sima-yoga-talk-聊療瑜珈-內觀-孕婦瑜珈-產後瑜珈-sheila
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*以下內容非醫療建議,請諮詢專業醫護人員確認孕婦和產後瑜珈是否適合你

Sheila 為什麼會成為瑜珈老師?

還在當記者的時候,在印度Goa工作時,萌生了想去參加更深入訓練的念頭。從10內觀營開始,再去參加200小時的師資培訓,後來也參加更多深入的培訓。

原本是兼職教瑜珈,但發現教課的滿足感太別大,看到學生下課後滿意的樣子,覺得這真是一個很有意義的工作。當瑜珈課越教越多,沒時間做記者的工作之後,才決定全職教瑜珈。

瑜珈、冥想、內觀,這三者有什麼不同?

內觀是一種冥想,是觀察自己的方式:觀察四點- 身體、感受、想法、法(自然的法則、我們精確的道路)。

其實瑜珈也是內觀,要一直觀察自己。最重要是觀察我們的感受,做瑜珈體位時也要觀察自己的感受。

怎麼觀察自己的感受?

比如做很不舒服的瑜珈動作,問自己為什麼感覺會不舒服?身體哪一個部位不舒服?這是我們可以觀察身體感受的方式。

但也不是所有身體部位都不舒服,也有舒服的地方。 觀察轉變,原本不舒服的動作,也許過一陣子之後就舒服了。

沒有感覺也是一種感受,你每天會做的動作,比如站立、走路、坐下,這些動作都沒有特別讓你不適,也沒有讓你特別舒服。因為感覺不強烈,我們一不小心就忘了這樣的感覺。

吃飯的時候,坐下來的時候我們也可以做『冥想』,觀察我們日常生活中到底在做什麼。比如當你坐著的時候,雖然並沒有不舒服,但當你發現自己駝背的瞬間,那就是你觀察自己的時候。

雖然體位法很重要,可以幫助你觀察和感受,但體位不是唯一的標準,許多印度的老師都是用「講的」


孕婦瑜珈&產後瑜珈,和其他課程有什麼不同?

除了原本就在教授的哈達瑜伽&流瑜珈,孕婦瑜珈在我的瑜珈旅程中新的,因為自己懷孕關係。

孕婦瑜珈跟以前練習瑜珈追求的不同,在孕婦瑜珈的練習,Sheila 比較追求怎麼好好的把我的孩子自然的生出來。產後瑜珈,則是幫助自己身體恢復得比較快。發現瑜珈對孕婦和產後女性有很大的幫助,才開始教授這兩種類型的瑜珈。

為什麼要把第二孕期&第三孕期瑜珈分開教學?

其實沒有一定要獨立出來,也可以一起教授。但是我希望第三孕期的瑜珈,可以把重點放在準備生產上。第三孕期,應該讓肌肉多放鬆一點,生產的時候會比較容易。

第二孕期的孕婦還很有活力,重視腹部內部肌肉的訓練。很多孕婦在第二孕期的時候會痛,尤其是腰痛,所以多注意內部肌肉的訓練,也會幫助減少疼痛。

生產是一定會痛的!所以這些練習不是讓你避免生產的痛,瑜珈練習也許更能幫助你在生產時「融入」痛裡面。在瑜珈練習我們要觀察自己的感受,所以在生產的時候就是觀察「痛」。瑜珈的練習對於生產來說,也許能幫助你比較不害怕這個自然會出現的痛覺。生產的時候我也覺得很痛,但是生完之後的一瞬間我覺得「這就是大自然要給我的感受」

第一孕期可以練習瑜珈嗎?

第一孕期會比較不穩定,如果要練習,建議在家裡自己做,或是找老師一對一,讓老師能更好的保護學生。

孕婦瑜珈和產後瑜珈要注意什麼?

我們要好保護關節,做平衡動作要小心注意,尤其是單腿的平衡動作。很多瑜珈動作也要修改,比如轉身趴在地上,會壓到肚子的動作就不要做。後彎的動作也進量減少,一點點的後彎還行,但太激烈的後彎要避免。

倒立的瑜珈動作也要避免,但我自己懷孕時還是有練習倒立。要注意的是,不只是倒立,其他體位法也是一樣;除非孕婦原本就有在練習,很熟悉也很上手,不然應該避免在懷孕的期間練習新的挑戰性動作。

在懷孕期間,自己和寶寶的安全是最重要的。如果真的很想挑戰,最好在生產完後再來練習吧!

什麼人不適合參加孕婦瑜珈/ 產後瑜珈?

我覺得沒有人不適合孕婦瑜珈,但如果醫生建議要躺在床上的話,最好就躺著休息。產後女性,如果懷孕十度蓻真的撐得很大,直腹肌分離的很誇張,一開始最好少訓練腹部力量的動作,但也是可以練習其他的瑜珈動作。

產後最好是等一月再去參加產後瑜珈看,如果是剖腹產後最好3個月之後再參加。


Atha yoga anushasanam:現在就開始瑜珈

瑜珈經的第一句話讓我印象深刻:Atha yoga anushasanam ,意思是「現在就開始瑜珈的訓練」。

瑜珈經的第一個字:Atha 的意思就是『現在』。我第一次是在200 小時師資班的時候聽到的當下,覺得『眼睛發亮』。深深感受到,我「現在」就是在做瑜珈了!不是只有我在墊子上的時候,才是在練習瑜珈。

我那時候在聽我的老師說話時,就是在做瑜珈;我們兩個現在療瑜珈時,也是在做瑜珈。

這個經文教導我,要專注於當下。像我那時候是坐著聽老師提到瑜珈經,我突然發現我被做的沒有很直,馬上我就把背挺起來坐著了!

我現在時時提醒自己,每天的每一刻都可以是瑜珈的練習。


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