瑜珈療癒

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EP 33 – 學習對生命負責的瑜珈療癒/ 瑜珈療癒師蔡士傑 Janus Tsai 專訪

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Yoga Therapy 在台灣稱作瑜珈療癒,也被稱為瑜珈理療,在台灣還是一個很新的概念。我自己在學習瑜珈療癒的時候,也是以英語的資料居多,中文的資料還不是很容易找到。

在我到羅馬尼亞學習瑜珈療癒之後,也開始搜尋 Yoga Therapy 相關的中文資訊,意外發現除了香港和新加坡之外,台灣也有瑜珈療癒協會,以及一間專門在推廣瑜珈療癒的瑜珈教室,幸運地與瑜珈療癒師,蔡士傑老師聯繫上。

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正念冥想-正念減壓-正念方法-正念定義-正念英文

你有點困惑正念(Mindfulness)是什麼嗎?成為「外星人」,是練習正念的關鍵!

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被朋友詢問到「正念 (英文:Mindfulness)」到底在覺察什麼?很多人只知道正念可以減壓,或是正念冥想,但卻不知道正念是在做什麼?要用什麼方法練習?正念的定義又是什麼? 正念其實是專注在當下,存在於當下。很多時候我們會去想著過去(昨天做了什麼?後悔之前沒做好的事),憂慮著未來(明天要做什麼?等一下要吃什麼?我的工作還沒做完,明天該怎麼辦?)。而正念就是練習,如何把自己從過去以及未來抽離,回到當下。 但是要怎麼樣,才能練習呢? 我覺得正念練習是要開啟「外星人模式」對我來說,正念是專注於當下,並抱持開放的心情,好奇地去觀察發生的事情。就像一個外星人來到地球,所有的事情都很新鮮。他不知道葡萄是葡萄,聖誕樹對他來說不是聖誕樹,飛機也許在他眼裡跟鳥一樣都是會飛的東西…抱持著像是外星人(或是新生兒)一樣的好奇心,是練習正念重要的一部分。 很多時候我們被「慣性」牽著走,比如拒絕吃討厭的食物,有可能只是小時候吃到難吃的版本。假設你覺得番茄就是很難吃,只要看到長得像番茄的東西,你都拒絕吃。但也許,今天這個番茄料理的方式特別美味,或是品種尤其甜美,如果不保持好奇的心,把它當作不是番茄,那你就不會知道這個番茄,跟十年前你吃到的番茄,是不同的番茄(這句話好像繞口令)。 好啦上面是我的故事,我從小就不愛生番茄。但開始練習正念之後,我會願意品嚐一口,再決定這個番茄是不是我不喜歡的味道,也因此發現有讓我願意一口接一口吃下去的生番茄。 如同心理學家榮格(Carl Jung)所說: Until you make the unconscious conscious, it will direct your life and you will call it fate. 在潛意識中,沒有覺知到的,都將被你視為命運。 當今天我沒有發現這是因為小時候吃到難吃番茄,而造成我拒絕吃番茄的時候,我會覺得“我天生就討厭番茄的味道”。如果你一直覺得「壞事總是發生在我身上」,那壞事就會一直發生在你身上,你可能覺得自己命很差。 試試看停下來觀察當下,開啟外星人模式,問自己幾個問題: 1. 發生壞事的時候我的身體感覺怎麼樣? 2. 我現在心裡在想什麼? 3. 我現在有什麼情緒?生氣?難過?委屈? 4. 為什麼我會有這樣的情緒? 5. 為什麼我會認為這是壞事? 練習正念,先成為地球上的外星人吧~~

瑜珈療癒師和瑜珈老師-有什麼不一樣

瑜珈療癒師都在做什麼?為什麼我邁向瑜珈療癒之路?

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不少人問我:瑜珈療癒師(Yoga Therapist)跟瑜珈老師有什麼差別?

其實瑜珈療癒師基本上都是瑜珈老師

我也還常常跟別人說:我是瑜珈老師。

瑜珈療癒師,會根據所學得知識以及經驗去了解學生需要什麼進而幫助身體條件有限制的人也能接觸瑜珈,享受瑜珈的好不用害怕上瑜珈課反而讓自己受傷。

課堂上能夠依據個人狀況,做瑜珈練習的調整。

瑜珈療癒不追求強度(除非有需求)

不追求高難度的體位法(其實瑜珈的呼吸法也很高難度的)

而是追求練習是否能在過程中慢慢療癒自己。

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sima-yoga-talk-瑜珈動作和輔具-下犬式

瑜珈和椅子:下犬式

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椅子是我在線上課教學時很喜歡使用的輔具 首先因為基本上每個人家裡都有椅子,不用為了上課特別去準備。 椅子也可以輕易的移動地方; 不像桌子或櫃子雖然可能更穩,但是不方便為了瑜珈練習更換位置; 雖然牆壁也是很棒的輔助工具,但你沒辦法移動牆壁。 所以椅子變成我最常上課使用的選擇。 要用椅子當輔具有幾點要注意: 避免有輪子的椅子: 像是辦公椅,有一次上課畫面不清晰我沒發現學生家裡只有辦公椅,結果很難保持平衡,椅子還會滑動。 要有椅背: 椅背是椅子當輔具時很重要的一部份,可以輔助扭轉身體的動作,用手扶著穩定平衡,沒有以備的話就少了很多可以用的功能。 椅子要夠重夠穩: 太輕的椅子,有時候不夠穩,站在地上手放椅背,把身體重量壓在椅背上時,椅子可能會往後倒。所以確認椅子很穩,不會太輕,也不會搖晃,椅子腳必須「扎根」。 注意椅子高度: 最適合的高度看學生的身材和柔軟度,如果你要學生坐在椅子上的話,最好是坐著的時候膝蓋和骨盆的位置同高,腳可以踩地。但家用椅子高度大小不同,有時候這點很難要求。這時候就得看動作做調整,或是換成別的輔具。 椅子版下犬式:示範影片 其實我剛開始練習瑜珈的時候,不怎麼喜歡下犬式。雖然我柔軟度很好,通常腳跟可以踩到地上;因為我右手手腕有舊傷,而且那時候還不懂得要怎麼使用上半身那些肌肉。 一堂課經幾次重複的練習後,常常覺得手腕很痛… 或是在地上的時候,手一直往前滑… 胸口或是背部肌肉延展性不夠的話,也會很容易讓背拱起來… 其他我則常常遇到學生是腿和臂部後側太緊。除了腳跟完全採不到地上,也覺得下犬式一點也不舒服!如果是這個狀況,讓他們試著屈膝會舒服一些,也比較容易感受到被的伸展。 但如果你很想體驗有些瑜珈人口中說的:啊~下犬式好舒緩! 可以試試看用椅子當作輔具來練習(下面影片) 有學生評價:啊~好像在坐船!感覺身體無限擴張~~ 🛶⛵🌊 試試看吧!然後留言告訴我你的感覺 🙂 看到這邊,有沒有什麼想法或問題呢? 你有跟我不同的看法嗎? 歡迎留言一起討論! 越多的對話可以讓瑜珈的練習越來越好,避免瑜珈練習中的受傷機會 相關文章 (EN):Know Your Needs Through Yoga 延伸閱讀:椅子輔助的英雄三式 / 瑜珈動作不一定有對錯

聊療瑜珈-眼睛瑜珈-sima-yoga-talk-Marx-靈魂之窗眼睛瑜珈-自然視力-眼睛保養-視力恢復

EP 8 – 眼睛瑜珈 Marx專訪 (II):平日眼睛養護

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接續上一集,這集邀請第一位在台灣教眼睛瑜珈: Amar Eye Yoga 的Marx老師。他會用「聲音」,教我們怎麼樣做日常的眼睛保養維護。怎麼用手按摩臉部穴位?怎麼進行簡單的眼球運動?練習的時間有沒有要注意的地方?要吃什麼,對眼睛才比較好呢?

回去聽專訪Part I:自然視力恢復法

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