瑜珈呼吸法

一天要練習瑜珈多久-瑜珈練習時間-瑜珈一週幾次-每天瑜珈

EP 29 -不需要墊子也能練習瑜珈:呼吸調息

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🎙#28 不需要墊子也能練習瑜珈:呼吸調息

「身為瑜珈老師,是不是得每天在墊子上練習好幾個小時的瑜珈啊?」我的學生或朋友,時不時會提出這類的問題

不不不,瑜珈不一定在墊子上才能完成,再者我也不是每天都有那麼多時間練習一兩個小時的瑜珈。如果那天真的課很多,我偷時間的小技巧是在教課的時候,跟我的學生一起做練習(因為平常算示範很少,才有辦法盯著學生看)。若沒當天沒有完整時段,那天也沒課的話,我會以呼吸練習為主。

剛當上瑜珈老師的時候,我不自覺愧疚:沒有天天流動瑜珈1小時,自稱瑜珈老師好像有點不好意思…

「一天到底要練習瑜珈多久?」學生常常會在下課後問我,尤其是在我給作業之後…

「看情況」這是我的標準回答

親愛的,如果你能有辦法專注一分鐘給瑜珈練習,那一分鐘就很棒了!!

所以一天要練習瑜珈多久?瑜珈一週幾次才夠?需要每天練習瑜珈嗎?

重點是:一定需要站在瑜珈墊上,才算是練習瑜珈嗎?

這次的節目給你四個小撇步,從心態建立開始,慢慢打造每天練習瑜珈小習慣。

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蜂鳴式呼吸法-bharmari

為什麼要練習蜂鳴式(Bharmari)呼吸法?

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「為什麼要練習『蜂鳴式(以下稱:Bharmari)』呼吸法的練習?我知道可以感受共振跟放鬆,但想知道更深入的。」 Bharmari練習的時候,嘴巴緊閉,會發出像是蜜蜂振翅嗡嗡的聲音,就算是初學瑜珈呼吸法也能輕易上手。要注意聲音不要太大影響身旁的人,也可以把耳朵遮住讓共鳴感更強列。 蜂鳴式呼吸法對放鬆“很有用”。一開始決定在課堂中加入這個練習,也主要是為了幫助放鬆。跟其他的呼吸法類似,光是單純的專注在呼吸,就自然而然能專著當下,延長吐氣的時間,吐氣會啟動交感神經,告訴身體放鬆休息。運用Bharmari呼吸幾次,就能帶來寧靜,活化副交感神經。 再來我一直很強調的「體位法不是瑜珈唯一的練習」 體位法可以說是呼吸法練習前很棒的準備,呼吸法也是冥想前準備好自己的方式之一。通常有人如果無法在冥想中靜下心來,總覺得一直有念頭出現,冥想練習反而是痛苦的來源的話,力推在冥想之前練習至少一分鐘的Bharmari。 除此之外,如果你有一點點鼻塞或像我一樣有過敏性鼻炎,可以讓共鳴的聲音頻率拉「高」,身體共振的地方會更偏向鼻腔附近,頭頂的共振感也會更名顯。你甚至可以嘗試不同的音頻,搭配身體掃描,感受在不同頻率共振下,身體和情緒有什麼感受。 多試幾次,慢慢的你就會知道Bharmari帶給你的效果。 參考:Pranayama for Everyone: Bhramari Breath Practice, Dr. Timothy McCallPhoto by Seth Doyle on Unsplash

yoga-to-boost-immunity-瑜珈-增強-免疫力

好好呼吸 增強免疫力 對抗肺炎COVID-19

這篇文章會告訴你:

  1. 為什麼利用瑜珈來放鬆,能幫助增強免疫力?
  2. 介紹幾個簡單的瑜珈的呼吸練習,在家就能輕鬆做增強免疫力!

在肺癌疫情持續下,要怎戰勝病毒最,增強自己的抵抗力是最好的方式。我在學習瑜珈治療(Yoga Therapy) 的時候,我的印度指導老師本身也是個醫生,上課時他要我們要記得一個原則:

Doctor treat, but god heals

醫生可治療你,但你能不能康復就只能看神的旨意了。

這句話中的「神」指的是自然,不隱晦任何宗教。我們的身體是自然的一個部分,我們的免疫系統運作良好的話,將能更好地抵抗外來的侵略(比如肺炎病毒)。

所以好好保持強健的免疫力,讓免疫系統運作良好,你戰勝病魔的可能性就越大!

瑜珈能增強抵抗力

練習瑜珈的好處有很多:幫助你更認識自己;維持好的體態;增強你的肌耐力;讓你更放鬆;晚上更容易入睡;緩解背痛;緩解經期不適。而瑜珈的練習也能幫助增強免疫力。

要讓你的免疫系統保持健康,首先我們要做的是:放鬆!

你一定在想「為什麼?放不放鬆跟增強免疫系統有什麼關係?」

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