聊療瑜珈-眼睛瑜珈-sima-yoga-talk-Marx-靈魂之窗眼睛瑜珈-自然視力-眼睛保養-視力恢復
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接續上一集,這集邀請第一位在台灣教眼睛瑜珈: Amar Eye Yoga 的Marx老師。他會用「聲音」,教我們怎麼樣做日常的眼睛保養維護。怎麼用手按摩臉部穴位?怎麼進行簡單的眼球運動?練習的時間有沒有要注意的地方?要吃什麼,對眼睛才比較好呢?

回去聽專訪Part I:自然視力恢復法

通常我們是 3-5 秒眨一次眼。
但現在3C 產品使用的時代,我們大概是一分鐘只眨眼3次左右。
光是多多眨眼就能夠濕潤眼睛,也可以用 Eye Wash 技巧讓眼睛清明濕潤。

如何洗眼睛 Eye Wash

可以試著 Eye Wash 洗眼。準備一個洗眼杯,或是用小朋友用的蛙鏡,或是拜拜用的小杯子都可以。

在蒸餾水或是飲用水,加入一小湯匙海研或是玫瑰鹽(大約500c.c.的水中加入4.5公克的鹽)。

洗眼杯裝生理水,右手洗右眼,眼睛在水裡上下左右轉一轉,然後倒掉換另外一杯的水。

洗眼可以代謝眼垢,清潔淨化,增加明亮清爽度,效果可以長達好幾個小時。

如何自我保養眼睛?

眼睛按摩 / 音頻 10:05 開始
你可以用輔具或徒手。可以用指骨或是指腹去敲壓眼眶。
停留在上面壓抑兩秒,或是慢慢點敲。
注意不要壓到眼睛就好。

按摩練習/ 音頻 11:43 開始
也可以使用自己喜歡的精油,混合按摩油做按摩。

如何做掌敷 / 音頻 23:35 開始
眼睛覺得累的時候隨時都可以掌敷放鬆

眼球運動操 / 音頻 26:40 開始
建議在白天太陽下山前練習,最好是在早上。
晚上眼睛已經疲勞了,建議做舒緩的練習。


吃什麼對眼睛好?音頻 36:50 開始

而一個完整的眼睛保養過程,需要:練習、休息和營養。 所以我們要好好吃好的以及健康的食物,來保護我們的眼睛。

根據印度傳統的阿育吠陀 (Ayuverda),應該多吃悅性食物,而食物分三大性質:

  1. 悅性 – 新鮮當季蔬果,土壤長出來的都算。
  2. 惰性 – 重口味,糖很多,血液會呈酸性,運行會變慢,所以中午大吃排骨便當下
  3. 變性- 加工品。

維他命對眼睛好,基本上就是蔬果類多吃。

想要眼睛明亮開闊,多吃含DHA的深海魚
或是如高麗菜、地瓜葉菠菜等蔬菜也有。
也可以睡前小酌紅葡萄酒,

推薦可以吃枸杞——Marx 推薦的食譜:枸杞和蜂蜜1-1泡著,想吃就挖一杓泡水或茶喝。

護眼口訣:20 -20 -20

  • 用眼20 分鐘
  • 然後看20 尺(6公尺)以外的地方
  • 在那個位置停20秒

最強視力 8.0

視力不好,是環境的關係,但也是自己沒有好好保護自己的眼睛。

畢竟我們不是在非洲大草原,環境很難避免3D,所以現代人更是需要懂的好好照顧自己。要察覺自己身體的訊息和變化,才不會傷還自己。累了要休息,眼睛酸了要眨眼。

眼睛瑜珈和其他瑜珈有什麼不同?

超視覺瑜珈就是『超越視覺』,給有眼疾或是視障者,身體的練習,和眼睛復甦放鬆。會用聲音引導,要用覺知去帶身體。並不是專注在眼睛,而是通過引導來練習瑜珈。

當然,視障者也可以練習 眼睛瑜珈。

哈達瑜珈也有眼睛保養的練習叫做 Tratak(燭光凝視法),可以改善視力。
眼睛瑜珈也有類似的練習。

Marx 老師臉書粉專:靈魂之窗眼睛瑜珈

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