雖然網路上充斥著各式各樣的資訊，一直在告訴你應該怎麼做
但我們有時會不小心忘記，自己心底的聲音。
你需要要什麼？你的身體在告訴你什麼？
你有注意過自己心臟跳動的聲音，或是呼吸的聲音嗎？
今天的冥想會聆聽自己的身心。
我們會坐著練習這個冥想。
坐在一個舒服的姿勢，但同時又保持敏銳的觀察力，耳聽八方。
舒服地坐著，卻不會太舒服到讓你睡著。
給自己一點時間調整姿勢。
坐下後，輕輕的把手放在大腿上，並閉上眼。
慢慢的深吸一口氣，然後吐氣。
再一次吸氣，然後慢慢地吐氣。
吐氣的時候，讓身體不需要的隨之離開。
現在回到平時呼吸的速度，調勻你的氣息。
觀察你的呼吸，仔細觀察你的身體。
去察覺是不是有哪些地方，特別的緊繃，特別不舒服。
讓這些緊繃的部分，放鬆。
去觀察，然後就讓身體放鬆。
確保你的手舒適地，輕輕地放在大腿上。
吸氣，打開你的心胸，慢慢地呼吸。
觀察是不是不還有哪裡，也需要放鬆
然後延伸你的覺知，你的觀感，去聆聽空氣中的聲音。
試試看，你是不是能夠聽到其他地的聲音。
房間裡的聲音，房間和你身體內的聲音
聆聽這個空間和你身體之間的聲音。
接著，觀察遠方的聲音
聆聽你是否能感覺到遠方發出的聲響
讓你的聽覺，專注在很遠的地方
然後聆聽
只是單純的聆聽
有時候有聲音，有時候沒有。
就讓這些聲音自由的來去
只是單純的聆聽
這些聲音就像空中的浮雲，一下來，一下離去
單傳的，仔細的觀察，感覺，聆聽。
聲音來來去去，像是水中的泡泡，像是雲朵
靈敏地，有意識地，傾聽。
你的觀感，好像開啟了，你聽到的聲音，好像就在眼前，看得清清楚處
身心裡的的聲音，也具象化了，你能覺察心底的聲音。
去聆聽你心裡的聲音，聆聽到你需要的，聆聽你到你不需要的。
最重要的是什麼，清楚的去聽：你內心最深處的渴望是什麼？
單純的去聆聽它，誠實地面對你心底深處的聲音。
只要聆聽它，觀察它。
去聽你心底，最深切的需求。
然後等一下你張眼，開始動移動你的身體之後
如果你覺得有觀察到任何對你有用的，對你有幫助的
你可以拿一張紙 一支筆，把它寫下來。
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