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EP 69 勞累後最棒的大休息,瑜珈老師口中的攤屍式 Savasana / Mrtasana

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疲累的時候最棒的休息姿勢不一定是躺在床上,躺在地上的墊子可是瑜珈教會我最棒的休息法門。攤屍式Savasana,又稱作 Mrtasana,可以說是最難也是最簡單的瑜珈體位法。如果你上過瑜珈課,老師很可能在課堂的最後,讓你躺在地上不動。

瑜珈課到底為什麼要做攤屍式?到底攤屍式好處是什麼?將在本集節目內容中揭曉!想體驗攤屍式的話,節目尾聲也將帶領你一起練習!

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EP 68 – 5分鐘瑜珈:瑜珈也有“脈“,瑜珈的陰陽中脈

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中醫概念中的脈,瑜珈也有唷!中醫該念中的脈,與瑜珈的概念非常類似,梵語稱之為 Nadi 。

我記得在瑜珈師資班學習這部分的時候,來自瑞典的同學一臉困惑,無法理解為什麼會有看不見的渠道在身體裡,她花費了好長一段時間才理解脈的概念。畢竟在西方經脈或是穴道這種肉眼看不見的東西,並非他們日常文化與生活的一部份。所以在對我們深受中醫影響的文化下長大,能更快速理解瑜珈當中的脈(Nadi)。

在瑜珈的概念中,脈是我們生命能量在體內運行的通道,如果生命能量不平衡,就會以疾病、疼痛等方式表現出來。依據瑜珈的經典,人的身體內至少有35,000條脈,也有一說至少有72,000條脈甚至更多。

在以下文章會介紹瑜珈概念中三條最主要的脈(Nadi ):陰脈、陽脈、中脈

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EP 67 – 獨自一人也能快樂又充實!3招擺脫居家自主隔離孤寂感,我的3次隔離經驗談

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你有時候會不會覺得有點孤單?尤其當你長時間一個人獨處的時候?

孤單的時候到底怎麼辦?有時候一直追劇或是看小說、漫畫、打電玩….花了好幾個小時,孤寂感卻排解不掉的經驗你遇過嗎?我遇過!

我因為疫情關係,總共隔離了三次,加起來我被逼著獨處了一個半月的時間。有時候孤獨和憂鬱襲來,可不是鬧著玩的….真的很想只是走出去散散步,或聽一下別人說話的聲音。

三次隔離的經驗下來發現三個妙招,能夠幫助排解隔離的寂寞,甚至讓隔離生活非常充實。這三招分別是:規律作息、活動、對話。

我將在這一集的節目內容逐一介紹,這三種方式不只適用於獨自關在房裡14天的自主居家檢疫或隔離,如果感覺孤單的時候,也是非常好的方式!

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EP 66 – 多人飲食冥想,與他人一起享用食物的美好

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吃飯可以與他人一起享受,冥想也可以!

在65集的五分鐘飲食冥想,我們在獨自用餐時用各種方式觀察食物。但我們也時不時與家人、朋友一起吃飯。

今天的飲食冥想,是專門設計來與其他人一起進行的!邀請要與你一起用餐的人,細細品味盤中食物,討論感受的同時也培養感情。

在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念,正念飲食讓我們快樂的吃,感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容,我將陪伴你一起練習,如何邊吃邊觀察食物與身體感受!

開始收聽以前準備好你的食物,邀請要與你用餐的人一起參加,準備來飲食冥想吧!

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EP 65 – 五分鐘飲食冥想,慢慢來吃得少又好

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吃飯也是冥想的好時機!仔細觀察色澤材質與味道,就能大幅影響你的心情,甚至幫助你少吃一些。

你吃飯都吃多快呢?5分鐘,10分鐘,半小時?你有試著在吃飯前聞一聞或仔細看一看你的食物過嗎?

節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念,正念飲食讓我們快樂的吃,感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容,我將陪伴你一起練習,如何邊吃邊觀察食物與身體感受!

開始收聽以前準備好你的食物,找一個獨自一人吃飯的時機,準備來飲食冥想吧!

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EP 64 – 五分鐘瑜珈時間|夜晚的拜月式,放鬆白天的壓力,舒緩經期的緊繃

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焦躁的夜晚,生理期來無力的感受,拜月式是我們的好朋友!月亮陰柔的力量,輕輕地把我們捧起,似乎在溫柔地撫摸身心。

這集節目,我想跟你介紹一個比較不常在於佳課見到的練習:拜月式 (梵語:Chandra Namaskara,英語:Moon Salutation)。也許你聽過拜日式,陽剛的練習,是瑜伽人人必修的一課。白天練習拜日式,夜晚練習拜月式,身心平衡的完美組合!

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