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滑到第二集：Cindy 專訪
Cindy 是旅居英國的瑜珈老師，也經營自己的瑜珈自有品牌 Cindy Lin Yoga & Wellness。
15年的豐富教學經驗，教過運動選手，也設計過專門給阿茲海默症患者的瑜珈課。從哈達瑜伽（Hatha）、八肢瑜珈（Ashtanga）到現在專注於瑜珈呼吸法（Pranayama）的練習。熱愛運動的Cindy ，將瑜珈的元素和運動結合，創造Cindy 特色的瑜珈課。
我們也會在這集節目，聊聊在海外開始教課的心路歷程。此外，在新冠疫情的衝擊下，Cindy 也是將瑜珈課搬到線上授課的老師之一。Cindy 將在節目中和大家分享，線上教瑜珈有什麼要注意的細節？線上教課過程中面臨了什麼樣的困難？
練瑜珈不一定要筋骨柔軟
Cindy 從2000 年就開始教瑜珈。大學的時候她學習運動休閒，也有瑜珈主題，所以才開始教瑜珈。當時沒什麼人在練習瑜珈，但現在幾乎每十個人就有八個練習瑜珈。
你要看到你身邊的人的因為瑜珈而出現的轉變，你可以才會發現
「哎？瑜珈好像挺好的」
你才會開始想要慢慢去嘗試瑜珈。
大家好像都覺得，練習瑜珈的人都要筋開腰軟，尤其因為社群網站上的照片。但我相信但我相信那些人在練習的過程中，他們的感受跟我們是一樣的。
照片上看起來，那些困難的體位法好像才是瑜珈，但是照片背後的東西是沒有辦法用影像傳達的！有些動作已經不是瑜珈，是很要求身體條件的動作，不過拍照起來真的很美就是了。
Cindy的瑜珈教學經驗
Sima：你在台灣是教什麼類型的瑜珈？
我在台灣一開始是教哈達，因為我本來也是練習哈達瑜伽為主，我的教學就是我的練習。最近幾年比較偏向八肢瑜珈（Ashtanga Yoga），我自練習則是以呼吸法為主。
跟其他的老師比起來，我算是很幸運，我教過各種不同類型的瑜珈。比如一般常見的孕婦瑜珈、兒童瑜珈等等。我還在台大醫院教過兩年，阿茲海默症患病前期的長者。
我就是帶領他們身體運動，但在身體練習的過程單中，就發現他們的認知功能也慢慢地進步。
我也教過職業的籃球員，還有職業的運動選手，他們的需求又不一樣。
針對阿茲海默症的瑜珈課
Sima：針對阿斯海默症患者的瑜珈課，和一般瑜珈課有什麼不一樣？
阿茲海默症患者如果是初期的話，其實看不太出來，他們認知功能慢慢開始退化。我有在失智症協會教過一陣子，課程我設計為每一堂課都教一樣的。
很神奇的是，他們不會記得你是誰，他們也不會記得做過這個動作，但他們的身體會自己記得。我都還沒說下一個動作是什麼，他們就會開始進行下一個動作。
你能看到身心真的在互相影響。一剛開始的時候他們可能會發脾氣，那過兩個小時之後，你就會看到他們變得比較穩定，比較有活力，比較開朗。很多研究都顯示，瑜珈或是其他比較和緩的運動，對於失智症有延緩的功效。
Sima：你有特別去修相關的課程，才去教針對運動選手的瑜珈課嗎？還是你自己研究怎麼教學呢？
我大學的時候有修過針對不同族群的運動法，比如針對銀髮族，或是針對專項運動的運動法。因為那時候有機會針對不同族群教課，自己也查了很多資料。
除了因為我本身有相關背景之外，很多時候是有老師和學員給的反饋意見，再加上自己查找了很多資料，我才慢慢地改進。
Sima：有沒有特別偏好教某種類型的瑜珈？
我不會特別喜歡教哪一種瑜珈，但自己會特別專注在練習呼吸法的練習。
我也常常強調，不管你是練習哪種派別的瑜珈，最後你都是希望這謝練習能幫助你好好的坐在位置上，不會想要一直動來動去，保持專注。
不管是專心在你的呼吸也好，或是只是靜坐也好。那些體位法的練習，都是讓你準備好往下一步（靜心）前進。
克服心中恐懼，在英國教瑜珈
Sima：你為什麼會在英國教瑜珈呢？
2016年初結婚後，跟我先生搬到英國，然後就慢慢開始教課。
剛搬來的時候，我跟我先生都沒有當地認識的人。剛好我家附近開了一個健身房，我就去健身房參觀。隔了一陣子之後，那個健身房剛好需要代課老師找上我，一週教個一次，然後就慢慢開始。
到一個新的地方要開始一件新的事情的時候，重點不是能不能，或會不會，而是你準備好了沒？這兩年我真的深深體會到：
當你心理準備好的時候，機會就會來找你。
我搬到英國的時候告訴自己
「我要開始做瑜珈，我在台北做的事情，我也要在英國做，我相信我可以！」
我原本想說先租一些場地，比如活動中心或是教室的空堂。但突然有一天，天外飛來一封email，有人要在我家附近開瑜珈教室，想請我去教課。
我就覺得這是一個註定的機會，就在那邊開課。教了一陣子之後，我也在那個教室舉辦了一個瑜珈工作坊。
我覺得當你心裡想要做這件事情，你又很認真的把自己準備好之後，就不要害怕，真的去試試看。
（14:00 – Sima 會分享在波蘭，開始用波蘭語教瑜珈課的故事喔！）
心裡的害怕克服就好了，很多事情是心裡的。我剛開始（在英國）教課的時候，我也常常問我先生：我這樣講對不對，我那樣講對不對。
但我突然想到，我剛開始在台灣用中文教瑜珈的時候，也是常常害怕自己講錯話；也常常不知道自己左右有沒有講對邊，要備課備很久，才能夠教完整的一堂課。教課時候也是很緊張，不知道自己有沒有講對。
這種緊張，不確定的心態，和沒信心的感覺；跟你用另外一種語言教課，其實是一樣的。
語言是可以克服的，這不是一個即興的表演，是你可以事先準備的內容。當然有些臨場的狀況，比如看到學生需要適度調整，或是內容的微調。但是大綱，和你想要傳達的內容，是可以先準備好的。
不同的語言，其實沒有差別。
我在台灣也有上過母語不是中文老師的課，他們為了讓學生了解，也會很努力的去表達他們想要表達的事情，我不覺得他們教得比講中文的老師來得差。那是因為他們有認真準備，到底他們想傳達的內容是什麼。
Sima：有傳達給學生，學生真的有接收到你想表達的內容，是最重要的！語言就不是最大的問題了。
很多學生擔心自己的語言不好（不敢用外語教課），但瑜珈有個好處就是你可以用肢體表達。
當然你能夠講，對一堂課的流暢度會有很大的幫助，但那真的不是最大的重點，而且語言真的是可以克服的。
瑜珈結合運動，兩者互惠
Sima：你的課很多元，比如瑜珈提斯、Yoga x Fit，為什麼要把瑜珈跟運動的元素結合在一起呢？
除了瑜珈以外，我也很喜歡其他的運動。比如我很常跑步，我也喜歡在健身房做徒手訓練，或是用壺鈴和負重做不一樣的練習
瑜珈的體位和其他的運動是很好的結合，雖然大家常常把這兩件式分開來看，可能因為一開始瑜珈從印度傳到西方世界的時候，大家有不一樣的看法。
所以你會常常聽到有人說：「喔我只去健身房，我不喜歡瑜珈，瑜珈太慢太靜了。」
或是練習瑜珈的人常常說：「我沒有辦法去健身房！我不喜歡跑很快，心跳很快，滿頭大汗的感覺，我喜歡比較靜態一點的。」
但我覺得這兩件事情是可以結合的，而且他們是會互相幫忙的！
如果你認真練習瑜珈，就體位來說，假設你是特別注重正位（alignment）的瑜珈練習者，它（瑜珈）對你的（運動）表現都會有幫助——避免受傷，並加強你的運動表現。
在練習瑜珈的時候，很多人反饋這謝課堂上學到的技巧，都可以運用到生活上或是其他的運動方面，所以我就把這兩個事情結合在一起。
Sima：我就是你剛剛說的第二種，不太喜歡把自己搞得汗流浹背的那種類型。
的確是。我目前線上有兩種課，一個是瑜珈基礎 （Yoga Basic），另外一種是Yoga x Fit。
來上瑜珈基礎的人覺得好難好挑戰，做得很慢但要把動作做好做對，怎麼那麼難？
另外有一種人則覺得 Yoga x Fit 好難喔！怎麼動作那麼快，肌肉那麼酸？
你覺得很簡單的，對別的人來說可能很挑戰。
Sima：的確，當你去做平常比較少做的一些事情，比較不習慣的事的時候，你就會覺得很困難。
對啊！這不像傳統的體位法練習，但我覺得這（運動結合瑜珈）是很好的身體練習。這都是一個工具，你就是好好的使用這個身體。
大部分的人跑完步或是上完強力的有氧後，都會忘記要伸展。
但伸展可以除了幫助你剛剛使用的那些肌肉好好放伸展放鬆之外，那個過程也是個讓你身體慢慢回到原本樣子的進程，你才不會一直都非常的 High 。
我自己也是，當我跑完步之後，如果我結束後不在旁邊的草地坐一下，反而直接回家，我就會懶得伸展，直接去洗澡。但後面的那段（伸展的部分），是非常重要的。
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從逼不得已，到享受線上教課
Sima：你現在都是在線上教課，算是逼不得已嗎？
我算是頗幸運的，我以前在台灣的時候都沒有經營社群媒體，一直到搬來英國教課後，我覺得我應該開個粉絲頁，好好經營自己。
也有學生提議讓我拍影片教課，不然老師你只有每年一兩次回來的時候開workshop，那實在太少了。但我那時候很懷疑（影片的效果）：
線上的影片真的能夠表達你想表達的東西嗎？有一些細節是不是會講不清楚？
結果英國就封城了，幾乎是宣布的隔天，所有團體集會的場所機關，就都不能營業。有點像是我今天突然被通知：你明天不用再來上班了！
像我這樣全職的瑜珈老師，也沒有別的工作，也不會有政府的補助。是因為這個原因，才開始線上教課，當然瑜珈教室也提供一些課讓我教。
SIMA：你覺得線上教瑜珈課要注意什麼？有沒有困難點？
一開始我覺得要花一點時間，雙方都建立好他們的場所，跟線上上課的環境。
現在是很好討論這個主題的時間，我們如果是一般的瑜珈課，通常是一小時。我觀察大部分的線上瑜珈課，都是30分鐘上下，我自己的瑜珈課是45分鐘。
因為大家在線上看影片的時候，專注力可能無法那麼高，而且也無法真的躺下來大休息。
一開始在上線上課的時候，發現大家真的不是很專心。一直在看銀幕，看你到底是在做什麼動作。
幾個禮拜之後，大部分的人越來越專心在自己的練習上，不太需要看銀幕；只要用聽的，就能專注在自己的練習。
慢慢他們就發現：怎麼45分鐘過得這麼快！
所以一開始讓他們把環境設定好：
找一個空間，一個沒有人打擾他們的45分鐘
可以清楚地看到銀幕上的你（瑜珈老師）。
一開始很多人用手機，但後來大家發現手機太小了，看不清楚；
然後慢慢地很多人開始用ipod，最近還有人分享：老師我把你的畫面投到我的電視上，所以你看起來大多了！所以環境設定非常重要，可以減少他們的分心因素。
然後老師的口條也非常重要，開始上線上課之後，我也盡力地讓我的口條更簡短，更清楚一點。
有一些你沒有辦法看清楚的部分，你就去重複地說；
有一些你要他們去感受的地方，你就重複地說。
因為你看不到他們那些細節。上實體課的時候你可以感覺，但在線上課的時候你看不見。你只能把你要表達的內容，盡可能地清楚簡短讓他們知道。
你是否有要求學生一定要讓你能清楚的看到他們的全身？
我會建議他們，把鏡頭放在我看得到他們全身的地方，但這不是因為我想要調整他們。我覺得上線上課最重要的地方，每一個老師都要很注意的地方就是學生的『安全』。
你在上課的時候，有一些有危險性的動作要避免；然後你看得到他們，當他們在不安全的動作或角度時，要提醒他們一下。這些（線上課）都是新的開始，我們有很多要注意的地方。
學生一開始會很小心，但他們只看得到自己，看不到身邊的同學，沒得比較，所以他們不知道自己做得對不對。
很多時候你是看不到學生的，比如直播，或是學生不開鏡頭，或是空間關係看不清學生的全身。
比起能不能調整，口條清不清楚，動作怎麼編排，安全性才是最重要的。尤其學生練習的空間不像我們老師都安排的好好的，有些學生可能就在沙發和電視之間小小的空間上課。
線上教課的大問題：網路不穩。
我之前線上教課還遇到另外一個問題：網路不穩。我就只能速度放慢，多講幾次。
網路連線真的是所有線上教課的老師都會遇到的困擾，我覺得很難避免。如果你上團體課，可能有一個人的網路很慢，其他人的網路很正常，他們就會覺得你為什麼要教那麼慢啊！
有其他老師用另外一個方法，因為在英國偏僻的地方網路不太穩，直播常常會斷斷續續的，所以他們就會事先綠影。用email 或是在youtube 上，讓學生付費觀看。然後每個禮拜再用信件的方式，討論學生於到的問題。
網路不穩真的是個麻煩的問題，前幾天有學生的窗格突然不動，畫面消失，表示他的網路斷了。
教課的話，有時候人太多的時候，我會讓他們靜音；如果人不是太多，我會讓他們繼續開著聲音，會聽到他們在喊，踢到他們的反應，好向真的在線下實體課教學一樣。
可是有時候突然有人看不見你，你還在教課，然後有學生大喊：老師怎麼看不見你了？
這時候你就不知道該繼續教課，還是停下來？真的只能是向上天祈禱，教課的時候網路會很順！
Sima：網路很順看天意，遇到問題的時候，就是用創意的方法解決了！對很多老師應該都沒想過自己所有的課，都會被移到線上。
對老師們都是新的挑戰，也是新的機會。我自己一直有這個念頭，但一直沒有真的去執行，那真的開始執行的時候，我覺得你可以給的比你想像的還多。
以前我跟很多其他的老師一樣有這樣的想法：
線上課真的能夠幫助到他們嗎？真的有辦法教嗎？你能夠教的跟實體課一樣嗎？
但我發現，其實在你看得到對方的線上課，你可以給的口令調整其實很多。
Sima：在疫情趨緩，瑜珈就是又再度開門，大家生活恢復正常後，你還會想繼續在線上教瑜珈嗎？
我想繼續，也有跟附近其他的幾個瑜珈老師討論過，像是現在只要時差可以配合，有在台灣或是世界其他地方的學生，都可以配合我的課。
我也有一些英國的學生，他們可能稍微住得比較遠一點，就需要花很多通勤的時間，跑來上課。
那些學生反應，如果我線上課繼續開的話會繼續。畢竟他們已經上過我的課，也知道我的練習是什麼樣子。
比如說每個禮拜上一次課，一個月只去一次實體課，就不用每週都要開一個小時的車特別跑來上課。這樣對學生來說也是有幫助的。
Sima：我也是因為現在所有的課都挪到線上，以前的學生又跑回來了，覺得因此又能夠通過瑜珈交流真的很好。
真的！這是Lock Down （封城）很多缺點中，意外出現的優點。雖然大家現在都沒辦法去上你的實體課，反而讓那些原本離你比較遠的人，突然變得比較近了。
而且我的學生都要email 或是寫訊息跟我訂課，以前都是直接讓教室跟學生聯繫。現在我們反而有更多的互動。
讓你跟你的學生互相了解更多一點，每個禮拜可以問問大家在做什麼？工作如何？小孩乖不乖？……等等。希望這一切都會變成新的機會，然後是個好的經驗。
Cindy的座右銘：Be sincerely, but not be serious
Sima：請你分享學習瑜珈的路上，令你印象深刻的一句話。
在我練習時，我自己常常被提醒的一句話，是我的老師Sri.O.P Tiwari經常說的：
「Be sincerely, but not be serious」
當我們有問題的時候，比如在生活上，在練習中，常常會想要老師幫你解答。老師常說：「你可以很真誠，但不要太嚴肅地看待這些問題。」
比如一開始練習瑜珈的時候，你總會有很執著想要做到某一個體位法的時候。會一直想為什麼（我做不到）？
你一直找youtube教學影片，一直問別人，一直看老師；看到某個技巧，一直去想要怎麼樣才能做到那個動作；但有時候你太執著去做那件事的時候，就失去那件事情的本意了。
所以真誠地去看待你在練習瑜珈這件事情，你就一直持續的去做，不要太嚴肅的看待。不是說你放輕鬆的去做那件事情，而是指你好好做，但不要執著於那個結果。
尤其是我搬來英國之後，覺得很多事情盡全力就對了；那結果會怎麼樣，已經沒有那麼重要了！因為你已經盡力了啊！
你也對自己很有交代，盡了100%的全力，這是你可以做到最好的了；就算沒有達到你想要的結果，也能很輕鬆地看那件事。
在Instagram 追蹤 Cindy : https://www.instagram.com/cindylinyoga
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