EP3 – 3分鐘呼吸冥想

3分鐘呼吸冥想-聊療瑜珈
breathing-meditation-3分鐘呼吸冥想-免費冥想逐字稿

就像去健身房運動鍛鍊身體,我們也可以鍛鍊自己的心智。

冥想和正念是訓練心智的方式。

在這次的音頻,會帶你練習短短的呼吸冥想,專注於觀察自己的呼吸。

每天只要三分鐘,長期下來你會不自覺發現冥想對你帶來的正面影響。


3分鐘呼吸冥想,免費文字檔

首先,找一個你喜歡,而且不會被打擾的安靜地方坐下。

你可以坐在地上,枕頭上,墊子上,椅子上,或床上。

選擇一個你覺得舒服,又安心的地方。

然後慢慢地閉上你的雙眼。

或是溫柔的讓眼睛保持張開,看向前方的地上。

如果你選擇張開雙眼,眼睛不要聚焦,眼觀鼻,鼻觀心

如果你已經闔上眼皮,就讓它繼續輕輕的閉著,感受眼球和眼皮的觸碰。

輕輕的挺直你的脊椎,讓你的肩膀往下沉 。

今天,我們會練習呼吸冥想。

現在慢慢的吸氣,將注意力放在氣體的流動,感受空氣流過鼻腔,填滿你的胸腔和腹部。

察覺到結束吸氣的時候,然後緩緩地吐氣。

觀察空氣從你的身體流出。

吐氣完後,稍微休息放鬆一下,我們在試一次。

慢慢的吸氣,拉長吸氣的時間,觀察氣體的流動。

然後慢慢地吐氣,去察覺身體的感受。不批評,不去試著改變你的感覺。

很單純地,觀察它的本質,感覺它的存在。

延伸閱讀:壓力大?練習瑜珈冥想 學習跟壓力做朋友


你也可以在下面平台播放音頻,用聽的!
滑到第三集:3分鐘呼吸冥想

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2 thoughts on “EP3 – 3分鐘呼吸冥想”

  1. 你好,我是從spotify看到你的podcast,覺得蠻喜歡的
    不知道可否請教你一些問題,
    我是一個靜不下來,自我要求高的人,潛意識中都會強迫自己做很多事,即使累得半死
    淺眠早醒,呼吸很淺,就算做瑜珈,大休息都會亂想,所以都無法達到放鬆的效果,我知道大休息室很重要的,特別是ashtanga後的休息,我近一年被無法呼吸+感到極度飢餓感所困擾,每天就是這兩種在循環,看醫生血糖腸胃都沒問題,但很像是被附身一樣超級餓,我認為這兩種症狀都是我無法好好放鬆造成,
    想好好學習呼吸根冥想,但市面上太多引導,一時之間不知道該選哪個
    剛好看到你的podcast,覺得你很專業,加上有聽你的傾聽你的聲音那段引導,感覺蠻好的(但還是無法改善飢餓感)
    可能是只有聽這幾分鐘不夠

    請問你有建議嗎
    比如說練習呼吸法或是你的哪個音檔引導?
    謝謝

    1. 嗨Melody,
      謝謝你留言詢問和分享你的心得。
      冥想的時候靜不下來的時候,當你又再度專注回來的那瞬間非常重要,發現自己在想事情的時候,記得要對自己溫柔,不要因此批判自己「啊~我為什麼又分心了」。對自己說「歡迎回來~」或是「喔!我回來了!」
      記得腦一直有想法出現是很正常的,尤其一開始練習的時候,甚至到現在我也是不停地有思緒出現。
      但我們要練習的是寬容和愛,不如努力要求自己要做到。

      至於肚子餓得受不了的話,我最近在正練習正念冥想,你可以考慮先從覺察自己的飢餓度開始,使用看看飢餓量表作為工具。
      在節目的第 42 ~ 44 即是有關正念飲食。
      如果英文可以的話,非常推薦你參加這堂線上課程:https://mindfulnessexercises.com/course/course-outline/

      如果你考慮想上課的話,也歡迎寫信到 contact@simayogatalk.com
      或是填寫這張表單諮詢唷:https://simahsiung.typeform.com/to/xIoox7uX

      Love & Peace,
      Sima

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