EP 36 – 接受生命所有無常的內觀練習

一月底閉關結束後，很多人請我分享內觀心得。一直以來，瑜珈對我來說都不是一種運動，雖然很多身體動作，但是也不少呼吸調息和冥想練習。我在練習瑜珈之後，慢慢發現面對壓力的時候，我的反應變平靜了。

內觀法開闊了我另外一種新的方式，讓自將能夠更寧靜的看待生命中的起起伏伏。瑜珈通過不同的動作、呼吸練習，也痛過靜靜坐著觀察自己。而內觀，就是從頭到尾都不動，只是靜坐，觀察自我以及實相。內觀：Vipassana ：就是 to see things as they really are。內觀者要觀察的，就是事物真實的樣貌。

這十天，我們在中心做什麼？

早上四點起床，四點半靜坐到六點半，然後早餐。

八點之後靜坐到十一點中間休息一次，然後午餐

午餐之後是比教長的午休時間，也可以登記向助理老師問問題

接著下午一點繼續靜坐到五點，就是茶點時間

新生有液態的米麩水以及水果，舊生只能喝檸檬水

休息一小時後，六點繼續靜坐衟晚上八點

八點會聽葛印卡老師開示錄音檔（老師很愛說故事，其實這一小時一下就過了，反而是靜坐有時老覺得怎麼這麼長），結束後靜坐到九點，上床睡覺～隔天重複差不多的內容。

課程是十天，其實我們待了十二天。第一天下午報到，最後一天要打掃完，早上八點才能離開中心。前三天練習觀習法，觀察自己的呼吸。後七天練習內觀，觀察自己身體感受。

十天早上，中心會把手機還給你，也可以開始說話，這天是和其他學員交流的好時機，也提前讓你適應，回到外邊塵世的生活。

內觀報名比搶演唱會門票還難

在疫情衝擊之下，台灣是少數還能舉辦內觀課程的地方。兩年前還在波蘭時就一直很想參加，但總是報不上。我跟其他學員開玩笑說：這比國際巨星來台灣開演唱會的門票還難搶。

又聽說因為提提研面膜老闆李昆霖大力推廣，今年也許多人因為他的分享，跑來報名參加內觀。我要來之前已經聽兩個朋友說過，他們是因為李昆霖的關係，才知道內觀的。

所以要報名，一定要提早。你如果課程三個月以前，報名開始當天早上沒有馬上去登記，大概搶不到名額。其實1月我本來有點想取消，因為那陣子特別多事情要忙，總覺得時間安排會卡卡的。但既然上了，我想冥冥之中我應該要去。

雖說如此在內觀中心不能跟外界聯繫的十天中，我還是偶爾會擔心課程報名的狀況。但在我打開手機的那一瞬間，發現我的夥伴都顧得好好的，完全是自己給自己壓力。

這也是我們在內觀要學習的：放下執著。

付錢的不是老大：從報名就開始學習斷捨

不少人問我花多少錢參加內觀課程？

課程完全「免費」，一切都靠受過課程幫助的舊生捐款。其實內觀在報名時就學到了第一課：捨離。當你沒有付錢的時候，你就不會對住宿、食宿等提出要求。

如果今天付錢參加課程，餐點不和你的胃口，你可能心想：我都付錢了，怎麼不準備好吃一點的。或是希望房間浴室或是床能更舒服，開始對中心準備的硬板床心生不滿。

課程我們沒付錢，所以有什麼，我們就是心懷感激的接受。而且說實話，內觀中心法工準備的餐點非常豐盛：主食、三菜、小菜，點心，水果…什麼都有。很多時候比我自己準備午餐都還豐盛多了。那十天中就算有口腹之慾，也完全被滿足。

所以不付錢，別人給什麼你就接受。我們不把東西定義為我的：這是我的午餐，這是我的床，這是我的房間…練習放下自我，學習斷捨離，內觀課程從報名那一刻就開始。

第一個大挑戰：一天靜坐10小時

第一次練習靜坐，是在我啟蒙瑜珈老師的瑜珈課。通常只有短短5-10分鐘。

我的第一個兩百小時瑜珈師資班時，打破了我靜坐長度的紀錄，靜坐一個小時，早晚各一次。但內觀則是從同靜坐到尾，早上起床第一件事就是靜坐兩小時。睡前的最後一個功課也是靜坐。

前兩天，真的很痛苦。因為從來沒有做那麼久，我覺得全身都在痛。內觀這十天其中一個規定是不能做瑜珈或運動，只能簡單伸展和散步。我第一天努力撐著不去練習平常肩頸痠痛，或是腰痛時的體位法，也忍住沒有練習任何呼吸調息。但一天結束後我實在撐不下去了，隔天中午我忍不住去問助理老師心中的疑惑：

「老師，真的不能練習瑜珈嗎？我全身都在痠痛，但是對我來說伸展練習也是瑜珈的一部份，你們說可以伸展，但是又不能做瑜珈，這讓我很困惑…我平常身體痠痛就是做我的瑜珈練習，真的不可以嗎？」

老師笑笑地回答：「這個規定主要是因為我們要練習內觀，觀察自己，但卻又是團體生活。你的一舉一動，別人可能都看在眼裡。其實葛印卡老師沒有反對瑜珈，但是你必須注意不要讓別人看到，如果的因為身體不舒服需要做簡單的練習，找一個沒人的角落就好。」

「記得別把一整套練習完，你只是是需要舒緩你的身體。」但還是補充提醒，叫我不要練習過多。

問完問題之後我心裡平靜了一些，在伸展的時候也不再有這麼強烈的罪惡感。從第四天開始，不停觀察身體感受之後，身體的疼痛不再那麼難受，也漸漸習慣坐著的姿勢，痛的頻率也減少了。

心中那種渴求想練習瑜珈的慾望，也跟著減低。

那時我才意識到：原來前幾天瑜珈練習反而成為我痛苦的來源！我汲汲營營地去想為什麼不能練習，好想練習。但其實當我的身體適應痛的感覺後，這個我自己創造的內心痛苦，也就跟著消失了。

雖然還是會疼痛，但漸漸地，想趕快逃離這不舒服感受的頻率，越來越少。

第二個挑戰：遇到問題不能說話

一開始我很喜歡神聖的靜默：不能說話不能語言溝通的規定。雖然我很喜歡說話，但因為教課和回台灣後與不少新朋友舊朋友碰面，在家中家人看到你也會想跟你說幾句，每天都批哩啪拉不停說話。有時候真的很想靜一靜，什麼都不說。

所以當手機和書籍被收走的時候，我心裡完全沒有不捨：

「太好了！終於不用每天一直回覆不同人的訊息，粉專或 Instagram 回覆留言了！」

沒想到我在內觀中心，終於還是遇到忍不住想講話的那一瞬間。

有一天要去洗澡時，我發現我分配到的浴室有人在使用。內心不但急躁又生氣，想說到底是誰占用我的浴室！同時我又不想因此去使用別人的浴室，造成其他人跟我面對一樣的狀況。

後來我還是及急急忙忙的使用隔壁的浴室，匆匆的洗完澡，但我洗完時那個人已經不在了，我只好去找事務長通知這個問題，然後心中默默希望不要再發生一樣的事。

結果過兩天，又發生了！這次我本來想去找事務長幫忙解決，因為與事務長和法工是可以說話的，但是我不能跟同學對話。左找又找都沒看到人，後來就自己回浴室那邊，剛好遇到那個人走出來！我忍不住把他攔住，比手畫腳想告訴他搞錯浴室了，但仍然言不達意，覺得很像在跟外國人溝通。

但是，溝通完之後我後悔莫及：

「糟糕，雖然沒有說話，但我還是忍不住溝通了！課程才沒幾天就破戒…我真糟。」

盥洗後的靜坐時間，我心裡一直很不安，覺得自己怎麼那麼沒自制力，又對被我強迫溝通的那位同學很抱歉…一直在腦中後悔過去做的事情，完全沒辦專心練習內觀。

一直道晚上聽葛印卡老師的錄音開示提到：

「心會去想，判別辨別接收到的感受，從過去的經驗中認出他，然後開始判斷：喔～這是好的，喔～這是不好的。」

我突然意識到自己的心不就是正在做這件事嗎？我正在評斷我過去的行為是不好的，還一直在心中想著他，不願意放下。發現這件事後，我慢慢將新帶回觀察呼吸。心又靜下來了。

也正因為我意識到自己的新正在想什麼，我才有辦法回來觀察身體及呼吸。

這十天內觀中每一次遇到的挑戰或挫折，其實對我來說是好事。當我跨過去了，我的練習又往前進，進步了更多。

內觀危險嗎？

說實話每個人練習感受大不相同，有人馬上受不了，有同學練習到失眠，晚上睡不著。

要說為不危險，我個人是不覺得，但也許你會感覺特別強烈，也許會有身體或心理不舒服。

我一直記得我的瑜珈老師推薦我參加時，我問了幾次到底是什麼樣的體驗？

她總是跟我說：「你去了就知道了！」

我一頭霧水，想說抱著試試看的心情去參加。

十天後，我終於體會到為什麼他死不說！

有時候感覺很強烈，像我自己內觀練習的最後幾天，每次靜坐完都會頭暈，像是喝醉酒那樣，走路不穩。

但其他人跟我的感受又完全不同，有人甚至也沒什麼感覺。

抱持著期待能夠變快樂沒什麼不好，但如果沒有得到你預期的結果。

也保持不失望，內觀是觀察，當下身體真實的感受。

而不是追求，獲得某種特殊的感覺。

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