EP3 – 3分鐘呼吸冥想

就像去健身房運動鍛鍊身體，我們也可以鍛鍊自己的心智。

冥想和正念是訓練心智的方式。

在這次的音頻，會帶你練習短短的呼吸冥想，專注於觀察自己的呼吸。

每天只要三分鐘，長期下來你會不自覺發現冥想對你帶來的正面影響。

---

3分鐘呼吸冥想，免費文字檔

首先，找一個你喜歡，而且不會被打擾的安靜地方坐下。

你可以坐在地上，枕頭上，墊子上，椅子上，或床上。

選擇一個你覺得舒服，又安心的地方。

然後慢慢地閉上你的雙眼。

或是溫柔的讓眼睛保持張開，看向前方的地上。

如果你選擇張開雙眼，眼睛不要聚焦，眼觀鼻，鼻觀心

如果你已經闔上眼皮，就讓它繼續輕輕的閉著，感受眼球和眼皮的觸碰。

輕輕的挺直你的脊椎，讓你的肩膀往下沉 。

今天，我們會練習呼吸冥想。

現在慢慢的吸氣，將注意力放在氣體的流動，感受空氣流過鼻腔，填滿你的胸腔和腹部。

察覺到結束吸氣的時候，然後緩緩地吐氣。

觀察空氣從你的身體流出。

吐氣完後，稍微休息放鬆一下，我們在試一次。

慢慢的吸氣，拉長吸氣的時間，觀察氣體的流動。

然後慢慢地吐氣，去察覺身體的感受。不批評，不去試著改變你的感覺。

很單純地，觀察它的本質，感覺它的存在。