為什麼要練習蜂鳴式（Bharmari）呼吸法？

「為什麼要練習『蜂鳴式（以下稱：Bharmari）』呼吸法的練習？我知道可以感受共振跟放鬆，但想知道更深入的。」

Bharmari練習的時候，嘴巴緊閉，會發出像是蜜蜂振翅嗡嗡的聲音，就算是初學瑜珈呼吸法也能輕易上手。要注意聲音不要太大影響身旁的人，也可以把耳朵遮住讓共鳴感更強列。

蜂鳴式呼吸法對放鬆“很有用”。一開始決定在課堂中加入這個練習，也主要是為了幫助放鬆。跟其他的呼吸法類似，光是單純的專注在呼吸，就自然而然能專著當下，延長吐氣的時間，吐氣會啟動交感神經，告訴身體放鬆休息。運用Bharmari呼吸幾次，就能帶來寧靜，活化副交感神經。

再來我一直很強調的「體位法不是瑜珈唯一的練習」

體位法可以說是呼吸法練習前很棒的準備，呼吸法也是冥想前準備好自己的方式之一。通常有人如果無法在冥想中靜下心來，總覺得一直有念頭出現，冥想練習反而是痛苦的來源的話，力推在冥想之前練習至少一分鐘的Bharmari。

除此之外，如果你有一點點鼻塞或像我一樣有過敏性鼻炎，可以讓共鳴的聲音頻率拉「高」，身體共振的地方會更偏向鼻腔附近，頭頂的共振感也會更名顯。你甚至可以嘗試不同的音頻，搭配身體掃描，感受在不同頻率共振下，身體和情緒有什麼感受。

多試幾次，慢慢的你就會知道Bharmari帶給你的效果。

參考：Pranayama for Everyone: Bhramari Breath Practice, Dr. Timothy McCall
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