podcast-sima-yoga-talk-聊療瑜珈-睡前冥想-bedtime-meditation
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今天我會帶你練習睡前冥想,這集的內容是可以讓你直接在睡覺前躺在床上聽的,所以我會在冥想開始之前,多跟你說一些話。
所以今天的節目不會有結尾,你練習完之後就可以直接睡覺了。

我要先謝謝你們收聽,評分和推薦,聊療瑜珈在 apple podcast 的 health & fitness 健康與健身類別台灣區 排名第 20 名了!我真的非常感謝你!

這次的冥想是其中一位聽眾在我的粉專 留言和私訊後 許願而出現的!他在上次的五分鐘感恩冥想的貼文留言說『很喜歡 希望之後有機會出更多』。

所以你的留言或是私訊,我都會親自去看。
你的許願會有機會跟他一樣,錄製你想聽的節目主題。

所以如果你有任何想法,或是想聽的內容
可以在 Apple podcast 或是 Firstory 留言,喜歡的話也順便幫我評分吧!

如果你覺得要使用Apple podcast 或是 Firstory 登入太麻煩的話;
可以標註我的 @simayogatalk 或是私訊我;
我也有臉書粉專 Sima Yoga & Yoga Therapy 瑜珈療癒


當你在晚上停止一切活動的時候,你的心,不一定能跟著停下腳步休息。

一整天下來,接收了無數的刺激,你的心裡的雜音,可能比平時更為吵雜。

這個練習可以在準備上床睡覺之前,幫助安定你的身和心。

站在床旁邊,慢慢地呼吸幾次。

專注在當下,在這個時刻。

就是現在,就是此時此刻,將你的注意力,轉移到你的身體。

感覺你的,覺察你的身體。

當你慢慢爬上床,繼續敏銳的觀察你的身體,觀看你的身體正有什麼變化和感受。

讓你的身體躺下,感覺你的身體,已經在休息。

讓呼吸帶領你,開啟身體的覺知,引導你慢慢放鬆

吸氣時,感覺你的肺部充滿了空氣。

吐氣時,感覺你的身體柔軟的靠向床墊。

躺在床上的你,隨著每一次吐氣,越沈越深。

現在,開始掃描你的身體,從頭頂,到腳趾。

每當你的心在身上某一部份停頓休息時

讓身體的那個部位一起放鬆

全身都覺得很柔軟

向身下躺著的床,越靠越近

軟軟的沈下去。

溫柔地躺著

輕鬆地休息

越來,越放鬆


參考資料:Sleep Meditation Scripts / Mindfulness Exercise

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