瑜珈教學故事

一天要練習瑜珈多久-瑜珈練習時間-瑜珈一週幾次-每天瑜珈

EP 29 -不需要墊子也能練習瑜珈:呼吸調息

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🎙#28 不需要墊子也能練習瑜珈:呼吸調息

「身為瑜珈老師,是不是得每天在墊子上練習好幾個小時的瑜珈啊?」我的學生或朋友,時不時會提出這類的問題

不不不,瑜珈不一定在墊子上才能完成,再者我也不是每天都有那麼多時間練習一兩個小時的瑜珈。如果那天真的課很多,我偷時間的小技巧是在教課的時候,跟我的學生一起做練習(因為平常算示範很少,才有辦法盯著學生看)。若沒當天沒有完整時段,那天也沒課的話,我會以呼吸練習為主。

剛當上瑜珈老師的時候,我不自覺愧疚:沒有天天流動瑜珈1小時,自稱瑜珈老師好像有點不好意思…

「一天到底要練習瑜珈多久?」學生常常會在下課後問我,尤其是在我給作業之後…

「看情況」這是我的標準回答

親愛的,如果你能有辦法專注一分鐘給瑜珈練習,那一分鐘就很棒了!!

所以一天要練習瑜珈多久?瑜珈一週幾次才夠?需要每天練習瑜珈嗎?

重點是:一定需要站在瑜珈墊上,才算是練習瑜珈嗎?

這次的節目給你四個小撇步,從心態建立開始,慢慢打造每天練習瑜珈小習慣。

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sima-yoga-talk-瑜珈動作和輔具-下犬式

瑜珈和椅子:下犬式

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椅子是我在線上課教學時很喜歡使用的輔具 首先因為基本上每個人家裡都有椅子,不用為了上課特別去準備。 椅子也可以輕易的移動地方; 不像桌子或櫃子雖然可能更穩,但是不方便為了瑜珈練習更換位置; 雖然牆壁也是很棒的輔助工具,但你沒辦法移動牆壁。 所以椅子變成我最常上課使用的選擇。 要用椅子當輔具有幾點要注意: 避免有輪子的椅子: 像是辦公椅,有一次上課畫面不清晰我沒發現學生家裡只有辦公椅,結果很難保持平衡,椅子還會滑動。 要有椅背: 椅背是椅子當輔具時很重要的一部份,可以輔助扭轉身體的動作,用手扶著穩定平衡,沒有以備的話就少了很多可以用的功能。 椅子要夠重夠穩: 太輕的椅子,有時候不夠穩,站在地上手放椅背,把身體重量壓在椅背上時,椅子可能會往後倒。所以確認椅子很穩,不會太輕,也不會搖晃,椅子腳必須「扎根」。 注意椅子高度: 最適合的高度看學生的身材和柔軟度,如果你要學生坐在椅子上的話,最好是坐著的時候膝蓋和骨盆的位置同高,腳可以踩地。但家用椅子高度大小不同,有時候這點很難要求。這時候就得看動作做調整,或是換成別的輔具。 椅子版下犬式:示範影片 其實我剛開始練習瑜珈的時候,不怎麼喜歡下犬式。雖然我柔軟度很好,通常腳跟可以踩到地上;因為我右手手腕有舊傷,而且那時候還不懂得要怎麼使用上半身那些肌肉。 一堂課經幾次重複的練習後,常常覺得手腕很痛… 或是在地上的時候,手一直往前滑… 胸口或是背部肌肉延展性不夠的話,也會很容易讓背拱起來… 其他我則常常遇到學生是腿和臂部後側太緊。除了腳跟完全採不到地上,也覺得下犬式一點也不舒服!如果是這個狀況,讓他們試著屈膝會舒服一些,也比較容易感受到被的伸展。 但如果你很想體驗有些瑜珈人口中說的:啊~下犬式好舒緩! 可以試試看用椅子當作輔具來練習(下面影片) 有學生評價:啊~好像在坐船!感覺身體無限擴張~~ 🛶⛵🌊 試試看吧!然後留言告訴我你的感覺 🙂 看到這邊,有沒有什麼想法或問題呢? 你有跟我不同的看法嗎? 歡迎留言一起討論! 越多的對話可以讓瑜珈的練習越來越好,避免瑜珈練習中的受傷機會 相關文章 (EN):Know Your Needs Through Yoga 延伸閱讀:椅子輔助的英雄三式 / 瑜珈動作不一定有對錯

瑜珈練習,不一定有對錯標準

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一開始我學習瑜珈時,也常常很在意自己的動作

我是不是能像老師一樣,做到這樣的體位法,我的動作好不好?

後來才發現,並沒有標準的對錯。

前幾天我終於發現,學生在線上瑜珈療癒課時,為什麼一直調整鏡頭位置?

因為他房間空間不大,很難讓我一直看到他的全身,所以當他一直換電腦位置時,我本來以為他是為了站姿或坐姿,希望讓我看到她,所以才做調整。

但某一天上課,當她調整鏡頭的時候跟我說:

「等等,讓我換一下電腦的位置,不然我看不到自己!」

我突然內心跟著大喊「等等?你不是為了讓我看到你才調整位置的嗎?原來我誤會了這麼久!」

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cindy-lin-英國瑜珈老師-專反

EP2 Cindy 專訪 – 不管在英國,還是教阿茲海默患者或運動選手瑜珈,都難不倒她

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你也可以在下面平台播放音頻,用聽的!
滑到第二集:Cindy 專訪

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Cindy 是旅居英國的瑜珈老師,也經營自己的瑜珈自有品牌 Cindy Lin Yoga & Wellness。

15年的豐富教學經驗,教過運動選手,也設計過專門給阿茲海默症患者的瑜珈課。從哈達瑜伽(Hatha)、八肢瑜珈(Ashtanga)到現在專注於瑜珈呼吸法(Pranayama)的練習。熱愛運動的Cindy ,將瑜珈的元素和運動結合,創造Cindy 特色的瑜珈課。

我們也會在這集節目,聊聊在海外開始教課的心路歷程。此外,在新冠疫情的衝擊下,Cindy 也是將瑜珈課搬到線上授課的老師之一。Cindy 將在節目中和大家分享,線上教瑜珈有什麼要注意的細節?線上教課過程中面臨了什麼樣的困難?

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