冥想

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EP 66 – 多人飲食冥想,與他人一起享用食物的美好

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吃飯可以與他人一起享受,冥想也可以!

在65集的五分鐘飲食冥想,我們在獨自用餐時用各種方式觀察食物。但我們也時不時與家人、朋友一起吃飯。

今天的飲食冥想,是專門設計來與其他人一起進行的!邀請要與你一起用餐的人,細細品味盤中食物,討論感受的同時也培養感情。

在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念,正念飲食讓我們快樂的吃,感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容,我將陪伴你一起練習,如何邊吃邊觀察食物與身體感受!

開始收聽以前準備好你的食物,邀請要與你用餐的人一起參加,準備來飲食冥想吧!

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EP 65 – 五分鐘飲食冥想,慢慢來吃得少又好

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吃飯也是冥想的好時機!仔細觀察色澤材質與味道,就能大幅影響你的心情,甚至幫助你少吃一些。

你吃飯都吃多快呢?5分鐘,10分鐘,半小時?你有試著在吃飯前聞一聞或仔細看一看你的食物過嗎?

節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念,正念飲食讓我們快樂的吃,感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容,我將陪伴你一起練習,如何邊吃邊觀察食物與身體感受!

開始收聽以前準備好你的食物,找一個獨自一人吃飯的時機,準備來飲食冥想吧!

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EP 61 – 靜默冥想3分鐘|寧靜的力量

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你試過毫無聲音,毫無引導下練習冥想嗎?

你知道寧靜冥想,能夠幫助你做出更好的決定嗎?

我們的頭腦很奇妙,偏好能夠馬上給予我們快樂的事物,比如吃零食、玩手機、看影片,反倒不習慣優先選擇能夠長期對我們好的事物,比如吃健康的食物、運動。

但在安靜的狀態下冥想,能夠打破頭腦選擇馬上要愉悅的慣性,也讓我們能夠在生活中,做出自己更好的選擇。

今天就讓我們寧靜地冥想幾分鐘。

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EP 57 – 起床5分鐘冥想

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你早上起來做的第一件事情是什麼呢?是不是滑手機呢?還是喝水?還是你從沒注意過?

我非常推薦養成早晨的儀式,不但能幫助自己準備好一天的開始,更好的規劃並執行當天的行程,而不是急急忙忙起床,手忙腳亂地開始一天。

冥想也是不少人的早晨儀式之一,在本集節目我將帶領你練習五分鐘的冥想練習,幫你培養早晨儀式,坐著躺著都適合。

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EP 54 – 冥想擊退「拖延症」

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有拖延症嗎?有的話舉手(我自己舉高高) 「等一下再做好了~」 當有事情擺在代辦事項上,「等一下」這個詞如同魔咒 另拖延症患者,情不自禁地著迷 一開始延期任務,心裡覺得很爽,馬上滿足自己當下不想做事的需要 可是拖著拖著,自己心裡越來越不舒服,爽感消失。 覺得好像食物卡在喉嚨,吞不進去也吐不出來。 想要忽視,卻又忍不住去想。 越拖越不舒服,越拖卻又越不想做… 類似的情況有發生在你身上嗎? 我有,而且常常發生。 我知道我該完成,卻又很害怕結果 比如這集節目的內容,我可是拖到最後一刻才完成。 不過,通過冥想練習,我探索了為什麼自己會不想去做 好像是因為自己沒信心,成為此主題的冥想帶領人 又不確定有沒有人真的會收聽,開始逃避去規劃節目內容 通過冥想練習,我獲得了鼓勵。 給自己的鼓勵,把冥想已經當作是開始完成任務的第一步。 冥想後的我已經不是完全沒有開始,而是已經完成10% 讓我們一起用5分鐘,來擊退拖延症 邁出完成任務的第一步

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EP 53 – 10分鐘冥想:標記你的感受與思緒

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「標籤(labeling)」是冥想練習的一個工具。

不只是冥想時能使用,生活中無時無刻我們都可以標籤。

你有沒有發生過類似的事?

突然注意外頭的天氣,如果剛好正在下大雨,你開始想:「天氣真不好」。

被蚊子叮了一口,覺得被叮的地方很癢一直去抓,忍不住想「討厭蚊子」。

「標籤」就可以在這時候派上用場!

在此情況下,首先對自己說「念頭」,標記這個想法。

再對自己說「評論」,認識到自己正在判斷好壞對錯。

「標籤」念頭到底有什麼用呢?

我們的腦袋總是在想事情,但如果能夠注意到什麼是我們的想法,什麼是事實。

透過標籤,我們可以慢慢將想法與實際情況分隔,而不是混雜在一起。當你開始標註「評論」,你離事物真實的樣貌又靠得更近了一點。

我們注意到什麼是自己的想法,什麼才是真實發生的事「標籤」幫助你調節情緒,幫助你做決定時釐清思緒。

收聽《聊療瑜珈 Sima Yoga Talk》,練習邊冥想邊「標籤」

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