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EP 43 – 正念飲食 ⑵:為什麼忍不住想吃?三大進食動機!

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掌控你的食慾,不再被食慾控制

上一篇介紹了正念飲食中好用的小工具「飢餓量表」,算是開始練習正念飲食的步驟一,而這一篇介紹驅動我們進食的因素,進入正念飲食步驟二。

正念飲食的練習不是一種新潮的健康飲食方法,也不是像168斷食,節食或是其他減重或減肥的方式,不像是生酮飲食,無麥麩飲食,地中海飲食…等等等特殊的飲食法。

正念飲食的重點是正念,最重要的是帶著“覺察”去感受吃東西從頭到尾的過程。

本次會介紹三大進食動機,以及如何觀察自己的飲食動機。開始掌控你的食慾,不再被食慾控制!

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EP 42 – 正念飲食 ⑴:覺察自己的飢餓度 The Hunger Scale

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這陣子開始在網路上學習正念飲食。原因很簡單,因為我腰圍圓了一圈!

搬家到別的國家,其他生活中的煩惱,加上我喜歡的起司和巧克力在歐洲又能輕鬆便宜購入,不知不覺我在一個月內增重了三公斤。

我意識到自己吃東西的時候,許多狀況下我不覺得飢餓,只是單純『想吃』。到底要怎麼做,才能不壓抑自己想吃東西的慾望,造成另外一個壓力來源,同時快樂的吃,又能減少我吃東西的量呢?

想起學習瑜珈時接觸到的正念,以及與其相關連的正念飲食,我找到了一個網路課程,正在線上學習正念飲食當中,實踐在生活中也發現相當好用!因此想把我學到的內容,在節目中介紹給各位。

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好豪-simayogatalk-podcast-專訪-大型連鎖健身房瑜珈課-瑜珈老師-如何成為瑜珈老師

EP 41 – 大型連鎖健身房的瑜珈老師甘苦談 / 好豪專訪

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好豪老師是大型連鎖健身房的瑜珈老師,除此之外他也是槓鈴訓練課、有氧、飛輪…等各式各樣的項目,不管動態或靜態,都是他拿手的課程。好豪大學畢業後,開始踏入健身房自己訓練,發現在健身房的團課教學工作不錯:不但能兼職賺取額外的收入,又可以鍛鍊自己的身體,同時結合運動跟學生互動的教課模式,很適合他自己外放的個性,於是就從飛輪開始教起。

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EP 40 – 5分鐘瑜珈時間:火影忍者的查克拉,其實是瑜珈脈輪

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你有看過日本漫畫或動畫版的“火影忍者“嗎?

我小時候非常喜愛的漫畫之一,那時候還跟朋友會一起討論裡面的忍術幻術,甚至還模仿裡面的人物結手印。

如果你有看過的話,那一定知道在火影忍者裡面常常提到“查克拉”,這是在漫畫裡面,鳴人、小櫻、佐助等忍者們,用來施展忍術、幻術、體術的基本能量。在火影忍者裡面,被視為是由「精神能量」與「身體能量」混合製造而成的。總之!沒有查克拉,就沒有忍術。

其實呀~火影忍者的查克拉來自瑜珈脈輪的概念!查克拉就是Chakra , C-H-A-K-R-A 就是脈輪的意思。

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ep39-simyogatalk-聊療瑜珈-音頻-podcast-發呆-發呆大賽-發呆好處

EP 39 不冥想,來發呆

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這次我們不冥想,來發呆吧!

你有曾經做事做到一半,看電影看到一半,開會開到一半,突然發現自己正在放空嗎?那不是冥想(冥想不是什麼都不想),而是發呆:真正的想都不想。

這一集節目的靈感,是過年期間我在新聞上,看到台灣某個地方舉辦發呆大賽,覺得這概念太棒了!我們常常忙東忙西,忍不住想把生活中每一個空點塞滿事情,甚至連出去旅行的時候,有時也不自覺想把行程排得滿滿的。

其實,發呆也是讓頭腦放鬆休息的方法,發呆的時候α腦波會增強,幫助放鬆減輕壓力,讓大腦休息。除此之外其實對提升創造力,增強記憶力,也很有幫助!

今天我們就讓大腦放鬆,聽聽音樂,找個舒適的地方,來「發呆」吧!

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