正念飲食

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EP 66 – 多人飲食冥想,與他人一起享用食物的美好

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吃飯可以與他人一起享受,冥想也可以!

在65集的五分鐘飲食冥想,我們在獨自用餐時用各種方式觀察食物。但我們也時不時與家人、朋友一起吃飯。

今天的飲食冥想,是專門設計來與其他人一起進行的!邀請要與你一起用餐的人,細細品味盤中食物,討論感受的同時也培養感情。

在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念,正念飲食讓我們快樂的吃,感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容,我將陪伴你一起練習,如何邊吃邊觀察食物與身體感受!

開始收聽以前準備好你的食物,邀請要與你用餐的人一起參加,準備來飲食冥想吧!

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EP 65 – 五分鐘飲食冥想,慢慢來吃得少又好

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吃飯也是冥想的好時機!仔細觀察色澤材質與味道,就能大幅影響你的心情,甚至幫助你少吃一些。

你吃飯都吃多快呢?5分鐘,10分鐘,半小時?你有試著在吃飯前聞一聞或仔細看一看你的食物過嗎?

節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念,正念飲食讓我們快樂的吃,感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容,我將陪伴你一起練習,如何邊吃邊觀察食物與身體感受!

開始收聽以前準備好你的食物,找一個獨自一人吃飯的時機,準備來飲食冥想吧!

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EP 44 – 正念飲食 ⑶:如何正念吃?飯前必問自己的三個問題

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上一集我們提到了為什麼想吃東西的三大理由,但是到底該怎麼進行正念飲食,該怎麼吃才算是正念的吃,你是不是還有點疑惑?

如果還沒有聽前兩集,我做正念飲食系列節目的原因,是最近正在線上學習一堂有關正念飲食的課程。學習的過程很有收穫,想藉著節目把學習心得分享給你們。有興趣的話, 你可以在節目文字版找到課程連結。

正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法,也不是像168斷食,節食或是其他減重的方式,像是生酮飲食,無麥麩飲食,地中海飲食…等等等。正念飲食的重點是正念,最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。

這一集也是正念飲食主題的最後一集,除了分享我跟著課程學到的正念吃法,以及正念飲食之前必問自己的三個問題,幫助自己正念的吃。也分享我覺得正念飲食帶給我意外收穫,將在節目最後才揭曉!

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EP 43 – 正念飲食 ⑵:為什麼忍不住想吃?三大進食動機!

掌控你的食慾,不再被食慾控制

上一篇介紹了正念飲食中好用的小工具「飢餓量表」,算是開始練習正念飲食的步驟一,而這一篇介紹驅動我們進食的因素,進入正念飲食步驟二。

正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法,也不是像168斷食,節食或是其他減重或減肥的方式,不像是生酮飲食,無麥麩飲食,地中海飲食…等等等特殊的飲食法。

正念飲食的重點是正念,最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。

本次會介紹三大進食動機,以及如何觀察自己的飲食動機。開始掌控你的食慾,不再被食慾控制!

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EP 42 – 正念飲食 ⑴:覺察自己的飢餓度 The Hunger Scale

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這陣子開始在網路上學習正念飲食。原因很簡單,因為我腰圍圓了一圈!

搬家到別的國家,其他生活中的煩惱,加上我喜歡的起司和巧克力在歐洲又能輕鬆便宜購入,不知不覺我在一個月內增重了三公斤。

我意識到自己吃東西的時候,許多狀況下我不覺得飢餓,只是單純『想吃』。到底要怎麼做,才能不壓抑自己想吃東西的慾望,造成另外一個壓力來源,同時快樂的吃,又能減少我吃東西的量呢?

想起學習瑜珈時接觸到的正念,以及與其相關連的正念飲食,我找到了一個網路課程,正在線上學習正念飲食當中,實踐在生活中也發現相當好用!因此想把我學到的內容,在節目中介紹給各位。

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