瑜珈教學故事

椅子是我在線上課教學時很喜歡使用的輔具 首先因為基本上每個人家裡都有椅子，不用為了上課特別去準備。 椅子也可以輕易的移動地方； 不像桌子或櫃子雖然可能更穩，但是不方便為了瑜珈練習更換位置； 雖然牆壁也是很棒的輔助工具，但你沒辦法移動牆壁。 所以椅子變成我最常上課使用的選擇。 要用椅子當輔具有幾點要注意： 避免有輪子的椅子： 像是辦公椅，有一次上課畫面不清晰我沒發現學生家裡只有辦公椅，結果很難保持平衡，椅子還會滑動。 要有椅背： 椅背是椅子當輔具時很重要的一部份，可以輔助扭轉身體的動作，用手扶著穩定平衡，沒有以備的話就少了很多可以用的功能。 椅子要夠重夠穩： 太輕的椅子，有時候不夠穩，站在地上手放椅背，把身體重量壓在椅背上時，椅子可能會往後倒。所以確認椅子很穩，不會太輕，也不會搖晃，椅子腳必須「扎根」。 注意椅子高度： 最適合的高度看學生的身材和柔軟度，如果你要學生坐在椅子上的話，最好是坐著的時候膝蓋和骨盆的位置同高，腳可以踩地。但家用椅子高度大小不同，有時候這點很難要求。這時候就得看動作做調整，或是換成別的輔具。 椅子版下犬式：示範影片 其實我剛開始練習瑜珈的時候，不怎麼喜歡下犬式。雖然我柔軟度很好，通常腳跟可以踩到地上；因為我右手手腕有舊傷，而且那時候還不懂得要怎麼使用上半身那些肌肉。 一堂課經幾次重複的練習後，常常覺得手腕很痛… 或是在地上的時候，手一直往前滑… 胸口或是背部肌肉延展性不夠的話，也會很容易讓背拱起來… 其他我則常常遇到學生是腿和臂部後側太緊。除了腳跟完全採不到地上，也覺得下犬式一點也不舒服！如果是這個狀況，讓他們試著屈膝會舒服一些，也比較容易感受到被的伸展。 但如果你很想體驗有些瑜珈人口中說的：啊～下犬式好舒緩！ 可以試試看用椅子當作輔具來練習（下面影片） 有學生評價：啊～好像在坐船！感覺身體無限擴張～～ 🛶⛵🌊 試試看吧！然後留言告訴我你的感覺 🙂 看到這邊，有沒有什麼想法或問題呢？ 你有跟我不同的看法嗎？ 歡迎留言一起討論！ 越多的對話可以讓瑜珈的練習越來越好，避免瑜珈練習中的受傷機會 相關文章 (EN)：Know Your Needs Through Yoga 延伸閱讀：椅子輔助的英雄三式 / 瑜珈動作不一定有對錯

Yoga and A chair One of my students, before starting his private online yoga class with me for the first time, he asked me to teach him “chair yoga”. “I don’t have much space at home to put the mat” he added the reason of… Read More »Know your needs through Yoga