疲累的時候最棒的休息姿勢不一定是躺在床上，躺在地上的墊子可是瑜珈教會我最棒的休息法門。攤屍式Savasana，又稱作 Mrtasana，可以說是最難也是最簡單的瑜珈體位法。如果你上過瑜珈課，老師很可能在課堂的最後，讓你躺在地上不動。
瑜珈課到底為什麼要做攤屍式？到底攤屍式好處是什麼？將在本集節目內容中揭曉！想體驗攤屍式的話，節目尾聲也將帶領你一起練習！
攤屍式是幫助你放鬆的最幫方式之一，同時也是最困難專注的動作之一。你只要躺在地上就好，完全不用動，但卻又很容易睡著。
攤屍式=大休息＝停屍式…中文的翻譯稱呼五花八門，原文是 Savasana （Sava=屍）或是 Mrtasana（Mrta＝死），體位法如其名，就像躺在地上扮死。
史上最簡單又最困難的瑜珈體位法（asana），簡單的動作，卻容易睡著
為什麼要躺那麼久不動？
我隱約記得第一次體驗瑜珈的經驗，雖然困惑為什麼要在地上躺那麼久，不過卻舒適地差點睡著。
在瑜珈教室學習時，有些老師會溫柔的聲音引導我，易於專注在自己身體的感覺與呼吸。但有些老師完全不引導，讓學生自由運用攤屍式的時間躺在那裡，我常常躺不了多久，就急得想走。
但後來我注意到，有沒有在那裡躺個5-10分鐘，身體復原的速度差很多。如果有好好地在瑜珈課尾聲多躺一會兒，隔天復原快很多。
近期瑜珈練習越來越溫和後，我也會在身體疲憊的那天，躺在我的瑜珈墊上，準備好毯子，如同攤屍一樣躺著休息，身體能量復原效果良好。
攤屍式「躺」多久最好呢？
我自己是覺得是10分鐘以上才有感覺休息到，另外也有很多瑜珈書籍或老師建議要至少15分鐘，攤屍式效果最佳。
如果想躺更久，甚至要在那一小時也不是不行。有時候瑜珈課攤屍式停留時間短，只是單純時間不夠，不然像我看到睡著的學生，可不忍心叫他們起床，但還是得請學生離開教室，不然後面的課程無法繼續。
什麼躺法最好？攤屍式加個墊子躺得更舒服
既然攤屍式是一個瑜珈的動作，那就有原則而無對錯。原則是背部躺在平坦結實的地上，就想屍體一樣不動。
最平常的躺法是：
- 躺在瑜珈墊上
- 雙手在身體兩側，手掌朝天
- 雙腿伸直，微幅張開， 腳跟著地
- 下巴稍微內縮，眼睛閉著
若有背部痛，建議在膝蓋下方放靠墊或瑜珈枕，也推薦把小腿放在椅子上。如果是肩頸不適，或是有僵直性脊椎炎等等，可以在脖子或頭部下方放瑜珈枕。
挑整舒服的姿勢，挑選適合自己身體以及當下需求的輔具，躺著舒服最重要！
躺久了會變冷！眼鏡別忘了摘！攤屍式注意事項
雖然治就只是躺在那裡動也不動，聽起來一點也不難，但做攤屍式時仍有幾點要注意。
- 注意保暖
躺久了體溫會下降，又如果在攤屍是以前大量活動身體，或是剛練習完強烈的瑜珈體位，甚至是剛做過劇烈運動，溫差會更大，穿得少少得躺久了小心著涼。 千萬別在躺下以前覺得熱，所以穿得少少的。除非是炎熱的夏日，最好還是套個薄外套，穿個襪子，或蓋一條毯子在身上。 - 摘下飾品，尤其是眼鏡
就跟上睡覺的時候一樣，你通常把眼鏡與飾品摘掉，攤屍式的時候你也不需要他們。除此之外，拿下飾品眼鏡除了卸下身上不需要的之外，也避免自己翻身的時候壓到損壞或受傷。 - 選擇結實的地面，不躺床上
雖然在床上很舒服，我也很愛躺床上，但攤屍式最好在結實的地面上進行，給你的身體以及脊椎更有力的支撐，你也離地面更接近，更接地氣。 不一定要躺瑜珈墊，躺在地毯上，或是木頭地面（夏天躺磁磚地板涼涼的也頗舒服）…等等，都是很好的選擇。
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