瑜珈好處

一天要練習瑜珈多久-瑜珈練習時間-瑜珈一週幾次-每天瑜珈

EP 29 -不需要墊子也能練習瑜珈:呼吸調息

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🎙#28 不需要墊子也能練習瑜珈:呼吸調息

「身為瑜珈老師,是不是得每天在墊子上練習好幾個小時的瑜珈啊?」我的學生或朋友,時不時會提出這類的問題

不不不,瑜珈不一定在墊子上才能完成,再者我也不是每天都有那麼多時間練習一兩個小時的瑜珈。如果那天真的課很多,我偷時間的小技巧是在教課的時候,跟我的學生一起做練習(因為平常算示範很少,才有辦法盯著學生看)。若沒當天沒有完整時段,那天也沒課的話,我會以呼吸練習為主。

剛當上瑜珈老師的時候,我不自覺愧疚:沒有天天流動瑜珈1小時,自稱瑜珈老師好像有點不好意思…

「一天到底要練習瑜珈多久?」學生常常會在下課後問我,尤其是在我給作業之後…

「看情況」這是我的標準回答

親愛的,如果你能有辦法專注一分鐘給瑜珈練習,那一分鐘就很棒了!!

所以一天要練習瑜珈多久?瑜珈一週幾次才夠?需要每天練習瑜珈嗎?

重點是:一定需要站在瑜珈墊上,才算是練習瑜珈嗎?

這次的節目給你四個小撇步,從心態建立開始,慢慢打造每天練習瑜珈小習慣。

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瑜珈和冥想幫助壓力管理-sima-yoga-talk

壓力大?練習瑜珈冥想 學習跟壓力做朋友

瑜珈和冥想幫助壓力管理-sima-yoga-talk

壓力是敵人還是朋友?

壓力:通常會讓人聯想到喘不過氣,不舒服的情況。當我們覺得「壓力大」的時候,經常是處在焦慮或煩躁的狀態。過多的壓力,可能會導致你情緒低落,易怒生氣,工作學習表現變差。但也有所謂的良性壓力(eustress)——幫助你更有動力,積極向上。適度的良性壓力,能讓你工作或學習表現變好。 

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舒緩背痛-瑜珈動作

背痛嗎?3個瑜珈動作舒緩你的背痛

背痛的原因常常說不清,有時看了不少次醫生還是查不出原因。 有人可能是坐姿不佳又長時間坐在椅子上唸書或工作,髖關節屈肌過度伸展導致下背痛;有人可能是腰椎間盤突出(這個就比較嚴重了);也可能因為壓力或是心理問題,導致背部的同痛……等等。

不管是上背痛,還是下背痛,背痛的原因林林總總,背痛的苦只有痛的人才知道。而瑜珈的動作(體位法)可以幫助背痛,同時幫忙舒緩情緒放鬆。 在參考資料中,這些瑜珈跟背痛的醫學文獻基本上都用上這3個瑜珈動作

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yoga-to-boost-immunity-瑜珈-增強-免疫力

好好呼吸 增強免疫力 對抗肺炎COVID-19

這篇文章會告訴你:

  1. 為什麼利用瑜珈來放鬆,能幫助增強免疫力?
  2. 介紹幾個簡單的瑜珈的呼吸練習,在家就能輕鬆做增強免疫力!

在肺癌疫情持續下,要怎戰勝病毒最,增強自己的抵抗力是最好的方式。我在學習瑜珈治療(Yoga Therapy) 的時候,我的印度指導老師本身也是個醫生,上課時他要我們要記得一個原則:

Doctor treat, but god heals

醫生可治療你,但你能不能康復就只能看神的旨意了。

這句話中的「神」指的是自然,不隱晦任何宗教。我們的身體是自然的一個部分,我們的免疫系統運作良好的話,將能更好地抵抗外來的侵略(比如肺炎病毒)。

所以好好保持強健的免疫力,讓免疫系統運作良好,你戰勝病魔的可能性就越大!

瑜珈能增強抵抗力

練習瑜珈的好處有很多:幫助你更認識自己;維持好的體態;增強你的肌耐力;讓你更放鬆;晚上更容易入睡;緩解背痛;緩解經期不適。而瑜珈的練習也能幫助增強免疫力。

要讓你的免疫系統保持健康,首先我們要做的是:放鬆!

你一定在想「為什麼?放不放鬆跟增強免疫系統有什麼關係?」

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