5-min-compassionate-meditation-5分鐘感恩冥想-聊療瑜珈-sima-yoga-talk
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你有多久沒有好好地感謝自己了呢?

我最近剛讀完 當和尚遇上鑽石 ,開始跟著書中的做法練習冥想。

在『感恩和祝福的時間』

我開始祝福身旁遇到困難的親友,能夠順利度過難關。

並感謝發生在我身邊所有的美好的事情

然後我突然覺得,我是不是該來感謝一下自己

於是我開始把祝福給到我自己,開始謝謝自己…突然之間

我哭了😢

不是那種嚎啕大哭,只是單純的熱淚盈匡。

突然想到,我很少花時間,好好地感謝自己,好好地關心自己

當我在生活上獲得很多人的支持,事業上受到旁人幫助的時後

我都很感謝他們

但我從來沒有好好的,去感謝我自己。

教課時我總是盡量把我的正能量給學生

在生活中我通常是那個給予大家歡樂的人

我不喜歡沈重,嚴肅,悲哀氣氛

我希望我自己是一個充滿著正面能量的人!

所以那天,我謝謝自己

我對自己說:謝謝你

而今天,我想帶你一起體會,這個感恩和祝福的力量。


5分鐘感恩冥想,免費逐字稿

找一個你能夠平靜下來的地方,你可以選擇坐在椅子上、地上、或是坐在一顆枕頭上。

如果你現在覺得鬱悶,你可以在冥想的過程中,選擇把眼睛張開,溫柔地看著前方的地面。

如果你覺得很浮躁,那輕輕的閉上雙眼,讓注意力回到內在。

自己決定,要睜眼,還是閉眼。

慢慢的呼吸,溫柔地把背挺直。

吐氣時,讓地心引力帶領你,向下沉。

吸氣時,感覺頭頂向上延伸;

吐氣,慢慢的沈穩。

吸氣,邀請你的心,微微地向前延伸

慢慢的呼吸,感受空氣通過鼻樑深處。

一出,一進。

現在,以吐氣為開始,以吸氣為結束;

在你的心中,數十個呼吸。

一吐,一吸。

讓你的氣息放慢,放緩。

慢慢的,開始回想,你今天,昨天,這一週,甚至更久以前,所發生的任何美好事物。

也許是一頓美味的餐點,

也許是某人給你一個溫柔的微笑。

不管大小,只要這件事在你心中是美好的,那就是美好的事物。

現在花一點時間,去感謝那個帶給你美好的對象:

也許是人、是動物、是植物,也許是看不見的,更靈性的存在

都可以,在你心中找到那個你想感謝的對象,謝謝他,帶給你這樣美好的體驗。

對他說:謝謝你,謝謝你給了我這麼美好的體驗!

現在花一點時間,感謝你自己。

就像先前你對心愛的人說話的方式,用關懷體貼的語氣:

對自己說:謝謝你

花了這麼多時間

費了這麼多力氣

很努力很用心

去做了你想做的事

完成了你的責任

你真的很棒,真的很謝謝你這麼努力

如果你需要休息,就休息吧。

如果你真的很累,真的在受苦,對自己說:

親愛的,我知道你在受苦

親愛的,沒關係,讓你的悲痛釋放出來吧!

你的脆弱,你的勇敢,我都看到了。

親愛的,謝謝你!謝謝你!光是有你就很美好

延伸閱讀:壓力大?練習瑜珈冥想 學習跟壓力做朋友


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滑到第六集:5分鐘感恩冥想

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