今天我會帶你練習睡前冥想，這集的內容是可以讓你直接在睡覺前躺在床上聽的，所以我會在冥想開始之前，多跟你說一些話。
所以今天的節目不會有結尾，你練習完之後就可以直接睡覺了。
我要先謝謝你們收聽，評分和推薦，聊療瑜珈在 apple podcast 的 health & fitness 健康與健身類別台灣區 排名第 20 名了！我真的非常感謝你！
這次的冥想是其中一位聽眾在我的粉專 留言和私訊後 許願而出現的！他在上次的五分鐘感恩冥想的貼文留言說『很喜歡 希望之後有機會出更多』。
所以你的留言或是私訊，我都會親自去看。
你的許願會有機會跟他一樣，錄製你想聽的節目主題。
所以如果你有任何想法，或是想聽的內容
可以在 Apple podcast 或是 Firstory 留言，喜歡的話也順便幫我評分吧！
如果你覺得要使用Apple podcast 或是 Firstory 登入太麻煩的話；
可以標註我的 @simayogatalk 或是私訊我；
我也有臉書粉專 Sima Yoga & Yoga Therapy 瑜珈療癒。
當你在晚上停止一切活動的時候，你的心，不一定能跟著停下腳步休息。
一整天下來，接收了無數的刺激，你的心裡的雜音，可能比平時更為吵雜。
這個練習可以在準備上床睡覺之前，幫助安定你的身和心。
站在床旁邊，慢慢地呼吸幾次。
專注在當下，在這個時刻。
就是現在，就是此時此刻，將你的注意力，轉移到你的身體。
感覺你的，覺察你的身體。
當你慢慢爬上床，繼續敏銳的觀察你的身體，觀看你的身體正有什麼變化和感受。
讓你的身體躺下，感覺你的身體，已經在休息。
讓呼吸帶領你，開啟身體的覺知，引導你慢慢放鬆
吸氣時，感覺你的肺部充滿了空氣。
吐氣時，感覺你的身體柔軟的靠向床墊。
躺在床上的你，隨著每一次吐氣，越沈越深。
現在，開始掃描你的身體，從頭頂，到腳趾。
每當你的心在身上某一部份停頓休息時
讓身體的那個部位一起放鬆
全身都覺得很柔軟
向身下躺著的床，越靠越近
軟軟的沈下去。
溫柔地躺著
輕鬆地休息
越來，越放鬆
參考資料：Sleep Meditation Scripts / Mindfulness Exercise
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