3分鐘呼吸冥想-聊療瑜珈
breathing-meditation-3分鐘呼吸冥想-免費冥想逐字稿

就像去健身房運動鍛鍊身體,我們也可以鍛鍊自己的心智。

冥想和正念是訓練心智的方式。

在這次的音頻,會帶你練習短短的呼吸冥想,專注於觀察自己的呼吸。

每天只要三分鐘,長期下來你會不自覺發現冥想對你帶來的正面影響。


3分鐘呼吸冥想,免費文字檔

首先,找一個你喜歡,而且不會被打擾的安靜地方坐下。

你可以坐在地上,枕頭上,墊子上,椅子上,或床上。

選擇一個你覺得舒服,又安心的地方。

然後慢慢地閉上你的雙眼。

或是溫柔的讓眼睛保持張開,看向前方的地上。

如果你選擇張開雙眼,眼睛不要聚焦,眼觀鼻,鼻觀心

如果你已經闔上眼皮,就讓它繼續輕輕的閉著,感受眼球和眼皮的觸碰。

輕輕的挺直你的脊椎,讓你的肩膀往下沉 。

今天,我們會練習呼吸冥想。

現在慢慢的吸氣,將注意力放在氣體的流動,感受空氣流過鼻腔,填滿你的胸腔和腹部。

察覺到結束吸氣的時候,然後緩緩地吐氣。

觀察空氣從你的身體流出。

吐氣完後,稍微休息放鬆一下,我們在試一次。

慢慢的吸氣,拉長吸氣的時間,觀察氣體的流動。

然後慢慢地吐氣,去察覺身體的感受。不批評,不去試著改變你的感覺。

很單純地,觀察它的本質,感覺它的存在。

延伸閱讀:壓力大?練習瑜珈冥想 學習跟壓力做朋友


你也可以在下面平台播放音頻,用聽的!
滑到第三集:3分鐘呼吸冥想

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