蜂鳴式呼吸法-bharmari

「為什麼要練習『蜂鳴式(以下稱:Bharmari)』呼吸法的練習?我知道可以感受共振跟放鬆,但想知道更深入的。」

Bharmari練習的時候,嘴巴緊閉,會發出像是蜜蜂振翅嗡嗡的聲音,就算是初學瑜珈呼吸法也能輕易上手。要注意聲音不要太大影響身旁的人,也可以把耳朵遮住讓共鳴感更強列。

蜂鳴式呼吸法對放鬆“很有用”。一開始決定在課堂中加入這個練習,也主要是為了幫助放鬆。跟其他的呼吸法類似,光是單純的專注在呼吸,就自然而然能專著當下,延長吐氣的時間,吐氣會啟動交感神經,告訴身體放鬆休息。運用Bharmari呼吸幾次,就能帶來寧靜,活化副交感神經。

再來我一直很強調的「體位法不是瑜珈唯一的練習」

體位法可以說是呼吸法練習前很棒的準備,呼吸法也是冥想前準備好自己的方式之一。通常有人如果無法在冥想中靜下心來,總覺得一直有念頭出現,冥想練習反而是痛苦的來源的話,力推在冥想之前練習至少一分鐘的Bharmari。

除此之外,如果你有一點點鼻塞或像我一樣有過敏性鼻炎,可以讓共鳴的聲音頻率拉「高」,身體共振的地方會更偏向鼻腔附近,頭頂的共振感也會更名顯。你甚至可以嘗試不同的音頻,搭配身體掃描,感受在不同頻率共振下,身體和情緒有什麼感受。

多試幾次,慢慢的你就會知道Bharmari帶給你的效果。

參考:Pranayama for Everyone: Bhramari Breath Practice, Dr. Timothy McCall
Photo by Seth Doyle on Unsplash

延伸閱讀身體掃描

點擊收聽:身體掃描練習音檔

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