制、輕盈地向上飛升。比如在做拜日式的跳躍動作時，那也是Uddiyana Bandha的用運用！

像我如果在做拜日式的過程中，如果Uddiyana Bandha沒鎖好，前後跳躍時雙腳會『碰～』一聲，重重著地。

我自己覺得比起Mula Bandha，Uddiyana Bandha 更難上手，有時候坐著練習有辦法維持，但身體開始動時候，就不自覺會鬆開了！

第三個是Jalandhara Bandha 意思是喉鎖，顧名思義就是鎖住喉嚨的地方。

一般練習時是在吸氣讓胸口鼓脹起來後，將下巴往鎖骨的方向靠近，把喉嚨脖子這裡的能量鎖起來。

當我們躺在地上做橋式，或是雙腳在空中做肩立式，剛好下巴也會靠近你的鎖骨，那就是Jalandhara Bandha。

其實不是很難執行，但是常遇到的小錯誤是把胸口縮起來做Jalandhara Bandha。我自己也有胸口縮著，而非向前延展充氣的時候試著做了幾次體驗過，發現比較像洩了氣的皮球，而不是把能量鎖在體內。所以注意注意，別把胸口縮起來做喉鎖Jalandhara bandha。

配合呼吸，鎖好鎖緊

說來說去這三個鎖，也不是把動作做出來就完成了，通常還得配合呼吸來練習。能量、氣，在瑜珈聯席中，呼吸是調節能量的方式，也是能量的一種型態。有點抽象，但總之練習Bandha 瑜珈鎖，一定要配合呼吸！

Sima建議Bandha的練習，初學最好要有老師在身旁，尤其是吊胃特別困難靠想像去感知。

如果有其他瑜珈小知識希望Sima在五分鐘瑜珈時間講解，歡迎在下面留言告訴我！你也可以在Instagram或是臉書Facebook留言私訊給我。

你可以在下面平台收聽以及追蹤
☟聊療瑜珈 Sima Yoga Talk☟