正念飲食

EP 66 – 多人飲食冥想，與他人一起享用食物的美好

吃飯可以與他人一起享受，冥想也可以！

在65集的五分鐘飲食冥想，我們在獨自用餐時用各種方式觀察食物。但我們也時不時與家人、朋友一起吃飯。

今天的飲食冥想，是專門設計來與其他人一起進行的！邀請要與你一起用餐的人，細細品味盤中食物，討論感受的同時也培養感情。

在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念，正念飲食讓我們快樂的吃，感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容，我將陪伴你一起練習，如何邊吃邊觀察食物與身體感受！

開始收聽以前準備好你的食物，邀請要與你用餐的人一起參加，準備來飲食冥想吧！

吃飯也是冥想的好時機！仔細觀察色澤材質與味道，就能大幅影響你的心情，甚至幫助你少吃一些。

你吃飯都吃多快呢？5分鐘，10分鐘，半小時？你有試著在吃飯前聞一聞或仔細看一看你的食物過嗎？

開始收聽以前準備好你的食物，找一個獨自一人吃飯的時機，準備來飲食冥想吧！

上一集我們提到了為什麼想吃東西的三大理由，但是到底該怎麼進行正念飲食，該怎麼吃才算是正念的吃，你是不是還有點疑惑？

如果還沒有聽前兩集，我做正念飲食系列節目的原因，是最近正在線上學習一堂有關正念飲食的課程。學習的過程很有收穫，想藉著節目把學習心得分享給你們。有興趣的話，你可以在節目文字版找到課程連結。

正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法，也不是像168斷食，節食或是其他減重的方式，像是生酮飲食，無麥麩飲食，地中海飲食…等等等。正念飲食的重點是正念，最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。

這一集也是正念飲食主題的最後一集，除了分享我跟著課程學到的正念吃法，以及正念飲食之前必問自己的三個問題，幫助自己正念的吃。也分享我覺得正念飲食帶給我意外收穫，將在節目最後才揭曉！

上一篇介紹了正念飲食中好用的小工具「飢餓量表」，算是開始練習正念飲食的步驟一，而這一篇介紹驅動我們進食的因素，進入正念飲食步驟二。

正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法，也不是像168斷食，節食或是其他減重或減肥的方式，不像是生酮飲食，無麥麩飲食，地中海飲食…等等等特殊的飲食法。

正念飲食的重點是正念，最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。

本次會介紹三大進食動機，以及如何觀察自己的飲食動機。開始掌控你的食慾，不再被食慾控制！

這陣子開始在網路上學習正念飲食。原因很簡單，因為我腰圍圓了一圈！

搬家到別的國家，其他生活中的煩惱，加上我喜歡的起司和巧克力在歐洲又能輕鬆便宜購入，不知不覺我在一個月內增重了三公斤。

我意識到自己吃東西的時候，許多狀況下我不覺得飢餓，只是單純『想吃』。到底要怎麼做，才能不壓抑自己想吃東西的慾望，造成另外一個壓力來源，同時快樂的吃，又能減少我吃東西的量呢？

想起學習瑜珈時接觸到的正念，以及與其相關連的正念飲食，我找到了一個網路課程，正在線上學習正念飲食當中，實踐在生活中也發現相當好用！因此想把我學到的內容，在節目中介紹給各位。