sima-yoga-talk-瑜珈動作和輔具-下犬式

椅子是我在線上課教學時很喜歡使用的輔具

首先因為基本上每個人家裡都有椅子,不用為了上課特別去準備。

椅子也可以輕易的移動地方;

不像桌子或櫃子雖然可能更穩,但是不方便為了瑜珈練習更換位置;

雖然牆壁也是很棒的輔助工具,但你沒辦法移動牆壁。

所以椅子變成我最常上課使用的選擇。

要用椅子當輔具有幾點要注意:

  1. 避免有輪子的椅子:
    像是辦公椅,有一次上課畫面不清晰我沒發現學生家裡只有辦公椅,結果很難保持平衡,椅子還會滑動。
  2. 要有椅背:
    椅背是椅子當輔具時很重要的一部份,可以輔助扭轉身體的動作,用手扶著穩定平衡,沒有以備的話就少了很多可以用的功能。
  3. 椅子要夠重夠穩:
    太輕的椅子,有時候不夠穩,站在地上手放椅背,把身體重量壓在椅背上時,椅子可能會往後倒。所以確認椅子很穩,不會太輕,也不會搖晃,椅子腳必須「扎根」。
  4. 注意椅子高度:
    最適合的高度看學生的身材和柔軟度,如果你要學生坐在椅子上的話,最好是坐著的時候膝蓋和骨盆的位置同高,腳可以踩地。但家用椅子高度大小不同,有時候這點很難要求。這時候就得看動作做調整,或是換成別的輔具。

椅子版下犬式:示範影片

其實我剛開始練習瑜珈的時候,不怎麼喜歡下犬式。雖然我柔軟度很好,通常腳跟可以踩到地上;因為我右手手腕有舊傷,而且那時候還不懂得要怎麼使用上半身那些肌肉。

一堂課經幾次重複的練習後,常常覺得手腕很痛…

或是在地上的時候,手一直往前滑…

胸口或是背部肌肉延展性不夠的話,也會很容易讓背拱起來…

其他我則常常遇到學生是腿和臂部後側太緊。除了腳跟完全採不到地上,也覺得下犬式一點也不舒服!如果是這個狀況,讓他們試著屈膝會舒服一些,也比較容易感受到被的伸展。

但如果你很想體驗有些瑜珈人口中說的:啊~下犬式好舒緩!

可以試試看用椅子當作輔具來練習(下面影片)

有學生評價:啊~好像在坐船!感覺身體無限擴張~~ 🛶⛵🌊

試試看吧!然後留言告訴我你的感覺 🙂


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越多的對話可以讓瑜珈的練習越來越好,避免瑜珈練習中的受傷機會

相關文章 (EN):Know Your Needs Through Yoga

延伸閱讀:椅子輔助的英雄三式 / 瑜珈動作不一定有對錯

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