疫情下不得不遠距工作的各行各業
我在一年多前找遠距工作時，發現有許多不同的工作型態都可以遠距執行。遠距工作除了常見的工程師、設計師、社群行銷人員，像是專案管理、客戶服務、業務、線上助理等，也越來越多公司提供相關的遠距職位。像我目前的公司有一半以上的同事不在莫斯科總部，員工遍佈十幾個國家，幾乎所有部門所有職位都有人遠距工作。
現在因為疫情需要保持社交距離，所有能Work from Home 的職位幾乎全部變成遠距工作。我做遊戲測試員的朋友，以前看他公司嚴格規定不能把機密資料帶回家，一律只能在公司做測試，現在也把全部機器運到他家。許多我以前沒想過也會變成遠距做的職業，也只能轉成線上進行。
內用餐廳可以改做外送或外帶，老師可以改成線上教課，潛水和美髮就很難遠距執行了。如果沒有辦法快速反應，在這次大環境的變化下也容易被淘汰。本來害怕或反對線上教課的老師，現在若不願意改用網路教學，就沒薪水了。
這次的新冠疫情逼得許多實體生意關門，甚至倒閉。在我目前所處的歐洲地區，健身房、美髮沙龍、餐廳、潛水中心等等，都被迫關門好一陣子，直到近期政府慢慢放寬限制，才讓這些地方生意慢慢開門。
瑜珈老師也不得不遠距教課：從實體教學，轉戰線上課程
我自己本身除了遠距工作外，還兼職教瑜珈。一開始疫情突然變嚴重時，我合作的教室緊急先停課，突然變成無課可教。但他們馬上發起線上瑜珈課程，所以我也開始在遠距教瑜珈。
開始遠距授課後，學生慢慢回來上課，甚至以前在波蘭教過的學生也跑來了。課程時數比以前更多，而瑜珈課的收入比疫情之前多兩倍以上——這是我意想不到的結果。
除了因為我暫時放無薪假，教課時間變得比以前更有彈性。工時變長收入當然也跟著增加。而線上瑜珈課比我想像中受歡迎和成功的原因也有更多：
- 沒得選，只能線上學習
這點跟學校一樣，雖然學校不開門，學生的學業然要繼續，所以老師們不得不配合著把課程搬到線上進行。瑜珈老師也不意外，因為瑜珈教室關門，學生突然無課可上。與其每天在家裡提心吊膽，還不做個瑜珈。
以前做家教的時候，有學生不願意轉成線上學習，堅持一定要現場學效果才好。不過後來我搬家，學生不想換老師，想繼續跟我學習只好轉成線上，後來習慣之後也覺得很方便。 這次疫情反而打破了最難通過的第一關，輕而易舉，不需要花心力說服，學生馬上就願意線上學習。 - 打發時間
很多人可能突然不上班，或不上課。如果從每天去辦公室工作改成在家工作，省去了大把交通時間。還有不少人跟我一樣，本來排好的旅遊行程被取消，機場關閉。
有一個新學生直接跟我表示，他來上瑜珈課是覺得我們課表的時間剛好他有空，在家閒著也是閒著，還不如多做一點瑜珈。他現在一週六天上瑜珈課，練習總時數反而比疫情爆發前更長。 - 空間需求小＆硬體要求低
瑜珈不需要太大的空間就可以練習。如果你想練習瑜珈體位法，稍微比一張瑜珈墊大小的地方就足夠了。當然如果家裡更寬敞一點的話，練習的時候比較不會被打擾，也能避免不小心撞到其他家具。如果空間不大，也可以調整練習的動作，或是以呼吸及冥想練習為主，這樣小小的空間就能練習。
道具就是運動服和瑜珈墊了，唯一遇到的難題是有些學生沒有瑜珈墊。基本上有張瑜珈墊會比較好，但如果沒有瑜珈墊的學生，我會請他們用別的方式調整。只要調整成家裡找得到的東西，確認在瑜珈墊的替代物上練習沒有危險性，仍然可以達到你想要的效果。
我通常建議用健身的墊子、地毯等，並請學生踩在上面不會滑；如果沒有的話就直接光腳在地上練習，旁邊備著枕頭或毯子。有需要的時候可以讓膝蓋跪在軟物上，坐著的時候也會比較舒服。 - 成本低廉
其實在線上要開始教課比 Yoga Studio 來得更容易，要找一個適合的場地舉辦瑜珈課比用網路上課更費時，租金也可能很高。我之前自己租場地教課時，如果那天學生太少，反而入不敷出。
但線上教課需要的成本大概就是你原本就有的筆電，可能需要投資個無線麥克風，付個教學平台訂閱費用。但加總起來，成本比自己開線下課低多了。
因為如此，我開設了線上瑜珈教室，全程中文授課。為了讓課程內容更豐富，也找了其他旅歐的老師一起合作，除了我擅長的瑜珈療癒和放鬆課程外，也有陰瑜珈、流瑜珈、孕婦瑜珈和瑜珈基礎班，適合同程度和不同需求的學生。
困境中的好處：線上資源暴增
以前我看到很多瑜珈培訓課程，都只能在當地現場學。而因為這次的疫情，原本預定線下教學的課程全部轉為線上進行。我還看到有人把『SUP Yoga 水上瑜伽』水上瑜珈的師資班，搬到網路上進行，我倒是很好奇實習的部分要怎麼補上。
除了課程以外，線上教學影片以及直播數量也變更多。除此之外，各式各樣創意的瑜珈線上活動和資源也如雨後春筍般冒出：線上版 Yoga Retreat
Yoga Retreat 很多中文翻譯，比如瑜珈營、瑜珈假期、瑜珈旅行、瑜珈靜避等等，後面統一稱 Yoga Retreat 避免誤會。
所謂的Yoga Retreat 通常是以瑜珈為主題，在一個環境優美的地方待上幾天，像是旅遊一樣，但行程內會安排瑜珈練習。除此之外也通常會有工作坊，安排當地的遊覽。 Yoga Retreat 也是有各式各樣的主題，本來另外一個目的是旅行，但是我看有老師就直接舉辦了線上小旅行～其實揪大家在固定某幾天，聚聚聊聊，練習瑜珈，主辦線上工作坊。
延伸閱讀 ｜｜5步驟，規劃你的瑜珈旅行
線上瑜珈教室 （Virtual Yoga Studio）
有些瑜珈教室直接把整個studio搬到線上！除了沒有提供實體的練習空間以外，也一樣就是有課表，不同的老師負責不同的瑜珈課。時間到了學生就使用指定平台加入線上課，老師也會現場指導。
線上冥想引導
很多老師也開始提供線上冥想引導，也是即時的。之前我有一直在追的一位台灣瑜珈療癒師Jelly也在四月的時候帶領睡前呼吸直播，真的很放鬆。
另外我有空時也會加入Anapana冥想練習，本來我有報名十天的內觀營因為疫情都取消了。但Dhamma.org 實在是佛心來著，每天提供三個時段，讓不同時區的人都可以參加。每天都有一小時的免費練習，學習觀察呼吸。
免費學習資源
我加入了不少臉書社群，比如因為身為瑜珈療癒師，我也在 Yoga Therapist 的社群中。本來這個社群活動大概就是：問問題，分享教學經驗，版主有時候提關資料。
但疫情期間版主找了許多經驗豐富的老師提供30分鐘的直播，分享不同類型瑜珈療癒的經驗和技巧。我自己就在直播偷學了幾招，然後隔天上馬上用在瑜珈聊於的學生身上，效果極好！
另外，只要身為美國瑜珈聯盟註冊的老師，通常會有不定期的線上課可以免費參加。但其實內容不多，也不是很常有有趣的內容。本來我從註冊到疫情爆發以前，只參加過一次。
但現在每天都有線上的webnair可以參加，身為會員可以報名參加，問講者問題，如果是互動性的工作坊也可以一起互動。活動也都會錄影上傳到網站，所以不是會員的人也可以觀看學習。
遠距瑜珈課的好好壞壞
當然從線下轉到線上遠距教課有好有壞，還得多花時間適應新的教學法。
優點：
- 你可以繼續和忠實的學生維持客戶關係，大部分學生都偏好跟隨自己喜歡的老師，尤其瑜珈教學強調身心結合，學生也不時分享給瑜珈老師自己最私人的部分，比如健康狀態、家庭問題、心理問題等。不管是你還是學生搬家，你們都能繼續上課。
- 跟遠距工者一樣，當你不需要去瑜珈教室教課，學生也不用特別島大老遠去找你上課，可以省下不少通勤時間。
- 如果你自己教課，遠距教瑜珈除了可以省下場地費之外，也可以多拿到一些收入，不需要跟瑜珈教室分潤。
- 當學生需要調整上課時間時，你不用看瑜珈教室沒有空堂，只要自己有空就能調整上課時間。遠距教學，讓課程時間調整更容易。
缺點：
- 網路穩定度是最大的麻煩了。如果你的網路不穩，或是學生所在地網路不穩的話，最好販售預錄影片吧！就像在英國的瑜珈老師 Cindy Lin說：我們只能祈禱教課的時候網路連線順暢了！
- 要小心學生練習時的安全性，畢竟你不在他旁邊，而且你能看到的畫面只有小小一塊，不知道他身旁有什麼。有時候學生可以練習的空間太小，看不到他們全身，我曾經有學生往後躺的時候差點沒撞到櫃子。這時候就只能百般提醒要注意的地方，比如提醒他們往後倒之前先確定有空間躺下來。
- 遠距教課少了一點交流時間，以前下課的時候總是會有學生留下來聊一下，或是在門口一起等上課時可以閒聊，是個加深感情的好機會。現在就是時間到了上課，時間到了下課，最多就是加個問問題時段。但實體交流的時間和機會變少了。這個部分可能得另外加個Buffer Time，讓學生選擇可以留下來閒聊吧！
瑜珈老師的遠距工作小技巧
- 確認學生硬體設施
線下教課場地用具，通常瑜珈教室都會提供。線上教室則必須確保學生有適合的用具。比如我會請學生準備瑜珈墊，沒有瑜珈墊的學生我會讓他們在地板上光著腳練習。因為有些人會自己鋪毯子，但是毯子反而會更滑。所以我會提醒他們『在一個站著不會滑，坐著和跪著不會痛或不舒服的地方練習』。我也會讓他們準備很多枕頭、椅子、毛毯、毛巾等居家常見的物品在旁邊，用來當作輔具。還有最好是用螢幕大一點的設備上課，手機的螢幕通常太小了，我會提醒學生用電腦或平板上課。 - 訓練口條
不管是教什麼課的老師，都要口條要清晰，而遠距教瑜珈更是如此。畢竟你不在學生旁邊，無法觸碰他們調整。所以你要示範明確，敘述清楚簡白，才能讓學生理解你的意思。最好多練習，找幾個朋友先在線上教學看看，訓練一下你的口條，也詢問朋友是否清晰。 - 多問問題
除了注意學生的安全，也要多了解他們的感受。有時候他們轉個頭，臉被對鏡頭，你可能就錯過了他們臉上不舒服的表情。這時候就要多問問題：覺得痠痛嗎？你的手碰得到地上嗎？坐在這個姿勢你覺得舒服嗎？ - 準備兩個鏡頭
許多老師的教學風格是需要一直示範的。假設你要讓學生看到你的全身，就需要把電腦放得很遠，才有辦法讓全身入鏡，卻看不到學生了。這時候最好另外用一個儀器，比如平板或是手機，用來拍攝你示範的畫面，放遠一點；螢幕大一點的電腦，就放在離你近一點的地方，這樣你才能清楚看到學生的畫面。 - 減少demo
我自己教課的時候則是儘量減少示範，用口頭敘述的方式讓他們練習，就不需要兩個鏡頭。另外一個好處是也讓學生不會覺得一定要跟你做的一樣，畢竟每個人身體狀況不同。但如果真的要示範的話我是用藍牙耳機，所以還是可以往後走示範。也可以放大某一個學生的畫面，用口頭指示讓那個學生示範。
在疫情結束後，就算瑜珈教室開門，學生也體驗過線上學習的好處，老師們也不再害怕在線上教課，成本更低，也許是瑜珈老師們的大好機會！
雖然瑜珈老師和瑜珈教室因為這次的疫情被重創，反而增強了老師之間的凝聚力。而且開始遠距教學後，也給了我新的啟發
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