接續上一集，這集邀請第一位在台灣教眼睛瑜珈： Amar Eye Yoga 的Marx老師。他會用「聲音」，教我們怎麼樣做日常的眼睛保養維護。怎麼用手按摩臉部穴位？怎麼進行簡單的眼球運動？練習的時間有沒有要注意的地方？要吃什麼，對眼睛才比較好呢？
回去聽專訪Part I：自然視力恢復法
通常我們是 3-5 秒眨一次眼。
但現在3C 產品使用的時代，我們大概是一分鐘只眨眼3次左右。
光是多多眨眼就能夠濕潤眼睛，也可以用 Eye Wash 技巧讓眼睛清明濕潤。
如何洗眼睛 Eye Wash
可以試著 Eye Wash 洗眼。準備一個洗眼杯，或是用小朋友用的蛙鏡，或是拜拜用的小杯子都可以。
在蒸餾水或是飲用水，加入一小湯匙海研或是玫瑰鹽（大約500c.c.的水中加入4.5公克的鹽）。
洗眼杯裝生理水，右手洗右眼，眼睛在水裡上下左右轉一轉，然後倒掉換另外一杯的水。
洗眼可以代謝眼垢，清潔淨化，增加明亮清爽度，效果可以長達好幾個小時。
如何自我保養眼睛？
眼睛按摩 / 音頻 10:05 開始
你可以用輔具或徒手。可以用指骨或是指腹去敲壓眼眶。
停留在上面壓抑兩秒，或是慢慢點敲。
注意不要壓到眼睛就好。
按摩練習/ 音頻 11:43 開始
也可以使用自己喜歡的精油，混合按摩油做按摩。
如何做掌敷 / 音頻 23:35 開始
眼睛覺得累的時候隨時都可以掌敷放鬆
眼球運動操 / 音頻 26:40 開始
建議在白天太陽下山前練習，最好是在早上。
晚上眼睛已經疲勞了，建議做舒緩的練習。
吃什麼對眼睛好？音頻 36:50 開始
而一個完整的眼睛保養過程，需要：練習、休息和營養。 所以我們要好好吃好的以及健康的食物，來保護我們的眼睛。
根據印度傳統的阿育吠陀 (Ayuverda)，應該多吃悅性食物，而食物分三大性質：
- 悅性 – 新鮮當季蔬果，土壤長出來的都算。
- 惰性 – 重口味，糖很多，血液會呈酸性，運行會變慢，所以中午大吃排骨便當下
- 變性- 加工品。
維他命對眼睛好，基本上就是蔬果類多吃。
想要眼睛明亮開闊，多吃含DHA的深海魚
或是如高麗菜、地瓜葉菠菜等蔬菜也有。
也可以睡前小酌紅葡萄酒，
推薦可以吃枸杞——Marx 推薦的食譜：枸杞和蜂蜜1-1泡著，想吃就挖一杓泡水或茶喝。
護眼口訣：20 -20 -20
- 用眼20 分鐘
- 然後看20 尺（6公尺）以外的地方
- 在那個位置停20秒
最強視力 8.0
視力不好，是環境的關係，但也是自己沒有好好保護自己的眼睛。
畢竟我們不是在非洲大草原，環境很難避免3D，所以現代人更是需要懂的好好照顧自己。要察覺自己身體的訊息和變化，才不會傷還自己。累了要休息，眼睛酸了要眨眼。
眼睛瑜珈和其他瑜珈有什麼不同？
超視覺瑜珈就是『超越視覺』，給有眼疾或是視障者，身體的練習，和眼睛復甦放鬆。會用聲音引導，要用覺知去帶身體。並不是專注在眼睛，而是通過引導來練習瑜珈。
當然，視障者也可以練習 眼睛瑜珈。
哈達瑜珈也有眼睛保養的練習叫做 Tratak（燭光凝視法），可以改善視力。
眼睛瑜珈也有類似的練習。
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