*以下內容非醫療建議，請諮詢專業醫護人員確認孕婦和產後瑜珈是否適合你
Sheila 為什麼會成為瑜珈老師？
還在當記者的時候，在印度Goa工作時，萌生了想去參加更深入訓練的念頭。從10內觀營開始，再去參加200小時的師資培訓，後來也參加更多深入的培訓。
原本是兼職教瑜珈，但發現教課的滿足感太別大，看到學生下課後滿意的樣子，覺得這真是一個很有意義的工作。當瑜珈課越教越多，沒時間做記者的工作之後，才決定全職教瑜珈。
瑜珈、冥想、內觀，這三者有什麼不同？
內觀是一種冥想，是觀察自己的方式：觀察四點- 身體、感受、想法、法（自然的法則、我們精確的道路）。
其實瑜珈也是內觀，要一直觀察自己。最重要是觀察我們的感受，做瑜珈體位時也要觀察自己的感受。
要怎麼觀察自己的感受？
比如做很不舒服的瑜珈動作，問自己為什麼感覺會不舒服？身體哪一個部位不舒服？這是我們可以觀察身體感受的方式。
但也不是所有身體部位都不舒服，也有舒服的地方。 觀察轉變，原本不舒服的動作，也許過一陣子之後就舒服了。
沒有感覺也是一種感受，你每天會做的動作，比如站立、走路、坐下，這些動作都沒有特別讓你不適，也沒有讓你特別舒服。因為感覺不強烈，我們一不小心就忘了這樣的感覺。
吃飯的時候，坐下來的時候我們也可以做『冥想』，觀察我們日常生活中到底在做什麼。比如當你坐著的時候，雖然並沒有不舒服，但當你發現自己駝背的瞬間，那就是你觀察自己的時候。
雖然體位法很重要，可以幫助你觀察和感受，但體位不是唯一的標準，許多印度的老師都是用「講的」。
孕婦瑜珈＆產後瑜珈，和其他課程有什麼不同？
除了原本就在教授的哈達瑜伽＆流瑜珈，孕婦瑜珈在我的瑜珈旅程中新的，因為自己懷孕關係。
孕婦瑜珈跟以前練習瑜珈追求的不同，在孕婦瑜珈的練習，Sheila 比較追求怎麼好好的把我的孩子自然的生出來。產後瑜珈，則是幫助自己身體恢復得比較快。發現瑜珈對孕婦和產後女性有很大的幫助，才開始教授這兩種類型的瑜珈。
為什麼要把第二孕期＆第三孕期瑜珈分開教學？
其實沒有一定要獨立出來，也可以一起教授。但是我希望第三孕期的瑜珈，可以把重點放在準備生產上。第三孕期，應該讓肌肉多放鬆一點，生產的時候會比較容易。
第二孕期的孕婦還很有活力，重視腹部內部肌肉的訓練。很多孕婦在第二孕期的時候會痛，尤其是腰痛，所以多注意內部肌肉的訓練，也會幫助減少疼痛。
生產是一定會痛的！所以這些練習不是讓你避免生產的痛，瑜珈練習也許更能幫助你在生產時「融入」痛裡面。在瑜珈練習我們要觀察自己的感受，所以在生產的時候就是觀察「痛」。瑜珈的練習對於生產來說，也許能幫助你比較不害怕這個自然會出現的痛覺。生產的時候我也覺得很痛，但是生完之後的一瞬間我覺得「這就是大自然要給我的感受」
第一孕期可以練習瑜珈嗎？
第一孕期會比較不穩定，如果要練習，建議在家裡自己做，或是找老師一對一，讓老師能更好的保護學生。
孕婦瑜珈和產後瑜珈要注意什麼？
我們要好保護關節，做平衡動作要小心注意，尤其是單腿的平衡動作。很多瑜珈動作也要修改，比如轉身趴在地上，會壓到肚子的動作就不要做。後彎的動作也進量減少，一點點的後彎還行，但太激烈的後彎要避免。
倒立的瑜珈動作也要避免，但我自己懷孕時還是有練習倒立。要注意的是，不只是倒立，其他體位法也是一樣；除非孕婦原本就有在練習，很熟悉也很上手，不然應該避免在懷孕的期間練習新的挑戰性動作。
在懷孕期間，自己和寶寶的安全是最重要的。如果真的很想挑戰，最好在生產完後再來練習吧！
什麼人不適合參加孕婦瑜珈/ 產後瑜珈？
我覺得沒有人不適合孕婦瑜珈，但如果醫生建議要躺在床上的話，最好就躺著休息。產後女性，如果懷孕十度蓻真的撐得很大，直腹肌分離的很誇張，一開始最好少訓練腹部力量的動作，但也是可以練習其他的瑜珈動作。
產後最好是等一月再去參加產後瑜珈看，如果是剖腹產後最好3個月之後再參加。
Atha yoga anushasanam：現在就開始瑜珈
瑜珈經的第一句話讓我印象深刻：Atha yoga anushasanam ，意思是「現在就開始瑜珈的訓練」。
瑜珈經的第一個字：Atha 的意思就是『現在』。我第一次是在200 小時師資班的時候聽到的當下，覺得『眼睛發亮』。深深感受到，我「現在」就是在做瑜珈了！不是只有我在墊子上的時候，才是在練習瑜珈。
我那時候在聽我的老師說話時，就是在做瑜珈；我們兩個現在療瑜珈時，也是在做瑜珈。
這個經文教導我，要專注於當下。像我那時候是坐著聽老師提到瑜珈經，我突然發現我被做的沒有很直，馬上我就把背挺起來坐著了！
我現在時時提醒自己，每天的每一刻都可以是瑜珈的練習。
你也可以在下面平台播放音頻，用聽的！
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Sheila 老師 YTT 200 哈達流瑜珈師資班資訊：YogaShe
Sheila 老師的 Instagram / Facebook
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