椅子是我在線上課教學時很喜歡使用的輔具
首先因為基本上每個人家裡都有椅子，不用為了上課特別去準備。
椅子也可以輕易的移動地方；
不像桌子或櫃子雖然可能更穩，但是不方便為了瑜珈練習更換位置；
雖然牆壁也是很棒的輔助工具，但你沒辦法移動牆壁。
所以椅子變成我最常上課使用的選擇。
要用椅子當輔具有幾點要注意：
- 避免有輪子的椅子：
像是辦公椅，有一次上課畫面不清晰我沒發現學生家裡只有辦公椅，結果很難保持平衡，椅子還會滑動。 - 要有椅背：
椅背是椅子當輔具時很重要的一部份，可以輔助扭轉身體的動作，用手扶著穩定平衡，沒有以備的話就少了很多可以用的功能。 - 椅子要夠重夠穩：
太輕的椅子，有時候不夠穩，站在地上手放椅背，把身體重量壓在椅背上時，椅子可能會往後倒。所以確認椅子很穩，不會太輕，也不會搖晃，椅子腳必須「扎根」。 - 注意椅子高度：
最適合的高度看學生的身材和柔軟度，如果你要學生坐在椅子上的話，最好是坐著的時候膝蓋和骨盆的位置同高，腳可以踩地。但家用椅子高度大小不同，有時候這點很難要求。這時候就得看動作做調整，或是換成別的輔具。
椅子版下犬式：示範影片
其實我剛開始練習瑜珈的時候，不怎麼喜歡下犬式。雖然我柔軟度很好，通常腳跟可以踩到地上；因為我右手手腕有舊傷，而且那時候還不懂得要怎麼使用上半身那些肌肉。
一堂課經幾次重複的練習後，常常覺得手腕很痛…
或是在地上的時候，手一直往前滑…
胸口或是背部肌肉延展性不夠的話，也會很容易讓背拱起來…
其他我則常常遇到學生是腿和臂部後側太緊。除了腳跟完全採不到地上，也覺得下犬式一點也不舒服！如果是這個狀況，讓他們試著屈膝會舒服一些，也比較容易感受到被的伸展。
但如果你很想體驗有些瑜珈人口中說的：啊～下犬式好舒緩！
可以試試看用椅子當作輔具來練習（下面影片）
有學生評價：啊～好像在坐船！感覺身體無限擴張～～ 🛶⛵🌊
試試看吧！然後留言告訴我你的感覺 🙂
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