EP 69 勞累後最棒的大休息,瑜珈老師口中的攤屍式 Savasana / Mrtasana

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疲累的時候最棒的休息姿勢不一定是躺在床上,躺在地上的墊子可是瑜珈教會我最棒的休息法門。攤屍式Savasana,又稱作 Mrtasana,可以說是最難也是最簡單的瑜珈體位法。如果你上過瑜珈課,老師很可能在課堂的最後,讓你躺在地上不動。

瑜珈課到底為什麼要做攤屍式?到底攤屍式好處是什麼?將在本集節目內容中揭曉!想體驗攤屍式的話,節目尾聲也將帶領你一起練習!

攤屍式是幫助你放鬆的最幫方式之一,同時也是最困難專注的動作之一。你只要躺在地上就好,完全不用動,但卻又很容易睡著。

攤屍式=大休息=停屍式…中文的翻譯稱呼五花八門,原文是 Savasana (Sava=屍)或是 Mrtasana(Mrta=死),體位法如其名,就像躺在地上扮死。

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Savasana=Mrtasana=攤屍式=大休息式=停屍式
史上最簡單又最困難的瑜珈體位法(asana),簡單的動作,卻容易睡著

為什麼要躺那麼久不動?

我隱約記得第一次體驗瑜珈的經驗,雖然困惑為什麼要在地上躺那麼久,不過卻舒適地差點睡著。

在瑜珈教室學習時,有些老師會溫柔的聲音引導我,易於專注在自己身體的感覺與呼吸。但有些老師完全不引導,讓學生自由運用攤屍式的時間躺在那裡,我常常躺不了多久,就急得想走。

但後來我注意到,有沒有在那裡躺個5-10分鐘,身體復原的速度差很多。如果有好好地在瑜珈課尾聲多躺一會兒,隔天復原快很多。

近期瑜珈練習越來越溫和後,我也會在身體疲憊的那天,躺在我的瑜珈墊上,準備好毯子,如同攤屍一樣躺著休息,身體能量復原效果良好。

攤屍式「躺」多久最好呢?

我自己是覺得是10分鐘以上才有感覺休息到,另外也有很多瑜珈書籍或老師建議要至少15分鐘,攤屍式效果最佳。

如果想躺更久,甚至要在那一小時也不是不行。有時候瑜珈課攤屍式停留時間短,只是單純時間不夠,不然像我看到睡著的學生,可不忍心叫他們起床,但還是得請學生離開教室,不然後面的課程無法繼續。

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Savasana 攤屍式停留的時候,除了平躺,也可以加上電子抱枕,甚至使用椅子,讓自己躺得更舒服

什麼躺法最好?攤屍式加個墊子躺得更舒服

既然攤屍式是一個瑜珈的動作,那就有原則無對錯。原則是背部躺在平坦結實的地上,就想屍體一樣不動。

最平常的躺法是:

  • 躺在瑜珈墊上
  • 雙手在身體兩側,手掌朝天
  • 雙腿伸直,微幅張開, 腳跟著地
  • 下巴稍微內縮,眼睛閉著

若有背部痛,建議在膝蓋下方放靠墊或瑜珈枕,也推薦把小腿放在椅子上。如果是肩頸不適,或是有僵直性脊椎炎等等,可以在脖子或頭部下方放瑜珈枕。

挑整舒服的姿勢,挑選適合自己身體以及當下需求的輔具,躺著舒服最重要!

躺久了會變冷!眼鏡別忘了摘!攤屍式注意事項

雖然治就只是躺在那裡動也不動,聽起來一點也不難,但做攤屍式時仍有幾點要注意。

  • 注意保暖
    躺久了體溫會下降,又如果在攤屍是以前大量活動身體,或是剛練習完強烈的瑜珈體位,甚至是剛做過劇烈運動,溫差會更大,穿得少少得躺久了小心著涼。 千萬別在躺下以前覺得熱,所以穿得少少的。除非是炎熱的夏日,最好還是套個薄外套,穿個襪子,或蓋一條毯子在身上。
  • 摘下飾品,尤其是眼鏡
    就跟上睡覺的時候一樣,你通常把眼鏡與飾品摘掉,攤屍式的時候你也不需要他們。除此之外,拿下飾品眼鏡除了卸下身上不需要的之外,也避免自己翻身的時候壓到損壞或受傷。
  • 選擇結實的地面,不躺床上
    雖然在床上很舒服,我也很愛躺床上,但攤屍式最好在結實的地面上進行,給你的身體以及脊椎更有力的支撐,你也離地面更接近,更接地氣。 不一定要躺瑜珈墊,躺在地毯上,或是木頭地面(夏天躺磁磚地板涼涼的也頗舒服)…等等,都是很好的選擇。

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