EP 14 – 線上瑜珈學習的5大迷思

EP 14 – 線上瑜珈學習的5大迷思

不知道你開始嘗試線上學習瑜珈了沒有? 仍然擔心,害怕,不敢嘗試在線上學瑜珈? 其實你不孤單!我在嘗試之前,也以為效果會不好。 這一集節目想跟你聊聊大多數人害怕在線上學習的幾點 (more…)
EP 25 – 從人生勝利組轉戰瑜珈老師,現任全職媽媽的瑜珈心法 / Lisa 專訪

EP 25 – 從人生勝利組轉戰瑜珈老師,現任全職媽媽的瑜珈心法 / Lisa 專訪

從瑜伽來看兩性關係 不知道你是不是也曾經只是為了想要「運動」,開始練習瑜珈,後來發現帶來的改變不是只有體態變好而已,整個心態都變了,甚至心也平靜下來了。住在波蘭的瑜珈老師 Lisa 也有類似的經歷。 Lisa是一位全職媽媽&瑜珈老師,他也是我同在波蘭的「網友」。這一集會跟大家介紹,瑜珈到底怎麼徹底改變她的心態讓成功地放下包袱,成為專職瑜珈老師,以及孩子的母親和家庭的一份子 (more…)
為什麼要練習蜂鳴式(Bharmari)呼吸法?

為什麼要練習蜂鳴式(Bharmari)呼吸法?

「為什麼要練習『蜂鳴式(以下稱:Bharmari)』呼吸法的練習?我知道可以感受共振跟放鬆,但想知道更深入的。」 Bharmari練習的時候,嘴巴緊閉,會發出像是蜜蜂振翅嗡嗡的聲音,就算是初學瑜珈呼吸法也能輕易上手。要注意聲音不要太大影響身旁的人,也可以把耳朵遮住讓共鳴感更強列。 蜂鳴式呼吸法對放鬆“很有用”。一開始決定在課堂中加入這個練習,也主要是為了幫助放鬆。跟其他的呼吸法類似,光是單純的專注在呼吸,就自然而然能專著當下,延長吐氣的時間,吐氣會啟動交感神經,告訴身體放鬆休息。運用Bharmari呼吸幾次,就能帶來寧靜,活化副交感神經。 再來我一直很強調的「體位法不是瑜珈唯一的練習」 體位法可以說是呼吸法練習前很棒的準備,呼吸法也是冥想前準備好自己的方式之一。通常有人如果無法在冥想中靜下心來,總覺得一直有念頭出現,冥想練習反而是痛苦的來源的話,力推在冥想之前練習至少一分鐘的Bharmari。 除此之外,如果你有一點點鼻塞或像我一樣有過敏性鼻炎,可以讓共鳴的聲音頻率拉「高」,身體共振的地方會更偏向鼻腔附近,頭頂的共振感也會更名顯。你甚至可以嘗試不同的音頻,搭配身體掃描,感受在不同頻率共振下,身體和情緒有什麼感受。 多試幾次,慢慢的你就會知道Bharmari帶給你的效果。 參考:Pranayama for Everyone: Bhramari Breath Practice, Dr. Timothy McCallPhoto by Seth Doyle on Unsplash 延伸閱讀身體掃描 https://simayogatalk.com/身體掃描/身體掃描引導音檔:https://open.firstory.me/story/ckgycr0l2ntw90903oo33b5ds 延伸閱讀:《身體掃描》 點擊收聽:身體掃描練習音檔 你喜歡這篇文章的內容嗎?在下面留言給我一些反饋吧!如果有任何問題,歡迎在底下留言一起討論!在IG螢幕截圖分享你的心得給我: @simayogatalk【免費支持創作】在下面拍手5下,讓我有機會得到內容創作酬勞 🙂
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EP 24 – 你被貼標籤了嗎?

EP 24 – 你被貼標籤了嗎?

🎙你被貼標籤了嗎?(*從這集開始節目將改為星期一播出*) 我們常常不自覺,馬上看到一個人事物的時候,想趕快給他下一個定義。我曾經因為膚色和身材,被別人誤會是「運動員」,或是「東南亞移工」, 也有人認為我是「原住民」。這三種身份本身都很好,但都不是我。 你呢? 你心中的自己跟別人貼上的標籤一樣嗎? (more…)
EP23-身體掃描

EP23-身體掃描

身體掃描,是我最近正念八週減壓課程的每日作業。每次練習完都很放鬆,當然也有練習完沒什麼感覺的日子。 注意,單純的,仔細的觀察自己身體的感受。趕能是酸、痛、緊、鬆、麻...等感覺,或是沒有感覺,都很好。不用特意去尋找感覺,也不用特意去讓你的身體來產生感覺。只要專注於當下的感覺就好。 (more…)
EP 22 – 與靈氣相遇的生命之旅 / 西班牙領隊兼靈氣導師:老蝦專訪

EP 22 – 與靈氣相遇的生命之旅 / 西班牙領隊兼靈氣導師:老蝦專訪

「靈氣」聽起來有點玄?靈氣療法被視為一種替代療法,雖然無法取代醫療,但是一個讓人放鬆身心,減輕壓力,提供身體能量的一種療法。 其實,生活中處處充滿靈氣,甚至去餐廳吃飯的時候,從食物都能感受到廚師的氣場和情緒。 這次特別邀請到同為內湖人的:老蝦。 她是一位靈氣導師,也是作家/領隊/皮拉提斯老師/自然愛好者。這次訪談跟大家簡單介紹靈氣,以及學習靈氣帶給他的生命歷程上的改變。並以旅遊的角度出發,看待如何「放鬆」這件事。 (more…)