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EP50 – 打造在家學瑜珈完美環境的三個技巧

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參加線上瑜珈課,或是自己在家練瑜珈的時候,常常遺憾沒有像瑜珈教室那麼好的環境,舒服的道具,放鬆的音樂。

當你想在線上學瑜珈,或是在家自己練習瑜珈時,卻又苦於家裡空間不適合的時候,Sima給你打造在家學瑜珈完美環境的三個簡單的小技巧。

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我在線上教瑜珈,最常被問的3個問題

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每當有人聽到我主要是在線上教課的時候,總是會被問到一些固定問題。有時有人只問一個,有些人全部都問,有人也會質疑線上怎麼可能有辦法教出好的瑜珈課。

最近也因為疫情的原因,看到不少台灣的瑜珈老師也在線上教課了。我曾在自己的Podcast,在臉書Instagram的貼文描述過,線上教學與學習會遇到的種種問題,以及解決方式。

這次我要用長篇大論來分享,我在線上教課最常被問到的三個問題,這篇文章,我整理了所有曾被問過為什麼在線上教課的的細節。

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EP 49 瑜珈老師必備的科學知識 / Serena 專訪

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Serena 曾經是為牙醫,但在2020年下定決心辭職成為全職瑜珈老師。在這一路上,科學一直是他瑜珈教學的重要支柱。

擁有醫學背景的Serena,第二次來到《聊療瑜珈 Sima Yoga Talk》節目,分享疼痛科學、生物力學等知識,如何激發他改變自己瑜珈教學與練習?如何翻轉她對瑜珈動作的看法?如何以科學知識被為基礎設計課程?

本集專訪文字內容,會以Serena 楊祖寧老師的第一人稱書寫!

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EP48-美好未來冥想

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今天的節目是有關美好的未來!最近因為疫情嚴重,許多朋友家人都非常擔憂,感到害怕憂慮,很擔心自己也被染疫,未來看起來黑暗,充滿不確定與憂慮。

親愛的,今天我們一起用心的眼睛,來看自己美好的未來! 今天這個冥想,源自於Sean Fargo 的 Your Positive Future,而我將內容翻譯成中文,希望對你有幫助。親愛的你,祝福你雙眼看見的恐懼,是美好未來的開始。

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EP 47 – 三種你不該在瑜珈課大口吸吐的理由

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你有沒有在瑜珈課遇過這樣的指示呢:「深呼吸~然後深吐氣,好現在大口用嘴巴吐氣。」其實,有時候照著做不一定對你比較好,而且有可能做一做瑜珈,反而呼吸不順了。

也許你自己是瑜珈老師,教課的時候,也常常這樣指引學生,但其實你並沒多想過為什麼要用這樣的口令,只是照著你師資班,或是其他老師的方式,然後再轉而告訴你的學生。有時候,對某些學生來說,用力的呼吸,或是用嘴巴呼吸,不一定是最好的選擇。

我以前上課也遇過這樣的指引,甚至自己也都會這樣教課。以前我的教學可能就是照本宣科,比如“吸氣向上,吐氣向下”,沒有好好想過為什麼要這樣做。但自從我學了菩提科呼吸法之後,我開始「看情況」才決定要不要做”。在成為菩提科呼吸法引導師的課程當中,我也慢慢了解到底為什麼我們不應該大口大口的呼吸。

我很感謝 Timothy Mccall 老師,我在參加他的工作方,那是我第一次參加專門探討呼吸的瑜珈培訓。那堂工作方,他跟我們一起討論瑜珈練習中,不同呼吸方式的為什麼,啟發我去深入鑽研。

今天的節目我就是要告訴你,為什麼這樣大口呼吸的引導不適合每個人?尤其有三種人要特別注意,避免在瑜珈練習的時候大口吸吐,也是菩提科呼吸法主要幫助的三類型的人。

然後呀~聽到節目的最後!會有小小的Bonus Tip ~ 小彩蛋要送給收聽到最後的你!

💡本文章以及音頻節目內容並不是任何醫療諮詢或診療,只是單純分享我所學的知識,以及我自己和從學生身上看到的經驗。

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臉部放鬆運動-臉部肌肉放鬆-臉部放鬆按摩

EP 46 – 五分鐘瑜珈間:臉部放鬆

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你知道自己的臉是放鬆還是緊繃嗎?我們知道劇烈運動完若不伸展一下,很可能隔天會肌肉痠痛。可能我們會注意到自己駝背,或是聳肩,但我們常常繃著臉,卻不自覺,更少去特別放鬆我們的臉部。

心情以及生活影響著我們的臉部表情,也因此牽動整張臉。比如生氣煩惱的時候易皺眉、頭皮也拉緊,眼睛更是在電腦手機的工作環境下,使用過度;每天說話或是心情不好嘴角下垂或抿嘴,嘴唇附近也容易跟著緊張起來。舌頭呢?你有注意自己平常休息的時候,舌頭擺在什麼位置嗎?緊張的時候,舌頭又在哪?

今天的五分鐘瑜珈時間,要來帶領各位簡短練習瑜珈的臉部肌肉放鬆運動,包含簡單的頭部按摩。祝福你練習完,臉部放鬆的像是個熟睡的小嬰兒一樣!

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